Tengo 23 y 90 kg. Puedo correr hasta 3 km, pero crecí en India y mis hábitos alimenticios no son tan buenos. Estoy dispuesto a seguir cualquier forma estricta. ¿Cuál es la solución efectiva?

Lo primero y más importante es una dieta adecuada, es decir, una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas BUENAS (omega-3).
Haga ejercicio con pesas por lo menos 4 días en una semana: ejercicios compuestos como flexiones, flexiones, sentadillas (comienzan con poco peso y luego pesan), flexiones. 3-4 sets de cada ejercicio.
Intenso Cardio – 3 días en una semana (correr más rápido, tablones, saltos) y tratar de reducir el tiempo de descanso, es decir, no más de 45 segundos.

Crecer en la India no es algo malo, compañero, de todos modos, volvamos a la pregunta. La pérdida de peso es 70% de dieta y 30% de ejercicio. Obtener un paquete de seis es 80% dieta y 20% ejercicio. Puedes correr 3km. No esta mal. Entonces estás en buena forma física. Y como he visto en la respuesta de Buttar Charandeep, su altura hace una gran diferencia en la cantidad de peso que debe perder. Pero a diferencia de su respuesta, es decir, correr más y más, sugeriría HIIT cardio de la misma manera que hago con todas las otras personas. El caso es que nuestro cuerpo es demasiado tacaño a la hora de perder grasa. Cuando hace ejercicio, durante los primeros 20 minutos dependerá de la grasa almacenada en su cuerpo y después de eso en lugar de grasa, su cuerpo comenzará a quemar los músculos. Esto no le impedirá perder peso. Pero lo que esto significa es que las células de grasa aún permanecen en su cuerpo, listas para infiltrarse en cualquier grasa que consuma en un momento posterior. Esta es la razón por la cual la mayoría de las personas recupera la mayoría del peso que arrojaron después de un tiempo. Y mientras más músculo tengas, más alta será tu tasa metabólica. Por lo tanto, recomiendo HIIT cardio. Toda la sesión dura no más de 30 minutos y, por lo tanto, es muy eficiente y desafiante. Y desde una perspectiva de pérdida de peso, es mejor hacer cardio en la madrugada, en lugar de por la noche. Además, asegúrese de descansar lo suficiente para que su cuerpo se recupere.

En cuanto a la dieta, trate de mantenerlo simple. Básicamente, su consumo de calorías debe ser menor que la cantidad de calorías que su cuerpo quema metabólicamente. Intenta reducir la cantidad de hidratos de carbono. Tome más proteínas, beba mucha agua, tenga vegetales y no frutas tan azucaradas. Tenga cosas como la avena y el trigo que no sea arroz. Reduce tu ingesta de azúcar y consumo de cafeína. Y, sobre todo, una vez a la semana, haga una comida trampa y disfrute de algo bueno, en un nivel moderado. Para que te sientas recompensado, feliz y no tengas la sensación de que te estás muriendo de hambre y privándote de todos los placeres culinarios en nombre de la dieta y la pérdida de peso. Todo lo mejor para ti en tus esfuerzos.

¡Tipo! Presta atención.

Su respuesta puede estar en su pregunta.

¿Has crecido en la India = malos hábitos alimenticios?

Por favor explique.

Estás dispuesto a seguir cualquier camino. Eso es bueno porque hay margen de mejora.

¿Pero qué estás tratando de lograr exactamente? Las personas dan respuestas asumiendo que quieres perder peso.

Primer paso: establecer un objetivo específico. Por ejemplo: quiero que mi peso sea de 80 kg. o quiero que mi BMI esté en la banda ‘saludable’. CUALQUIER COSA, PERO NECESITA SER ESPECÍFICO.

Entonces necesitas adjuntarle una línea de tiempo. 3 meses / 6 meses / 1 año.

Y sobre la base de eso, puede decidir cuánto comer / ejercicio / control.

Y recuerda siempre esta cita:

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Decide toda esa información, ten algo de fuerza de voluntad y puedes cambiar cualquier cosa sobre ti.

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Fuente: Yo mismo toqué 85kgs y ahora tengo 69 kgs. El objetivo es 65kgs.

¿Cuál es su IMC (índice de masa corporal)? El índice de masa corporal es el peso según la altura. Su peso es sin duda más de lo normal. Debo decir que necesita atención. El tratamiento se decide de acuerdo con el IMC y cualquier otra condición médica. En primer lugar, haga su chequeo médico con endocrinólogo. No aceptes los consejos de laicos.
Debe unirse al gimnasio y hacer los ejercicios adecuados bajo orientación. El consumo de calorías también se calculará de acuerdo con su tipo de cuerpo y sus necesidades. Hay expertos para todo.
Puede leer libros escritos por Rujuta Diveker “No pierda la cabeza, pierda peso” y “No pierda nada, haga ejercicio”. Estos libros le ayudarán a seguir su régimen de ejercicios.

