Hola,
Una buena dieta puede ayudar a su cuerpo a funcionar bien y recuperarse más rápido después de cada entrenamiento. La ingesta óptima de dieta antes del entrenamiento lo ayudará a maximizar su rendimiento.
Comidas antes del entrenamiento:
Se recomienda una combinación de carbohidratos y proteínas para las comidas previas al entrenamiento. La grasa también puede ser beneficiosa, pero debe consumirse al menos dos horas antes del ejercicio.
- Una taza de avena con plátano y almendras
- Barra de nutrición con proteína
- Frutas como plátano, naranja o manzana
- Batata
Tenga en cuenta que no necesita comer muchas comidas pre-entrenamiento en diferentes momentos. Solo elige uno de estos.
Comidas post-entrenamiento:
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De acuerdo con la Revista de la Sociedad Internacional de Medicina del Deporte, tomar proteínas y un poco de carbohidratos es mejor inmediatamente después del ejercicio. Aquí está la dieta que ayuda a acelerar la recuperación, maximiza los beneficios del ejercicio:
- Batido de proteína hecho con plátano, almendras y leche
- Pan multigrano con mantequilla de maní
- Ensalada de garbanzos al horno
- Paneer y leche de soja
Gracias,
Siddharth Jain
Heelium
