PESO PESO BÁSICOS Y TÉCNICAS
La pérdida de peso es la pérdida total de masa corporal debido a la pérdida de líquido, grasa, tejido conectivo y depósitos de minerales óseos en el contexto de la medicina, la salud y el estado físico. La pérdida de peso puede ocurrir involuntariamente debido a desnutrición o por enfermedades como el VIH, trastornos gastrointestinales, enfermedades renales y cardíacas. También puede lograrse mediante un plan consciente para mejorar el estado de obesidad o sobrepeso percibido. El sobrepeso se ha asociado con depresión, baja autoestima y mayor riesgo de ataque cardíaco, cáncer especialmente entre fumadores de cigarrillos, derrames cerebrales, diabetes y presión arterial alta. La clave para una pérdida de peso exitosa es el compromiso de hacer cambios indefinidos en su dieta y hábitos de ejercicio.
Algunas de las técnicas de pérdida de peso probadas incluyen:
Patrones de alimentación : la pérdida de peso proviene de la quema de más calorías de las que ingiere. La mayoría de los alimentos y bebidas tienen un alto porcentaje de calorías, por lo que se deben consumir alimentos que tengan calorías que puedan quemarse fácilmente mediante la actividad física. Reducción del consumo de alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sal. Deben evitarse los alimentos que estimulan la secreción de insulina, como el azúcar y los almidones en el cuerpo. La insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Los niveles más bajos de insulina permiten a los riñones eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua. Alimentos como proteínas, grasas naturales e hidratos de carbono pueden disminuir los niveles de insulina, matar el apetito y ayudar a perder peso sin hambre
Ejercicio físico : la mayoría de la gente quiere una rutina de ejercicios que ofrezca los mejores resultados con el mínimo de tiempo. Los ejercicios físicos pueden ayudarlo a perder y mantener su peso. Incluyen;
yo. Ejercicios de cardio: ayudan a elevar su metabolismo, es decir, correr, nadar, trotar y andar en bicicleta, esquiar a campo traviesa, saltar la cuerda y sesiones elípticas.
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ii. Levantando pesas: esto ayuda a convertir sus músculos en hornos que queman calorías adicionales antes de que su cuerpo pueda convertirlos en grasas.
iii. Flexiones, tríceps, abdominales, sentadillas, saltos, giro ruso, tabla y muchos otros.
Uso de medicamentos y suplementos dietéticos : estos pueden ser una opción para las personas que tienen un horario apretado y no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio. Se sabe que la mayoría de los medicamentos y suplementos para bajar de peso bloquean la absorción de grasas, reducen el volumen del estómago y disminuyen el apetito. Los suplementos dietéticos como el vinagre de ácido de manzana están científicamente probados, aunque no es aconsejable para las personas que desean perder peso rápidamente. Considéralo un maratón en lugar de un sprint.
Cirugía : incluye la cirugía bárbara, como las bandas gástricas y el bypass gástrico, cuyo objetivo es reducir el tamaño del estómago, lo que limita la ingesta de energía alimentaria. Estos procedimientos son muy recomendables para las personas que podrían tener problemas graves de salud debido a su peso, aunque con sus propios riesgos.
Olvídate de la balanza, observa las técnicas anteriores y emprende tu viaje de pérdida de peso.
