Soy un hombre asiático de 18 años que vive en Estados Unidos. No importa la cantidad de comida chatarra que como y cuánto ejercicio, siempre peso 50 kg (110 libras) y mi altura es de 6 pies. ¿Cómo puedo ganar peso?

Realmente recomiendo mirar en Crossfit.

Tenga en cuenta que debe ser realista. Según su tipo de cuerpo y genética, usted, como yo, probablemente nunca se verá como el Increíble Hulk. Ni siquiera Superman, si estamos siendo honestos.

Dicho esto, la combinación de levantamiento de pesas, gimnasia y calistenia en Crossfit te hará muchas cosas buenas.

Te volverás más fuerte. Mucho más fuerte, y pondrás mucho músculo. También te pondrás más en forma y, aunque no te veas como un linebacker, te verás como un atleta, más parecido al que ves en los Juegos Olímpicos.

Más importante aún, te sentirás genial. Fuerte, en forma, saludable. Confidente.

Buena suerte

Disfrútalo mientras dure, amigo.

Yo aconsejaría:

Evite la basura: en primer lugar, evite la basura. No importa si te ayuda a ganar o no, te hará no saludable. Entonces, veamos cuáles son las formas más saludables de aumentar su peso.

¿Qué comer?

Plátano : esta es la mejor fuente de energía más una opción saludable para aumentar su peso. Así que coma al menos 5 o 6 plátanos por día.

Leche entera: beba al menos dos vasos de leche entera (por la mañana y por la noche) que le ayuda a obtener todos los nutrientes necesarios y también el conteo de calorías.

Tofu: agregue tofu en cualquier comida del día que sea rica en proteínas y lo ayude a aumentar de peso.

Aguacate / Guacamole: es rico en grasas y colesterol. ¿Dije grasa y colesterol? ¡Sí! Estas son grasas buenas y colesterol bueno (HDL) que te ayuda a ganar peso y a llevar una vida saludable.

Frutos secos, dátiles y frutos secos: ya que está bajo de peso, supongo que podría ser deficiente en algunos de los nutrientes requeridos, como la vitamina B6, hierro, etc. Por lo tanto, coma un puñado de nueces todos los días (regularmente) que es calórico pero bueno para la salud.

Arroz y trigo: el arroz y el trigo son ricos en carbohidratos. Así que intente comer arroz recién cocinado o harina de trigo todos los días.

Pollo y pescados grasos: esto es muy importante porque algunos nutrientes como la proteína, el magnesio y la vitamina B12 son ricos en pescados grasos como el salmón y el atún. El pollo es rico en proteínas. Entonces, agréguelos en tu dieta siempre que sea posible.

Agua: ¡ Bebe la mayor cantidad posible de agua que puedas! (6 litros si es posible)

Dormir: duerma al menos 8 horas para que los alimentos que consume se consuman de manera eficiente.

Caminar: Camine al menos una milla por día, lo que ayuda a digerir todos los nutrientes que ha consumido.

¡Buena suerte!

Un amigo mío estaba en el mismo barco. Trató muy duro de atrapar comida chatarra.

Él comenzó a verse embarazada .

Ok, editaré mi respuesta para ayudarte un poco.

Todos los animales son bolsas de agua sostenidas por huesos, movidas por los músculos y controladas por hormonas. Definición muy simple Los humanos tienen una función cerebral mucho más alta y una forma muy inusual que nos ayuda a ser bípedos eficientes.

Los músculos son órganos altamente hambrientos de energía y el cuerpo no conservará más de lo que se necesita. Porque en tiempos de evolución, era difícil encontrar calorías y aquellos animales o humanos que mantenían el exceso de músculos por encima y más de lo que necesitaban y podían soportar con comida tenían una desventaja evolutiva y no progresaron mucho en el juego evolutivo.

Esta es la razón por la cual una mano o una pierna se convierten en yeso durante un mes. El músculo genera una hormona (vamos a llamarlo MH) que inhibe el crecimiento muscular adicional, pero la hormona de crecimiento humana (HGH) opuesta quiere aumentar el músculo. HGH disminuye con la edad.

Entonces, todos nosotros tenemos un punto fijo de masa muscular en el que estas 2 hormonas se equilibran entre sí. Puedes entrenar e ir por encima del punto de ajuste solo para regresar allí una vez que no entrenas. Puedes lanzar tu mano e ir por debajo de este punto de ajuste solo para regresar una vez que elimines el lanzamiento.

