Esta pregunta es difícil de hacer porque todos son diferentes. Pero, en resumen, siempre piense en la calidad sobre la cantidad. Obtener proteínas por medio de polvos y suplementos a menudo solo permite que el cuerpo pueda usar una pequeña porción de lo que se ingiere. Siempre opte primero por alimentos integrales, como carnes, frijoles y yogures. Use polvos y suplementos solo como un medio de apoyo, es decir, alrededor del tiempo de entrenamiento.
Si está buscando un número, un lugar seguro para comenzar es aproximadamente .8 gramos por kilogramo de peso corporal. Eso sería un poco menos de la mitad de tu peso corporal en gramos. Si pesas 200 libras, da alrededor de 80 gramos.
Tenga en cuenta que si sus objetivos son aumentar, asegúrese de que su programa complemente ese objetivo. Mantenga los pesos pesados y los representantes de moderados a bajos. Digo 6-10 repeticiones por set.
Espero que esto ayude.
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Entrenador personal certificado Warren Bloom
