¿Qué es un plan de dieta para un cuerpo sano? Asesor de Salud

Este es el punto más importante para nuestro bienestar general, la pérdida de peso es solo uno de los muchos cambios positivos que uno experimentaría en solo un mes al incorporar este ejercicio simple de masticar bien la comida. Uno debe pasar de 20 a 30 minutos por cada comida, es decir, el desayuno, el almuerzo y la cena. El proceso de masticación predigerge nuestros alimentos en trozos pequeños y los licua parcialmente, por lo que es más fácil de digerir. Recuerde que nuestro intestino no es un molino, simplemente no puede moler la comida. Es el trabajo de los dientes hacerlo.

La digestión es una actividad exigente para nuestro cuerpo, que requiere una gran cantidad de energía, especialmente si se la obliga a digerir alimentos mal masticados. Masticar correctamente permite que nuestro estómago trabaje más eficientemente y descompone nuestra comida más rápido. La saliva contiene enzimas digestivas, por lo que cuanto más mastiquemos, más tiempo tendrán estas enzimas para comenzar a descomponer nuestros alimentos, facilitando la digestión en el estómago y el intestino delgado.

De ahí que la primera pregunta, Cómo comamos debe ser abordada por la siguiente lista de verificación:

A) Coma en un estado relajado de la mente , nunca debemos comer a prisa o preocuparse! Si el tiempo es realmente menor, es mejor omitir la comida en lugar de engullir / tragar la comida. Podemos comenzar con una pequeña oración de medio minuto agradeciendo lo divino por esta comida maravillosa, el sol por su energía que está siendo fotosintetizada, la tierra, el agricultor y el que cocinó la comida.

B) Permita que nuestra alimentación se convierta en una meditación , se extremadamente agradecido y atento por la comida que está en nuestro plato. Literalmente disfrute cada bocado en dicha y gran plenitud.

C) Cuente el número de masticables y establezca un objetivo de 100 masticaciones / mordidas, esto puede variar dependiendo del tipo de alimento / tamaño de la mordida, pero aún así el objetivo debería ser 100 masticables. Incluso después de que la comida es líquida o ha disminuido en, digamos, 70 conteos, simplemente continúe contando hasta 100, esto nos permitirá comer despacio y conscientemente y resultaría en más producción de saliva.

Esta práctica también se ocupa de cuánto comemos. Mientras más mastiquemos, más tiempo nos tomará terminar una comida, y la investigación muestra que comer lentamente puede ayudarnos a comer menos y, en última instancia, a evitar el aumento de peso o incluso a perder peso. Por ejemplo, masticar nuestros alimentos dos veces más de lo normal, nos ayudará instantáneamente a controlar el tamaño de nuestras porciones, lo que naturalmente disminuye el consumo de calorías. Toma tiempo (generalmente unos 20 minutos) para que nuestro cerebro le indique a nuestro estómago que estamos llenos, y esto puede explicar por qué un estudio encontró que las personas informaron que se sentían más llenas cuando comían lentamente. También terminaron consumiendo aproximadamente 10 por ciento menos de calorías cuando comían a un ritmo lento, y presumiblemente masticaban más despacio, en comparación con cuando estaban corriendo. Trabajamos, tomamos el estrés, corremos por ganar pan y, sorprendentemente, cuánto menos tiempo invertimos en comerlo. Nunca disfrutamos nuestra comida. Simplemente lo comemos inconscientemente. Entonces hazlo una actividad placentera. ¡Deleita todos tus sentidos en la comida y disfruta!

II) Cuánto comer: -Solo hasta el 80% completo (proverbio japonés – Hara Hachi Bun Me)

Es un hecho que en el mundo de hoy mueren más personas por comer en exceso que por comer. Vivimos en una cultura en la que la comparación y la acumulación se han convertido en una tendencia, y también en nuestros hábitos alimenticios. Cuantas veces comemos en fiestas y buffets por codicia como si no volviéramos a comer. Al comer en exceso, nunca podemos experimentar la satisfacción que la comida nos hubiera proporcionado. Simplemente nos sentimos llenos hasta la garganta y luego nos arrepentimos de haber comido demasiado. Esto es desastroso para nuestra salud. Los japoneses conocían el secreto de la larga vida de las edades y el secreto es comer solo hasta que nos sintamos satisfechos en un 80%. En términos simples, significa comer un poco menos de lo que solemos comer, es decir, cuando dejamos la mesa del comedor no deberíamos sentirnos asfixiados por la garganta, sino que debería haber un ligero indicio de hambre. Es un hecho que en las sociedades donde se practica esta práctica, las personas viven más tiempo como en Okinawa, Japón. Se han realizado muchas investigaciones científicas sobre este tema y de hecho se ha comprobado que la dieta CR (restricción calórica) es la mejor estrategia antienvejecimiento simplemente siguiendo la regla japonesa “hara bachi bun me”, es decir, comer hasta 80 %

III) Qué comer: Idealmente 80% alcalino y 20% ácido (pero prácticamente 50% alcalino y 50% ácido para comenzar)