Para cumplir con una rutina de dieta / entrenamiento es el desafío aquí. No puede esperar depender de citas motivacionales y parece que tiene un buen impulso que lo llevó a hacer hasta 3 km. Sugiero que se registren para un evento en marcha, preferiblemente un evento de 10 km. Elija uno que está a unos 3 meses de distancia. Un entrenamiento típico implicaría sesiones de carreras de 5 km en el primer mes y tocar 10 k solo en el tercer mes. La comida india NO es mala. De hecho, es la mezcla de alimentos congelados / envasados ​​/ comida rápida lo que hace que la combinación sea mortal. Comer lo que sus abuelos (no sus padres) comieron es lo suficientemente bueno, independientemente de la parte de la India que tenga. Medir las calorías puede no ser tan fácil vivir en familia, adaptarse a los demás.

Anuncie su recorrido de 10 km entre amigos. El día de la carrera y, a partir de ese momento, conocerá a muchas personas que se esfuerzan por seguir un estilo de vida equilibrado. Si te gusta correr, puedes inscribirte para más eventos de correr / pedalear. Cuando hayas terminado con tus primeros 10km en menos de 60 minutos, estarás en un camino sólido hacia la buena forma física.

En primer lugar, no mencionó su estatura. Si está dispuesto a seguir un régimen estricto, también puede controlar sus malos hábitos alimenticios. Tienes que controlar tu dieta de lo contrario no podrás reducir tu peso.
Tu capacidad de carrera ya es buena. Mantenga una distancia creciente cada semana (agregue 10% cada semana). Tomará tiempo. La mejor de las suertes.

Sigue corriendo 1-2 kms 5 días a la semana.

Siga aumentando la distancia según su conveniencia.

Acerca de comer, comer solo lo que necesite o se adapte a su rutina física diaria. EG Soy un estudiante y en general tengo muy pocos movimientos. Así que tiendo a comer 2-3 rotis.

lo más importante, nunca te pierdas tu carrera. Perderá peso seguramente o por lo menos se mantendrá en forma.

Guau … 3kms no está mal …
Yo diría correr / correr 5 días a la semana, pero no te esfuerces demasiado.
También controle su dieta.
Nuestros alimentos tienen mucha ghee y aceites, puedes intentar reducir eso.
Además, debe preferir la comida casera en lugar de comer afuera.
Coma frutas (no jugo) y beba más agua.
Espero que esto ayude.

Ya hay algunas buenas respuestas. Lo estás haciendo bien en la parte del ejercicio. Simplemente continúe con la rutina regularmente y los kms aumentarán eventualmente.

Coloque algunos artículos en la comida si puede:
1. Cualquier cosa hecha de harina blanca.
2. Cualquier tipo de refresco, especialmente los dulces.
3. Verifique el nivel de contenido de azúcar en cualquier cosa que coma. No coma nada que contenga demasiada azúcar que otros componentes.
4. Intenta comer extremadamente ligero en la cena. Sin postres, sin arroz, sin patatas … lo menos que puedas. La cena es un componente extremadamente peligroso de nuestro ciclo alimenticio que puede desequilibrar su peso corporal si se toma de forma incorrecta.

DIGA NO a lo siguiente:

1. Azúcar
2. Comida frita

Además, agregue más fibra a su dieta: frutas crudas y verduras de hoja verde. La ingesta de proteínas puede aumentar y los carbohidratos y las grasas se reducen. Esto te hará sentirte más lleno por más tiempo y evitará los dolores de hambre.

Había alcanzado un máximo de 96 Kgs y ahora tengo 85 kg (en 6 meses) 🙂

Amigo … Consigue un objetivo.
Todo lo que está diciendo aquí es una situación y no el problema. Se específico. ¿Es ese el hábito de la comida? ¿Es eso tu salud, Physique?

Por último y no menos importante, Nacer es India no te obliga a comer poco saludable. Son tus elecciones. Entonces no hagas tales declaraciones.

Así es como perdí 8 kgs en 4-5 meses

1. Se dio a comer pan y azúcar y redujo el consumo de sal.
2. Caminé durante 40 minutos todos los días e hice algunos ejercicios de estiramiento durante 10-15 minutos.
3. Comí muchas frutas de temporada para el desayuno y el almuerzo. Esto fue principalmente porque no quería cocinar.
4. Renuncié a la comida procesada y no hice el pedido.

Esto es más o menos. No trabajé demasiado para perder peso. Intenté comer sano y, como resultado, me sentí más enérgico. Espero que esto te ayude