Parece que tu HM es demasiado y / o HGH no es mucho así que tu punto de ajuste de la masa muscular es muy bajo.

Binging con comida chatarra no te dará ni siquiera un gramo de músculo y, dado que tu metabolismo es rápido, también puedes mantenerte sin grasa. Pero los efectos tóxicos de la comida chatarra obviamente se están acumulando en su cuerpo y lamento decirlo pero usted va a morir prematuramente si continúa.

Considerar usar paños gruesos o paños con rayas horizontales o alguna otra solución superficial para su problema.

Desafortunadamente, aparte de tomar la terapia hormonal prohibida o de prescripción médica que tendrá otros efectos secundarios, no hay nada que pueda hacer.

Ninad.

Pruebe sentadillas pesadas dos veces por semana, junto con pesas para levantar el resto de su cuerpo. Pesadas sentadillas? Encuentra un peso que puedas levantar por 10 repeticiones. No más. Luego, cuando llegue a diez, espere, descanse mientras mantiene el peso y, de alguna manera, genere otro representante. Luego otro. Mantente al tanto hasta que puedas hacer 20 repeticiones del peso que creías que solo podrías hacer 10 de. Asegúrese de hacerlo de manera segura, en un estante, de modo que las barras laterales atrapen la barra y los pesos en caso de que falle. Si puedes conseguir observadores, úsalos. Luego, dentro de una hora, bebe una pinta por cada litro de chocolate con leche. Mejor aún, use una botella y mezcle otros 20-30 gramos de proteína en suero de leche en polvo. Haz esto por seis semanas.
La mayoría de las personas usará de 5 a 20 libras de músculo en el trasero y las piernas con este método.
Deja de comer comida chatarra.
Apuesto a que eres una de esas personas cuyo punto de ajuste natural es bajo. No importa qué, tu porcentaje de grasa vuelve al mismo porcentaje. Dicho esto, todo lo que tienes que hacer es ganar peso muscular. No es fácil ganar peso muscular, pero cualquiera puede hacerlo. Ir al Gimnasio. Levante pesas pesadas una o dos veces por semana, descanse lo suficiente en el medio, beba mucha agua y duerma 8 horas.
Para mí, la comida más fácil de poner en calorías, justo después de un entrenamiento además de la leche con chocolate o la leche con chocolate y suero de leche en polvo es una locura. Son densos en calorías, saben bien y en su mayor parte se digieren bien (anacardos crudos a un lado).
Deja de comer basura.
Realmente no es peso lo que quieres ganar, es músculo.
Los tres grandes ascensores de potencia deberían hacerlo.
Deadlift, sentadillas, press de banca.
Para obtener calorías adicionales, pruebe nueces mixtas, siempre y cuando no sea alérgico a ellas, o
2-4 onzas de carne de pechuga de pollo blanca cocida, 5-6 veces al día. Ten hambre, o han pasado algunas horas, come 2-4 onzas de carne de pollo.
La proteína extra, el trabajo extra en la pierna y la leche con chocolate / suero de leche en polvo después de un entrenamiento deberían ayudarlo a superar el lugar atascado de 110 kg.
Y si eso no funciona, pierde diez libras y toma caballos de montar. Estar genéticamente dotado para mantener el peso adecuado para montarlos …

Es interesante cómo el recuento de calorías es un consejo común para las personas que intentan perder peso, pero es un consejo raro para las personas que desean aumentar de peso. Creo que deberías probarlo, si consumes suficientes calorías engordarás, a menos que tengas un problema médico.

Ten en cuenta que eres un adolescente. Después de la adolescencia hay una buena posibilidad de que aumente de peso, el clima lo desee o no, por lo que comer mucha comida chatarra puede no ser un buen hábito para desarrollar.

Solo capturé 1 respuesta que realmente recomendaba un médico. Probablemente tengas un metabolismo muy alto, en el que necesites controlar el funcionamiento de tu tiroides, que es una gran parte del mismo. También puede ser otra cosa, si necesitaras un estudio completo sobre los niveles de hormonas en tu cuerpo. Aunque muchos asiáticos tienen un físico delgado, la genética también podría jugar. Los machos dejan de crecer y desarrollarse alrededor de los 21 años de edad.

Por lo tanto, no hay una respuesta clara, además de que su médico puede decirle si le da luz verde o recomienda tratamiento.

