Cómo ganar peso de la manera más fácil

Aquí hay una fórmula simple que puede aplicar para ganar peso de la manera más fácil.

Primero tome su peso corporal y multiplique por 19.

Ejemplo: 150 libras X 19 = 2.850 calorías al día

1. 1 gramo de proteína por libra de peso corporal
2. Los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo consumen 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
3. Los días de entrenamiento del cuerpo inferior consumen 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal.
4. Grasas 70-90 gramos por día.

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Si desea aumentar de peso, pero solo de peso, coma lo que cruce sus ojos. Estar en un superávit calórico constante. Pero si quieres desarrollar músculo y aumentar el peso muscular, tendrás que ser más cuidadoso.

Construir una masa muscular no es tan fácil. Tendrás que tener un exceso de calorías, comer más proteínas para que tus músculos crezcan y hacer ejercicio regularmente.

Use ropa extra y zapatos pesados.

Bromas aparte, no hay una manera fácil de perder o ganar peso. Una respuesta obvia es comer más, pero el hecho es que desea ganar un peso saludable para no engordar.

Podemos ponerlo en un concepto único para usted, pero lograr buenos resultados no es fácil: consuma más calorías con una dieta sana y bien balanceada mientras entrena regularmente con la resistencia adecuada.

Coma más y entrene haciendo rutinas de levantamiento de pesas.

Si aumenta lentamente los dos anteriores a medida que pasan las semanas, debe lograr su objetivo.

Obtener o perder peso nunca es fácil, así que prepárate para no ser perezoso y prepararte mentalmente con anticipación. Una vez que comiences, será más fácil a medida que pase el tiempo.