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Estimado amigo, esto ha sido discutido una y otra vez en varios hilos en Quora. Lea algunas de las respuestas bien escritas sobre el tema por Darren Beattie, Bart Loews y Nicolas Cole. Obtendrá muchas ideas sobre lo que debe hacer.
Le daré un breve resumen de lo que idealmente debería aspirar:
- Identifica tu tipo de cuerpo. En este caso, podría ser una apuesta segura suponer que eres un ectomorfo.
- Puedes relacionarte más con Nicolas Cole ya que eres un ecto. Escucha lo que él dice en sus respuestas.
- Come una tonelada de comida No estás comiendo lo suficiente. Comer hasta que tu estómago esté lleno no es suficiente para un ecto. Hacer eso 6 veces al día probablemente sea suficiente.
- Amplíe su ingesta de proteínas y carbohidratos.
- Beba mucha agua y duerma 8 horas.
- Elija un programa de entrenamiento de fuerza de nivel principiante como StrongLifts 5 × 5: el entrenamiento más simple para obtener más fuerte
- Sigue tu rutina riligiosamente.
- Come como si hubieras estado hambriento durante los últimos 10 días. Haz esto para cada comida.
- Concéntrese más en ascensores compuestos.
- Apegarse al plan. Se consistente.
Ahí tienes. Esos son los diez comandamentos para ti.