Comer comida chatarra probablemente no sea el camino a seguir. La diabetes es una amenaza tan real para las personas delgadas como para las personas con sobrepeso, e incluso si no se siente abatido ahora, se da todo tipo de riesgos de salud si no tiene cuidado.

Ve a una tienda de nutrición y habla con ellos sobre ganar músculo. Diferentes técnicas de ejercicio resultarán en pérdida de peso o en ganancia muscular. Si solo estás interesado en uno, como lo estás haciendo, necesitas hacer los ejercicios adecuados para eso. Desea ejercitar sus músculos para que los defina y para que su cuerpo tome los nutrientes y la masa de lo que come y se los envíe a ellos, en lugar de tratarlos como desechos y deshacerse de ellos. Los intervalos de entrenamiento regulares, intensos y cortos serían más efectivos que el entrenamiento por largos períodos de tiempo, ya que esto normalmente resultará en más pérdida de peso que en la ganancia muscular.

Otra cosa es mirar los tipos de alimentos que está consumiendo. Mucha proteína es una gran cosa. Con 6 ‘de estatura, recomendaría unos 600 g de pollo hervido (1,3 lb) por la noche para la cena, esperar una hora, luego entrenar duro durante 15 minutos, esperar otra hora y luego entrenar duro durante otros 15 minutos. Tu cuerpo metabolizará apropiadamente la proteína del pollo en esa hora que esperas, luego podrás usar la proteína, luego metabolizará más y luego usarás más. No lo hagas en mitades de 300 g, porque estimularás tu metabolismo al hacerlo y vencerás gran parte del propósito, ralentizando el proceso.

Una cosa a tener en cuenta, sin embargo, es que a medida que envejezcas, ganarás peso de forma natural, y si haces todo este trabajo para aumentar tu masa, pero luego no sostienes tu ejercicio, se volverá bastante rápido. , y luego tendrás el problema opuesto.

Heh, comparto tu dolor. :> Hombre irlandés aquí, a unos 5’10 en la universidad y con un peso de casi 120 libras. Traté de aprovechar la cafetería de la universidad y grabé cuidadosamente mi ingesta de calorías todos los días durante un mes mientras trataba de subir de peso. Después de un mes de un promedio de 6000 calorías al día, había ganado dos libras mientras pasaba una cantidad desorbitada de tiempo intentando dormir todo el exceso de comida.

Para responder más directamente a tu pregunta, dices que haces ejercicio, pero tal vez estés haciendo el tipo de ejercicio incorrecto. Correr sin duda no te ayudará mucho, pero creo que el levantamiento de pesas, los ejercicios isométricos o cualquier ejercicio que presione los músculos regularmente y haga que crezcan también debería agregar peso (y una forma comparativamente “buena” de peso) a tu cuerpo como Mientras consuma una dieta bastante alta en proteínas y calorías.

– MJM

• Tu respuesta está en tu pregunta. Como hombre joven (o mujeres), su metabolismo probablemente puede manejar elevadas cantidades de comida “chatarra” ocasionalmente sin ganar mucha grasa, o al menos la perderá rápidamente en uno o dos días. Pero si quiere aumentar de peso necesita rastrear sus calorías y asegurarse de que tiene un exceso de calorías sólidas sobre su bmr y también está obteniendo suficiente proteína, carbohidratos complejos y grasas buenas. Si estás comiendo comida chatarra tu defecient en las tres macros es más que probable. Si se ajusta a sus macros, funciona muy bien para perder peso, horrible para ganar. Perder peso realmente no importa lo que comes, solo calorías en lugar de calorías. Ganar es lo contrario que necesita cargas con un montón de calorías de CALIDAD para ganar peso.

