Nunca he oído hablar de estos suplementos, pero tampoco soy un fanático del fitness. Lo único que sé que las personas toman son proteínas en polvo (generalmente con suero de leche). También hay muchas vitaminas que no son tan costosas para optimizar su salud SI usted es deficiente.
10 horas de cardio parece mucho. Las recomendaciones que he visto sugieren 3.5 horas a la semana de cardio y 30 minutos de peso (mínimo). No creo que eso sea perjudicial si no lo haces cuando estás cansado o haciendo otras cosas que podrían provocar lesiones. Todo depende de cuáles sean tus objetivos y tu marco de tiempo para alcanzarlos. ¿Por qué no simplemente tomar un complejo multivitamínico (si no tiene ninguna deficiencia en algo) y calcular cuánta proteína necesita en su dieta (uso la aplicación MyFitnessPal)? Podrías hacer esto durante un mes o dos para ver cuáles son los resultados de tus ejercicios y usar la dieta como guía.
Estas son las pautas de los CDC: Actividad física para todos
Estas son las pautas de la American College of Sports Medicine:
ACSM publica nuevas pautas de ejercicio (sugieren que dedique un poco de tiempo cada semana a la “aptitud funcional”, como el Tai Chi o el yoga y la flexibilidad).
