La respuesta a esto debe ser increíblemente específica para ser útil y, en este momento, no hay suficiente información.
Comenzaría por determinar el verdadero objetivo. Con eso quiero decir, ¿has estado usando este evento como una razón para perder peso? ¿Estás disparando para lograr este objetivo en un cierto marco de tiempo (objetivo de rendimiento)? ¿Esperas completarlo (objetivo de finalización)?
Comprenda por qué está haciendo lo que está haciendo.
Luego lo analizaría más para determinar qué podría impedirlo. Luego evalúe las fortalezas para determinar si hay algo en lo que pueda apoyarse un poco más para ayudar.
Por ejemplo, ser más ligero facilitará el ciclismo porque estás moviendo menos masa (es por eso que la mayoría de los ciclistas masculinos de élite pesan entre 140 y 160 lbs). Lo que realmente importa en general, sin embargo, en ese contexto es la relación de potencia a peso. Si tiene más potencia que un ciclista de 140 libras, y es apreciable compensar su peso adicional, entonces puede ser exitoso.
De nuevo, dependiendo de cuáles sean tus objetivos …
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Es difícil decir si necesita comer más proteínas y / o más carbohidratos porque no sabemos cuánto está comiendo actualmente. Además, tenemos algunas ideas generales, pero debido a que las personas son diferentes, trabajas con rangos generalizados y luego necesitas rastrear lo que estás tratando de cambiar para que puedas modificarlo a medida que avanzas. Por ejemplo, si el rendimiento disminuye, entonces tal vez necesite más carbohidratos de lo que alguien recomienda. Si no estás perdiendo peso (porque ese es el objetivo por ahora), entonces tal vez necesites menos.
La mayoría de los atletas de resistencia, especialmente para distancias de esta duración, probablemente deberían estar consumiendo 40-60% de calorías de carbohidratos, 15-30% de su dieta de proteínas y el resto de grasas. Siempre empiezo con proteínas y trabajo al revés, debe apuntar a aproximadamente 1.8 gramos por kg de peso corporal como mínimo y más de incluso 2.4 gramos por kg de peso corporal. Por lo general, necesitará 5-10 gramos de CHO (carbohidratos) por kg de peso corporal. En general, ha sido mi experiencia que los atletas ya no estén crónicamente infratratados, así que para perder un poco más de peso y adelgazar, solo necesitas un déficit de energía muy leve.
Dado que tiene seis meses para entrenar, es probable que esto ocurra por sí solo con un volumen de entrenamiento significativo. Puede requerir algunos cambios, pero debe trabajar con un coach si habla en serio o encontrar un mentor que haya hecho lo que está tratando de hacer.
¿Son ocho horas de ciclismo y una hora de entrenamiento de resistencia por día o por semana? Parece una cantidad de tiempo más apropiada semanalmente, pero tampoco es demasiado alto para este objetivo en particular. Probablemente aumentaría la cantidad de entrenamiento de resistencia a 2 o 3 veces a la semana para que tenga más de 10 horas de entrenamiento sobre la mesa.
La otra cosa que podría hacer es pasar 3 meses concentrándose en hacerse más delgado, y luego los últimos 3 meses enfocándose en el rendimiento. Tienes suficiente tiempo para dividir el proceso en dos etapas diferentes.
En resumen, no podemos decirle específicamente qué hacer. Debe evaluar dónde se encuentra y determinar dónde le gustaría estar. Comprenda lo que realmente está tratando de lograr (esta pregunta no parece comprender realmente el objetivo específico). Luego, determine cuánto de un cambio debe suceder, dividido en trozos mensuales o quincenales o semanales. Luego haga un cambio y vea cómo funciona, rastree cómo crea un cambio. El cambio no será lineal, pero está buscando una tendencia generalizada en los datos durante periodos de tiempo más largos.
Si quieres ser más específico, realiza una prueba metabólica para determinar la cantidad de energía que quemas en reposo y la probabilidad de que quemes entrenamiento. Luego, formule una estrategia de alimentación basada en el rendimiento (comer al menos lo que necesita, que probablemente será considerablemente más de lo que podría esperar) o formule una estrategia de alimentación basada en adelgazar. Depende de cuál es tu objetivo específicamente.
Puedo decirte que tratar de buscar deliberadamente ambos es una estrategia perdedora.
Como barra lateral, recomendaría un entrenamiento de resistencia más específico y deliberado (en oposición al entrenamiento de circuito o de boxeo, que probablemente no te está haciendo mucho mejor en el ciclismo …) en un esfuerzo por mejorar la producción de fuerza. Si tiene una producción de fuerza de 1000 N y tengo una producción de fuerza de 2000 N, y un ciclo es de 400 N, como porcentaje me es más fácil mantener porque cada esfuerzo es significativamente menor que mi salida máxima de fuerza. El entrenamiento de circuito genérico y el ejercicio en el boxeo es demasiado generalizado y podría ayudar, pero solo hasta un punto muy pequeño antes de que haya un rendimiento decreciente significativo. El atleta más fuerte es generalmente el mejor ejecutante incluso en atletismo de resistencia porque son más eficientes.
Estar sin aliento en las colinas es común. Hay varias razones por las que esto podría estar sucediendo. Una de ellas es la falta de carbohidratos (una dieta con un mayor contenido de carbohidratos se asocia más estrechamente con una actividad de mayor intensidad) . Sin embargo, la mayoría de las veces, se trata de entrenamiento. Probablemente aún no tenga suficiente experiencia con las colinas. Necesitas practicar colinas deliberadamente para que seas más efectivo con ellas, comprendas mejores estructuras de engranajes para ti y obtengas exposición para aumentar tu umbral anaeróbico en el camino. Recomiendo trabajar con un entrenador de ciclismo si quieres acelerar ese proceso, pero leer algunos libros es un buen lugar para comenzar también.
