La ecuación de Harris Benedict determina el gasto total de energía diaria (calorías).
Fórmula de frecuencia metabólica basal:
-Women: BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.7 x edad en años)
-Men: BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad en años)
Luego, multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado, de la siguiente manera:
-Sedentario (poco o nada de ejercicio): BMR x 1.2
-Ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana): BMR x 1.375
-Moderamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días / semana): BMR x 1.55
-Muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana): BMR x 1.725
-Extra activo (trabajo físico / deportivo y físico muy difícil o entrenamiento 2x): BMR x 1.9
El número resultante es la cantidad de calorías que necesita por día para mantener el peso que utilizó en la fórmula
Si desea saber cuántas calorías necesita para mantenerse en cierto peso, solo agregue el peso deseado de su peso real
es posible que este video te parezca interesante, ¡compruébalo!
