Establezca su cama como una zona de solo dormir y establezca una rutina previa a la cama.
Especialmente entre los estudiantes se encuentra el entrenamiento cerebral de que la cama es solo otra superficie para estar mientras hacen otras cosas.
Estudiar, trabajar, estresar, pensar demasiado, etc.
Cuanto más elijamos hacer una actividad en o alrededor de un objeto, más nuestros cerebros asocian los dos.
Si utiliza su cama todos los días para planear o contemplar el universo, encontrará que acostarse para ir a dormir repentinamente tendrá su mente acelerada mientras busca cosas para planear o contemplar.
Entonces, mi sugerencia es ante todo; mantener la cama sagrada Usado solo para dormir (y sexo / intimidad).
Para prepararse para dormir, generalmente es importante formar una rutina previa a la cama. Esto puede ser algo tan simple como hacer la cama, podría llevarlo a algo físicamente agotador (una cierta secuencia de ejercicios), o incluso podría ser algo que involucre a la imaginación. Incluso si toma más tiempo seguir la rutina, vale la pena la inversión para una mejor noche de sueño.
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Una buena rutina estándar que funciona para la mayoría de las personas 1 hora antes de dormir es:
- arregla el área, prepara la cama (corta las migajas), cepilla los dientes, cambia la ropa del día, acomódate en la cama y lee un libro de ficción.
Nota: es importante que el libro no sea algo que requiera pensamiento o memorización del hemisferio izquierdo; este es un momento para que tu cerebro visualice y lo suelte.
