¿Debo comer antes o después de entrenar?

Acabo de preguntarle a mi hijo que ha estado culturándose diariamente durante los últimos 4 años y medio. Él ha completado una extensa investigación en esta área.

Debido a que estás entrenando a primera hora de la mañana antes de hacer cualquier otra cosa, debes beber el batido una vez que te ejercites.

Si lo bebes antes, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para metabolizar y digerir el batido antes de tu entrenamiento. Puede sentarse pesado en su estómago y causar problemas.

Al beberlo después, su cuerpo aprenderá a quemar grasa para obtener la energía y luego también tendrá la proteína disponible para ayudar a reparar y hacer crecer los músculos que acaba de hacer.

También dijo que bebiera agua antes y durante su entrenamiento. Continuamente tome sorbos de agua cada vez que tenga sed, no trague, porque (nuevamente) no desea tanto en su estómago que sienta náuseas mientras hace ejercicio. Continúe bebiendo mucha agua durante el día para estimular una quemadura de grasa.

Buena suerte.

“Se vuelve más fácil. Todos los días se hace un poco más fácil. Pero tienes que hacerlo todos los días. Esa es la parte difícil”.

Amigo … realmente no importa 🙂

Durante años, los culturistas dijeron: “bebe tu batido justo después de tu entrenamiento”, pero este es el trato …

La ciencia dice que el mejor momento para consumir proteínas es de 5 a 6 horas después del entrenamiento.

Piensa en esto, de esta manera. Los culturistas tuvieron éxito cuando bebieron sus batidos inmediatamente después de su entrenamiento, ¿correcto?

La ciencia también está en lo cierto al decir que el mejor momento es de 5 a 6 horas después, es un hecho.

Entonces mi pregunta es … ¿realmente importa cuando consumes proteínas? La respuesta es no:)

Si fuera usted, ¿estaría más centrado en la cuestión de cuánta proteína debería consumir? En cuyo caso la respuesta es 20-40g, esto se conoce como el más óptimo para la absorción 🙂

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Yo como después de mi entrenamiento, me encanta el desayuno, pero comer antes no parece natural, especialmente a las 5 de la mañana.

Realmente lo que hago es apagar el despertador y tomar mi bebida matutina, algunas cosas de tipo neuro que recibo de Walmart, no estoy patrocinado por cierto, pero me ayuda a despertar en su mayor parte. Voy a beber eso, realmente debería estar haciendo batidos de fruta / vegetales en su lugar, pero lo que sea que funcione. Entonces bebo eso y luego me como una granny granny apple. Me cepillé los dientes para buscar a un amigo con el que entrenar y llegar al gimnasio.

Una vez allí me pongo la ropa, rematada con un suéter para sudar más. Haz eso y pon mi camisa empapada. Voy a la cafetería después, recojo cualquier comida que haya para comer, y como comida en geometría, junto con leche con chocolate y barra de proteína.

Ahora entiendo que esto no responde a tu pregunta, pero pensé que te daría lo que hago en mi rutina diaria. En general, creo que comer algo (como una manzana) y beber algo de 15 a 30 minutos antes de entrenar. También como una comida más grande después del entrenamiento, básicamente tanto como sea posible. El desayuno solo ofrece cosas con mucho valor nutricional.

Entonces, para responder completamente a su pregunta, diría un poco antes del entrenamiento y luego no bebo su proteína hasta aproximadamente una hora después, también como algo con una tonelada de vitamina B6 porque la vitamina específica ayuda al cuerpo a absorber proteínas. , fibra y otros minerales necesarios. Así que coma después de su entrenamiento, yo personalmente ya no lío con bebidas por el hecho de que la proteína que no se absorbe se acumulará en sus intestinos y hará que su estómago se salga, casi una panza de cerveza. Yo como manzanas para evitar que eso suceda, de modo que limpien lo que no sea bueno o simplemente estén sentados allí. Yo como 20 gramos de proteína Gatorade Bar de manera normal con una manzana, y si puedo algo fructífero para el almuerzo. Lo siento, esto rebota hacia adelante y hacia atrás. Un poco mi primer post pero, déjame saber qué pasa hombre. ¡Buena suerte!

Lo que estás haciendo suena perfectamente bien mientras funcione para ti. Básicamente, querrás tener algún tipo de comida / refrigerio al menos 1-2 horas antes de tu entrenamiento, o si prefieres algún tipo de batido rápido de proteína 30 minutos antes de irte también está bien. Por lo general, consta de alrededor de 30 gramos de proteínas 30 gramos de carbohidratos para darle un poco de energía … NO TIENE que ser tan exacto, básicamente, cualquier cosa funcionará que tenga ganas de consumir o cómo. Hago ejercicio después de mi turno de noche por las mañanas a las 7 de la mañana, así que solo tomo esas bebidas proteicas prefabricadas, Premiere Protein es mi marca favorita, solo porque me gusta el sabor, es conveniente y puedo tomarlo y beberlo en mi conducir al gimnasio, tienen una menor cantidad de calorías y proteínas de 160 cal y 30 g de proteína, así que eso funciona para mí y me mantiene lleno y me deshace de mis dolores de hambre … Si tengo más tiempo o si tengo ganas de ir más tarde, voy a comer desayunar o comer lo que sea y salir. Más o menos, es para que no se desmaye de no tener nada en su sistema y le dé a su cuerpo / músculos un “combustible” para sus entrenamientos. Si no tienes tiempo para comer y entrenas solo tienes algo tan pronto como puedas. Y mantente hidratado

Siempre come antes de entrenar. Y cuando me refiero a comer, no significa agitar, sino un refrigerio ligero que se puede digerir fácilmente en pocos minutos, es decir, plátano. Tome su batido después de su ejercicio en su lugar, ya que las proteínas son esenciales para la recuperación y reparación muscular, y necesita calorías (principalmente derivadas de los carbohidratos y las grasas) para conducir su entrenamiento.