Olvídate de la comida chatarra. Supongo que estás buscando aumentar la masa muscular, no la masa grasa. Si es así, consumir alimentos ricos en grasas saturadas y trans no te llevará a donde quieres llegar.
Mi consejo es empacar en masa muscular. Fácil, ¿verdad? Bueno, obviamente no, así que aquí va:
Permitir que tus músculos consuman suficiente proteína es lo que hará que crezcan más grande después de que los dividas durante el ejercicio. Pero tu problema es tu metabolismo. Con el fin de garantizar que la proteína que ingerimos llegue a esos músculos y no simplemente se descomponga químicamente en su metabolismo para obtener energía pura, debe consumir suficientes fuentes de energía saludables para su cuerpo. Los carbohidratos y las grasas saludables entran aquí, y como no está preocupado por su peso, puede darse el lujo de comer muchos de ellos. Por lo tanto, consuma todos los carbohidratos y grasas saludables que pueda, y consuma más de 100 gramos de proteína al día.
Las principales fuentes de esas grasas saludables se encuentran generalmente en pescados grasos y nueces.
Mi recomendación para los carbohidratos son, por supuesto, los vegetales, ya que incluyen una gran cantidad de vitaminas y minerales que te ayudarán enormemente a absorber la energía que absorbes y desempeñas tanto en tu vida diaria como en tus entrenamientos. Además, obtenga el suplemento de proteína en polvo que desee, ya que los más caros suelen ser de esa manera para reducir los carbohidratos, lo que no es así. Además, las legumbres y los granos integrales son excelentes fuentes de carbohidratos de combustión lenta que le dan energía a largo plazo, y usted puede darse el lujo de comerlos antes de los entrenamientos. [Las personas que intentan perder peso deliberadamente no comen carbohidratos antes de los entrenamientos para apuntar a su energía almacenada (principalmente grasa)]
La proteína puede provenir de carnes, pescado, suplementos de proteínas y las legumbres que mencioné también son una fuente saludable. Mezclar tus fuentes de proteínas suele ser la mejor manera de desarrollar músculo de la mejor manera posible.
No te olvides de obtener las vitaminas y minerales. El más común que he encontrado que la dieta estadounidense puede pasar por alto son el potasio y el hierro. Si comes al menos un recipiente lleno de verduras y frutas en un día, no deberías tener problemas con las vitaminas. El brócoli y la espinaca solo manejan casi todas sus necesidades diarias. Pero para obtener el potasio y el hierro, hay algunos alimentos específicos que son mucho mejores que otros: papas, batatas, plátanos, frijoles y brócoli para el potasio; carne roja, hígado, frutos secos y huevos de hierro. Necesitas hierro para enviar oxígeno a tus células, y el potasio es la forma en que puedes enviar señales eléctricas a tus fibras musculares (la falta de potasio te llevará a tener un rendimiento por debajo de tu pico y espasmos musculares después de tus entrenamientos). No afirmo que no estará saludable sin comer el 100% de su DV de estos, pero si lo hace, tendrá un mejor rendimiento.

Ahora para sus entrenamientos, no puedo afirmar que lo sé tanto. Sin embargo, escribiré todo lo que creo saber. Debes evitar el ejercicio de cardio si quieres aumentar la masa, aunque el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad no puede doler en ocasiones. Levantar lento y pesado va a ser tu mejor opción. Intenta realmente desafiarte a ti mismo para cargar tanto peso como sea posible. Por favor, tenga cuidado de no lastimarse a usted mismo. Entrar con un amigo experimentado es tanto una buena idea para su seguridad, como una persona con la que puede competir para mejorar más rápidamente. Sin embargo, si terminas haciendo este tipo de rutina, debes asegurarte de que estás comiendo bien. No, repito, no te esfuerces en el gimnasio y luego comas basura o nada después. Tendrás que comer una tonelada de proteínas y carbohidratos después. Si no lo haces, tu cuerpo comerá tu tejido muscular ya dañado como fuente de energía. Perderá peso y masa muscular al mismo tiempo. Esto es peor que simplemente pasar el día en el sofá comiendo McDonalds.

Y un último consejo, ¡duerme! No puedes equivocarte si duermes lo suficiente. Ayuda a reparar ese tejido muscular dañado y, por lo tanto, puede recuperarse y volver a utilizarlo para crecer más al día siguiente.

De acuerdo. Estoy hablando por mi hermano aquí, que es similar a ti en que él es flaco a pesar de comer mucho. Los levantadores de pesas y culturistas los llaman “ganadores duros” porque les cuesta ganar peso.

Lo que debes hacer es entrenamientos de alto volumen. Eso significa que en lugar de hacer 3 series en un press de banca de 6-8 repeticiones, debes hacer 5 series de 15-20 repeticiones. Desea hacer que todos los conjuntos fallen (no puede levantar el peso de nuevo). Cada vez que haces un set, tus músculos deberían arder.

