Después de dejar el gimnasio, ¿aumenta el peso corporal?

Hablaré al punto sin cagar cosas innecesarias aquí.

Si se ejercita y sigue una suciedad de 3000 calorías, se supone que proviene del 60% de los carbohidratos y del 15-25% de las grasas y las proteínas, cada uno.

Y ahora que ha dejado de hacer ejercicio, hay tres casos.

1. Parado gimnasio y comiendo lo mismo
2. Dejó el gimnasio y comió menos.
3. Se detuvo el gimnasio y comer de acuerdo a mantener su peso.

En el primer caso, aumentará de peso con seguridad, aunque consuma buenas calorías.

En el segundo, perderás peso.

En tercer lugar, mantendrás tu peso.

Cómo mantener el peso?

Haga un seguimiento de su consumo de calorías durante una semana y pésese diariamente durante la semana. Asegúrese de pesarse por la mañana todos los días para obtener una lectura precisa.

Una vez que haya completado la semana, descubra las calorías diarias promedio agregando las calorías de cada día y dividiéndolas por 7.

Mire su peso durante la semana y vea cómo cambia. Si su peso se mantiene relativamente similar, ha encontrado su mantenimiento.

Si su peso tiene una tendencia al alza, está comiendo ligeramente por encima del mantenimiento. En esta situación, disminuya sus calorías en unos pocos cientos (la magnitud exacta dependerá de cuánto peso haya ganado).

Si su peso tiene una tendencia a la baja, está comiendo ligeramente por debajo del mantenimiento. En esta situación, disminuya sus calorías en unos pocos cientos (la magnitud exacta dependerá de cuánto peso haya perdido).

Una vez que haya encontrado su mantenimiento, se encuentra en una buena posición para crear un plan de nutrición óptimo.

¿Cuál es su mantenimiento de calorías y peso corporal? Calcule y cúmplalo para mantener su peso y masa muscular.

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