Recuerde comer de nuevo 1-2 horas después de su ejercicio para reponer sus nutrientes esenciales.

No necesita preocuparse por nada de eso. Algunas personas encuentran 15 g de carbohidratos 15 minutos antes de que un entrenamiento ayude a preparar sus músculos para la actividad, pero es completamente innecesario. Todavía puede obtener un buen entrenamiento sin eso. Algunas personas encuentran que las comidas abundantes antes de un entrenamiento les dan indigestión. Aparte de eso, no hay un efecto importante de comer antes de un entrenamiento.

He escuchado a la gente decir que una hora después de entrenar, el cuerpo está listo para absorber ciertos nutrientes. Nunca he visto la ciencia detrás de este reclamo, por lo que no puedo confirmarlo o negarlo.

La mayoría de la gente no necesita pensar eso cuidadosamente sobre entrenar. Si te conviertes en un atleta competitivo, entonces puedes pensar en cómo optimizar tu estrategia de entrenamiento. Hasta entonces, haz lo que te hace feliz.

No importa mucho cuando comes. Incluso alrededor de tu entrenamiento. Lo que importa es lo que comes durante todo un día. Si comes suficientes calorías y suficiente proteína de acuerdo con tu dieta, estarás bien.

Otro aspecto es cómo te sientes y cómo te desempeñas durante tu entrenamiento. Las personas pueden manejarlo de diferentes maneras, por lo que puede intentar jugar cambiando su comida previa al entrenamiento u omitirla para tomar su propia decisión que sea lo mejor para usted.

En cuanto a la comida después del entrenamiento, no tiene que apresurarse a tomar batidos de proteínas. No hay una “ventana anabólica”. Si comes una comida adecuada en 1-2 horas (o incluso más tarde) después de terminar el entrenamiento, estarás bien. De todos modos, es una elección de preferencias. Si realmente disfrutas de ese batido de proteína de suero de leche, tómalo, pero no te estreses si te olvidas de hacerlo.

Es mejor comer algo poco antes de ejercitarse para que conserve su energía durante su entrenamiento. No desea que su nivel de azúcar en la sangre sea demasiado bajo; incluso si no es diabético, su nivel de azúcar en la sangre puede ser demasiado bajo o demasiado alto a veces. Noté que, aunque no soy diabético, tengo aumentos y disminuciones normales en ciertos momentos del día si no he comido.
Y es importante comer después de tu entrenamiento para compensar la pérdida de calorías.

Creo que depende de tus objetivos, ya sea para ganar o perder peso. Si está tratando de ganar, tanto antes como después de un entrenamiento. Si está tratando de perder peso, tome un desayuno ligero y agite después.

Estresar el músculo requiere nutrientes, especialmente vitaminas B, para la recuperación. Hay una razón por la cual los cereales y los panes se enriquecen con este grupo.

No importa desde un punto de vista nutricional, pero el ejercicio vigoroso con el estómago lleno puede hacer que algunas personas vomiten o experimenten indigestión. Por lo tanto, la mayoría de la gente espera hasta después de hacer ejercicio.

Sin embargo, si no te molesta el estómago, entonces no importa.

Después. siempre. Nunca antes. Comer antes pone demasiado estrés en el cuerpo y el sistema digestivo. Y no podrás hacer flexiones de 180 grados si comes antes.

No soy médico ni experto, pero te digo lo que hago yo mismo. Así que después de que te levantes solo toma un vaso de agua tibia y si exprimes un limón y una cucharada de miel que hará bien a tu cuerpo pero no consumes demasiado antes del entrenamiento porque tu cuerpo se estresará y tú encontrará problemas para ejercitarse y durante el entrenamiento puede tomar un batido de chocolate o un batido de proteínas que le dará energía para su entrenamiento. Más tarde, después de una hora de entrenamiento, puedes tomar tu desayuno, pero asegúrate de que antes de hacer ejercicio opta por cosas más livianas que le den más energía a tu cuerpo y sean fáciles de digerir para que no pongan tensión en tu cuerpo.

No soy un experto en el departamento de fitness ni tengo un cuerpo estelar, pero lo único que sé es que siempre debes cargar tu cuerpo con batidos o alimentos altos después de un entrenamiento intenso para ayudar a reparar las fibras musculares que dañaste en el gimnasio.

Sigue levantando.

Paz Paz

No importa. Ponte cómodo.

Antes de. Si su entrenamiento es de moderado a intenso necesita más carbohidratos. Los batidos de proteínas le arruinarán el apetito, tómelos antes (1:30 hora) del entrenamiento.

Si consumes suficientes proteínas como 0, 5 g / lb, entonces el tiempo realmente no importa.

Antes y después de

No hay reglas duras y rápidas para esto, independientemente de lo que dirán algunas nueces entumecidas, es toda preferencia personal. Si comes antes, aunque sea algo ligero que no te va a sentar en el estómago y chapotear, definitivamente no es un gran batido de culo o algo así. Siempre me gustaron un pbj y un plátano.

Carbohidratos antes, proteína después. Recomiendo comer algo ligero antes del entrenamiento para que no estés corriendo en un tanque vacío. La proteína después debería ayudar a construir los músculos.