Lo que también tienes que pasar por la cabeza es que eres un individuo. No te compares con los grandes por un par de razones.
1- Probablemente hayan estado levantando durante mucho tiempo, mientras que recién estás comenzando
2- pueden saber más sobre levantamiento y nutrición que tú
3- podrían estar en suplementos especiales
4- su genética puede ser diferente. Si bien puede ser fácil para ellos aumentar de peso (que se ve como un regalo de arriba) también es fácil para ellos engordar. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza

Para la nutrición, definitivamente debes tratar de comer mucha comida. Pero más importante que comer mucha comida es comer saludablemente. Investiga un poco sobre esto, pero tengo algunos consejos simples.

1-Evite alimentos excesivamente procesados ​​si es posible. No acepte la falsa creencia de que comer comida chatarra lo ayudará a subir de peso. Comer comida chatarra solo te hará sentir basura. Arruinará su increíble metabolismo, causará estragos en su sistema inmune, pero lo más importante es que matará su energía. Hará que tu cuerpo tenga que trabajar más duro para obtener los nutrientes que necesita para desarrollar músculo, por lo que tomará más tiempo para alcanzar tus objetivos.

2-En lugar de comer alimentos excesivamente procesados, comer lo más naturalmente posible. Las grasas naturales altas en calorías son una necesidad (por ejemplo, aguacates, aceite de oliva, MANTEQUILLA de CACAHUETE, y todo tipo de nueces). El arroz integral es una excelente comida, muy superior al arroz blanco. Asegúrate de que si estás entrenando mucho, estás consumiendo suficiente sal. Si no lo haces, te darás cuenta de que te estás fatigando fácilmente, orinas mucho más a menudo y te da temblores.

3-Proteína. Consuma proteínas con cada comida, este puede ser el consejo más importante de las 3. No se preocupe por la grasa en su carne, esto será bueno para que pueda obtener calorías adicionales.

4-No te excedas. No te vuelvas loco con la comida en un intento de ganar peso. Simplemente te hará sentir enfermo. Tu cuerpo sabe lo que necesita y te instará a que consumas mucha comida para apoyar el crecimiento muscular. Es extremadamente importante que no exageres.

Necesita aceptar un estándar diferente como su objetivo final. No quiero parecer racista, pero Bruce Lee es solo un ejemplo perfecto de una persona extremadamente fuerte pero flaca. Este puede ser un buen objetivo para ti. Busca lo que hizo para fortalecerse, tal vez seguir sus pasos.

Lo más importante es que debes ser paciente y aceptarte a ti mismo como quien eres. Tomará mucho tiempo desarrollar músculo, pero en mi experiencia, personas como usted se vuelven increíblemente fuertes. Mi hermano es un ejemplo perfecto.

Si buscas inspiración, te recomiendo Elliott Hulse. Definitivamente dice muchas cosas locas, pero puede que te conectes con las cosas que dice. Un buen lugar para comenzar:

Te deseo la mejor de las suertes.

Hay muchas respuestas aquí que solo sugieren que espere 5 años y comenzará a aumentar de peso.

Estuve en una situación similar a la que tuve hace 5 años.

¿Qué pasa cuando te haces mayor? Tu metabolismo se ralentizará. Sin duda lo hará, pero para algunas personas como tú y yo, todavía se mantiene relativamente rápido. Lo suficientemente rápido como para quemar lo que ponemos en nuestros cuerpos.

Lo que tienes que hacer es obligar a tu cuerpo a querer más. Comience a hacer ejercicio. Comience con ejercicios de peso corporal, usted es literalmente flaco, así que trabajar con pesas no será de mucha ayuda. Hacer flexiones, dominadas, sentadillas, todo. Mira en youtube ejercicios simples de peso corporal, Mike Chang es un gran ejemplo de esto.

Cuando comiences a hacer ejercicios, te darás cuenta de que pasas hambre con más frecuencia y de que puedes consumir mucho más de una vez de lo normal. Asegúrese de que su dieta sea una dieta saludable que no consista solo de comida chatarra y carnes, sino también almidones, granos y frutas saludables para la digestión. Esta es la mejor y más saludable forma de aumentar de peso, y se verá y se sentirá muy bien también.

La mayoría de las personas, cuando quieren perder peso, necesitan hacer dieta y hacer ejercicio en consecuencia. Créalo o no, hay algunas personas que cuando necesitan aumentar de peso, también deben seguir una buena dieta y un régimen de ejercicio para ganar peso.

¡Oh chico!

¡Me preocupa exactamente la razón opuesta!

Un amigo mío estaba parado en 5’11, pesaba unos 55 Kgs, comía todo lo que se suponía que debía comer, no necesariamente basura.

