Cómo ganar peso rápido? Cómo construir músculo rápido? Si estás buscando ganar peso o quieres desarrollar algo de músculo, entonces este artículo es para ti. En este artículo, voy a compartir contigo una receta simple que te ayudará a alcanzar tu meta más rápido.
Lo mejor de esta receta es que no requiere ninguna cocción. Sin equipo elegante, sin licuadora, nada. Todo lo que necesitará son 5 ingredientes simples, que prometo que estarán disponibles muy fácilmente cerca de usted en los mercados. Por lo tanto, si vive en un hostal o trabaja profesionalmente y no encuentra tiempo para cocinar, será su mejor opción.
Receta
Ingredientes principales (para 1 porción)
Avena arrollada – 40 gramos
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Cuajada – 200 gramos
Plátano – 1 medio
Fechas – 5 (piezas)
Maní – 30 gramos
Procedimiento
- Ponga 40 gramos de avena arrollada en un recipiente
- Agregue 200 gramos de cuajada y mezcle bien (para que la avena se empape adecuadamente en la cuajada)
- Llene la mitad superior con una capa de trozos de plátano recién cortados
- Y otro ½ con fechas picadas
- Finalmente, espolvorea un puñado de cacahuetes tostados sin sal sobre él
Eso es todo, esta sabrosa comida ganadora masiva está lista. Por lo tanto, no puede ser mejor que esto. Una comida pequeña y obtendrás 703 calorías, perfectas para la construcción muscular y el enmascaramiento. Lo que mejora su practicidad es que apenas lleva un minuto hacerlo. Y en la parte superior, es puramente vegetariano.
Como ve, es una receta muy simple, probablemente la más simple que haya visto. Y créanme, es muy sabroso. Especialmente, cuando tienes dulces, será una diversión absoluta.
Preguntas frecuentes
Ahora, déjame responder algunas de las preguntas frecuentes que podrían estar apareciendo en tu cabeza en este momento.
Sincronización
Bueno, es una comida completa en sí misma. Puedes tenerlo en casi cualquier momento del día, puedes incluirlo para el desayuno, el almuerzo o la cena. Pero, si me preguntas, te sugiero que lo incluyas entre las comidas. Como puede tenerlo, como una comida previa al entrenamiento. Por ejemplo, si haces ejercicio a las 6 en punto de la tarde, puedes tenerlo alrededor de las 4 en punto. Entonces, se digiere por completo antes de empezar a entrenar. Y si estás entrenando por la mañana, puedes tomarlo como un refrigerio vespertino.
No. De tiempos
Sin embargo, no es una compulsión, depende totalmente de usted. Le sugiero que lo haga al menos una vez al día y como máximo dos veces al día. Aunque, incluso si lo comes tres veces al día, no te dará ningún tipo de efectos secundarios. Pero estoy seguro de que te aburres y, por supuesto, hay muchas otras opciones. Entonces, una vez al día es suficiente.
Avena arrollada sin cocer
Bueno, sabía que esta pregunta estaría en tu mente. Sí, cuando se trata de avena enrollada puedes tenerla fácilmente sin cocinarla. Puede agregarlos a batidos, licuados o mezclarlos con cuajada como acabamos de hacer en esta receta. Ellos probarán absolutamente bien. En realidad, entre otros ingredientes, ni siquiera los probarás. En esta receta, he usado avena natural por Quaker.
Mejor precio
También puede comprar lo mismo o puede comprar cualquiera de las marcas. Solo asegúrate de ver los ingredientes antes de comprarlos. No debe tener ningún otro ingrediente que no sea avena. Cuando lo tendrá para siempre si lo desea, pero le sugiero que lo tenga durante al menos 15 días consecutivos para ver algunos resultados visibles.
Aumento de peso Errores comunes
Científicamente, si estás buscando ganar peso y desarrollar algo de músculo, entonces deberías mantenerte en un excedente de calorías a diario. Por qué la mayoría de las personas no puede ganar peso porque no pueden permanecer en un exceso de calorías. Sin embargo, cuando este tipo de alimento contiene más de 700 calorías estará en su dieta como un refrigerio nocturno. Es más probable que permanezca en un excedente de calorías y, por lo tanto, le ayudará a aumentar de peso. Te aconsejaría que no cambies ninguno de sus ingredientes. Como dije, puede ser una buena opción de refrigerio, lo que significa que no es una comida muy grande, pero todavía te da 700 calorías, lo que hace que sea una comida de ganancia perfecta para sus ingredientes.
Alérgico o Vegano
Si observas, todos sus ingredientes son naturalmente muy altos en calorías. Cacahuetes, dátiles, plátanos y cuajada son todos muy altos en calorías. Entonces, si intentas cambiar los ingredientes, no será tan efectivo como debería ser ahora. Si eres alérgico a los cacahuetes, no tenemos más remedio que cambiarlos. Los cacahuetes son una fuente de grasas saludables. Entonces, debemos buscar otros alimentos que sean buenas fuentes de grasas saludables. También nos aseguraremos de que también sean altos en calorías. Por lo tanto, en esta receta los cacahuetes se pueden reemplazar con almendras, anacardos o nueces.
Mejor precio
Bueno, si eres vegano, obviamente no puedes comer cuajada. En ese caso, puede reemplazarlo por un yogur con base de negro, como el yogur de soya. Sugeriré que uses fechas de color oscuro. En esta receta, he usado Lion Desert King DATES. Estas son fechas de siembra fácilmente disponibles en los mercados.
Músculo o grasa
Un cuerpo puede ganar peso en forma de músculo o grasa, pero en ambos casos, es importante mantener un exceso de calorías. Y ahora, si comes en exceso de calorías pero no estás ejercitándote, tu cuerpo aumentará de peso en forma de grasa. Por otro lado, si comienzas a ejercitarte junto con la dieta de exceso de calorías, lo más probable es que aumentes de peso en forma de músculo. Y cuando digo entrenamiento me refiero al entrenamiento con pesas o algún tipo de entrenamiento de resistencia.
Hombre y mujer
Absolutamente, cuando se trata de nutrición no hay diferencia entre hombres y mujeres. Lo único que difiere es la cantidad. Entonces, si sientes que 700 calorías son demasiado para ti en una porción. Puede consumir la misma comida en cantidad reducida para que obtenga aproximadamente 500 calorías de ella. Esta comida ya tiene alrededor de 20 gramos de proteína. Sí, si desea aumentar el contenido de proteína agregando alrededor de ½ a 1 cucharada de proteína de suero de leche, dependiendo de su propia madurez muscular.
Entonces, amigos, espero haber respondido a casi todas las preguntas, si aún tienen dudas, no duden en preguntar en la sección de comentarios a continuación. Espero que hayas encontrado este artículo útil. Bueno, si toma, por favor comparta sus comentarios en la sección de comentarios y como nuestra página de Facebook para mantenerse actualizado.
FUENTE: Esta comida te ayudará a ganar peso en solo 5 días
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