¿Puedo desarrollar músculo con 2500 calorías por día?

Claro, siempre y cuando 2500 calorías sean más de lo que quema.

Para desarrollar músculo lo más rápido posible, necesita comer un exceso de calorías. Usted gana un poco de grasa mientras desarrolla músculo, pero trate de no preocuparse demasiado por eso en su fase de desarrollo muscular (comúnmente conocida como aumento de volumen). Coma en algún lugar entre 500-800 calorías adicionales. Esta fase debe durar de 30 a 45 días.

Después de la fase de carga, puede centrarse en perder la grasa y mostrar sus ganancias (comúnmente conocido como corte).

Pregúntele a The Muscle Prof: ¿Es realmente necesario abultar?

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¡Cosa segura! Al final del día, quieres comer más de lo que quemas y ganarás peso. Si 2,500 Calorías / Día lo está colocando en un excedente, le dará tamaño y fuerza. Puede sentir que ya está consumiendo una gran cantidad de alimentos, pero tendrá que aumentar su ingesta para aumentar de peso. Si eres joven y tus hormonas funcionan a pleno rendimiento, estarás en un estado óptimo para ganar peso, ya que tu cuerpo estará en una posición en la que desea crecer. Incluso a medida que envejece, se aplicarán las mismas reglas de ingesta calórica.

Creé un video corto que explica las funciones metabólicas básicas (a continuación) y compilaré gradualmente una serie de videos que explicarán con más detalle los datos interesantes sobre nuestro metabolismo y cómo usarlo en su beneficio. Espero que esto te sea útil y te agradecería mucho si apoyas el canal (aquí: Nathan Kim) suscribiéndote. ¡Gracias! 🙂

SÍ puede usar este desglose macro nutriente exacto para días de entrenamiento y no entrenamiento.

Aquí está el desglose de macro nutrientes EXACTA por días de entrenamiento y días sin entrenamiento por 2.500 calorías.

1. NON días de entrenamiento necesitarás consumir un 20% de carbohidratos, un 50% de proteínas y un 30% de grasas
2. Los días de entrenamiento necesitarás consumir un 40% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 30% de grasas.

Aquí hay un plan de comidas hecho para usted de los alimentos exactos que puede comer que coinciden con el desglose de macro nutrientes que le di más arriba.

Depende realmente, principalmente en su peso. La matemática aproximada para la ganancia muscular es que necesitarías multiplicar tu peso en libras por 15.

Esta es la cantidad de calorías que necesitaría para construir y mantener los músculos. Pero aquí no es donde termina, una buena parte de sus calorías tendrá que provenir de proteínas. ¿Cuánto cuesta? otra vez multiplique su peso en libras por Uno. Esta es la cantidad de gramos de proteína que necesitará todos los días.

Una que hayas hecho con todas estas matemáticas, comenzarás a comer lo suficiente, pero los músculos no se pueden construir al comer. Tus músculos necesitan estímulos que forzarán el crecimiento de nuevos músculos, por lo que necesitarás agregar grandes cantidades de ejercicio también.

Finalmente, tendrá que apegarse a los entrenamientos, porque cuando el cuerpo ve que el músculo está perdiendo su uso, comienza a atrofiarse y perder músculo primero, y almacena calorías en forma de grasa. Esa es la receta completa para desarrollar músculo, con 2500 calorías, más o menos.

Necesitará más calorías para aumentar de peso, según su peso y niveles de actividad.

Su IMC es de aproximadamente 1600 calorías.

Si hace ejercicio de 3 a 5 veces por semana, le doy a su multiplicador de actividad alrededor de 1.55.

Eso hace que tu TDEE sea de 2.480 calorías.

Agregaría 200 calorías más y controlaría mi peso cada semana.

Si no estoy ganando, agregaré 100-200 calorías más para que empiece a ganar.