Hubo ocasiones en que lo criticó, pero cuando nada parecía funcionar, celebró su bendito metabolismo.

Era un futbolista rústico y estaba entre los mejores de la universidad. Se estaba aligerando rápidamente, se levantaba rápidamente cada vez que se caía.

La comida chatarra no ayudará mucho si tiene un metabolismo rápido. Elija alimentos integrales y entrenamientos que funcionen en todo su cuerpo, como press de banca, sentadillas, hileras, etc. (No sé por qué alguien me recomendó centrarse en los entrenamientos básicos).
Puede necesitar hasta 3000-4000 calorías por día, y valdría la pena hacer un seguimiento de su ingesta de macro nutrientes.

Otras respuestas han dado detalles decentes sobre las necesidades de macro y micronutrientes, así que se lo dejo a ellos.

Definitivamente es posible que tengas un metabolismo rápido. Pero su peso está en el rango no saludable. Pero si solo tienes 18 años, este podría ser un problema menos serio.

Debe someterse a exámenes para detectar problemas médicos, que van desde la enfermedad ciliares hasta el mal funcionamiento de los riñones. Incluso la cancelación es posible, pero la menor edad lo hace menos probable.

Consulte a un médico especialista en el campo, así como a otro médico en Singapur.

Es mucho más probable que sus condiciones no pongan en peligro la vida.

Primero, debes evitar la comida chatarra inmediatamente. Recuerda que no importa cómo te veas, incluso delgado, aún así puedes tener grasa en tu cuerpo y no es saludable.
Yo y algunos de mis amigos encontramos la misma situación que tú cuando tenía tu edad. Mis soluciones son:
– Comienzo a ir al gimnasio, haciendo levantamiento de pesas (la mayoría de los ejercicios básicos) todos los días
– Fui a la piscina al menos 3 veces por semana
– Me apego a un horario de vida (dormir lo suficiente, no a altas horas de la noche, comer 3-4 comidas por día a la hora exacta). Mantener tu agenda es clave.
Después de 6 meses, gano de 52 kG a 62 kG y soy más fuerte y saludable.
Consejos: no leer o depende demasiado de nutricionistas o investigaciones científicas. Solo actúa, y a través del tiempo y el ejercicio, aprenderás qué método es mejor para tu propio cuerpo. Solo tú puedes entender tu cuerpo .
Buena suerte,

Si desea aumentar de peso, deje de hacer ejercicio y deje de estar activo y coma aún más comida chatarra.

Si desea ganar peso corporal magra, entonces coma mejor, como alimentos que tengan la nutrición necesaria, vitaminas, minerales y enzimas que indiquen una función y un crecimiento celular saludables. Y definitivamente comprométete con un buen programa de entrenamiento de fuerza que estrese mecánicamente el cuerpo y señales de cualquier expresión genética pequeña (o incluso normal) para el crecimiento muscular … ya sea que seas genéticamente talentoso o no. Incluso la persona menos bendecida genéticamente aún puede desarrollar algún grado de músculo; los genes no son necesariamente el problema; el problema es la falta de una aplicación verdaderamente significativa y rigurosa de un buen programa de ejercicios.

Soy filipino-estadounidense, y levanté muchos pesos en la escuela secundaria, para ganar peso y jugar fútbol organizado para mi escuela secundaria. Yo recomendaría trabajar los grandes grupos musculares de su cuerpo, utilizando ejercicios de múltiples articulaciones. Por “grupos musculares grandes” me refiero a cuádriceps, glúteos, tórax, hombros y espalda, grupos musculares no pequeños como los antebrazos, los deltoides traseros o el cuello. Por “ejercicios multiarticulares” me refiero a ejercicios que involucran más de una articulación al realizarlos. Por ejemplo, las sentadillas, el press de banca, la prensa militar, las filas de barra dobladas y los pull-downs en latitud son ejercicios multiarticulares. Ejercicios como los rizos de la muñeca, los levantamientos laterales inclinados y todo lo que involucre una sola articulación y, por lo tanto, no son ejercicios multiarticulares. Además, asegúrese de comer “limpio”: coma alimentos sanos y saludables. Y, por último, no olvide la importancia de descansar lo suficiente entre sus entrenamientos: duerma bien todas las noches. Sé que esta es una gran cantidad de información para digerir, y apenas he arañado la superficie de responder tu pregunta. ¡Buena suerte!