Todos los alimentos consumibles se pueden dividir en dos categorías según el efecto que tengan en nuestros cuerpos: ácido y alcalino. Nuestro nivel de pH normal es ligeramente alcalino, ligeramente por encima del neutro, en torno a 7,2 – 7,3. Un cuerpo alcalino saludable se siente – buenos niveles de energía, tiene una mente clara para tomar decisiones y centrarse en las tareas a mano, tiene un buen apetito saludable, no se siente hinchado o demasiado gaseoso, tiene evacuaciones intestinales fáciles, duerme bien y se despierta sentirse rejuvenecido Un cuerpo ácido produce inflamación, posibles enfermedades cardíacas, artritis y una lista de otras dolencias potencialmente mortales debido al desequilibrio de ácidos y alcalinos en los fluidos y tejidos de nuestro cuerpo. Es simple química. Nuestro cuerpo no puede mantener un equilibrio saludable en un estado ácido. Para una función celular óptima, necesitamos más alimentos alcalinos que también sean ricos en nutrición. Un balance de ácido alcalino de 80-20 es la proporción ideal para aumentar nuestra inmunidad, rejuvenecer nuestro cuerpo trabajador, limpiar toxinas y órganos y recargar nuestra energía. Sin embargo, nuestros hábitos alimenticios actuales o la disponibilidad de alimentos más procesados, altos en grasas, sal y azúcares superiores han hecho que nuestro pH saludable normal sea más ácido ya que nuestra ingesta dietética es inversa, es decir, 80% ácida y 20% alcalina. Esto es extremadamente poco saludable. Como regla general, todas las frutas y verduras son alcalinas y todo lo demás es ácido. Aunque 80-20 es la proporción ideal de alimentos de ácido alcalino que debemos consumir, podemos apuntar a una proporción de 50-50, lo que arrojaría resultados fantásticos para comenzar.

Sé que muchos expertos conocen este tema de ácido alcalino como pseudociencia, y de hecho puede ser cierto que esta filosofía ácido-alcalina no esté científicamente probada, pero cada experto está de acuerdo en comer más frutas y verduras . Por lo tanto, debes abrazar este punto de todos modos ya que se centra en comer alimentos que indudablemente son recomendados por todos.

Para lograr una proporción de 50-50, se puede referir al cuadro siguiente, la base es que el 50% de nuestra ingesta total de alimentos debe ser de frutas y verduras:

IV) Qué no comer: – Comida procesada

Se logra un gran salto hacia el equilibrio de peso simplemente al comprender lo que nunca debemos comer y lo que es dañino y peligroso para nuestro cuerpo, mente y alma. Como regla simple, no debemos comer ningún alimento procesado o en paquete, ni siquiera una vez al mes.

Los siguientes artículos deben omitirse por completo de nuestro diccionario de alimentos:

A) Todos los productos Suga r: dulces, bebidas frías, chocolates, galletas, helados, pasteles, tortas, té, café, etc.

B) Todos los productos fritos : Samosa, Vada, Pakoda, Papad, etc.

C) Todos los productos de Maida : Pan, Pata, Naan, Tandoori Roti hechos de Maida, Productos de panadería, Maggi, Fideos, etc.

D) Todos los paquetes de alimentos: Farsana, mezclas, chips, Kurkure, copos de maíz Kellogs, productos listos para consumir, sopas, etc.

E) Toda la comida rápida: pizza, hamburguesas, salsas, comida chatarra, comida del hotel, KFC, Mc Donald’s, comida china, etc.

F) Todos los alimentos grasos , mantequilla, crema, mantequilla de maní, nutrilita, mayonesa, etc.

G) Todas las comidas listas para comer : – En el paneer de hoy en día, un sabji como mantequilla masala se puede conservar por un año, uno simplemente necesita abrir el paquete, calentarlo y comérselo. ¡Ridículo!

H) Todos los productos químicos : revise la etiqueta de todo lo que comemos y trate estos productos como más peligrosos que los venenos para ratas: conservantes, colorantes, emulsionantes, antioxidantes, aromatizantes artificiales, edulcorantes artificiales, parcialmente hidrogenados, etc. Estos son todos los productos químicos que nuestro cuerpo simplemente no puede entender y digerir. En mi opinión, estos son venenosos para el cuerpo. Solo revisa la etiqueta de cualquier galleta, cualquier helado, cualquier chocolate, es un espectáculo de terror para el cuerpo. Simplemente rechace poner venenos químicos en el cuerpo.

Verifique el término ” aceite parcialmente hidrogenado ” en cualquier etiqueta de alimento, puede tratar esto como equivalente a comer veneno para ratas.

No hace falta mencionar en la lista anterior que los productos alcohólicos, cigarrillos, tabaco, etc. son un gran NO! Recuerda que nuestro cuerpo es el templo donde Divina reside en la forma de nuestra alma / conciencia / energía, como sea que nos llame. Todos somos seres divinos y este cuerpo es un precioso regalo milagroso de la divinidad para nosotros, nunca debemos faltarle el respeto por la ingesta de tales productos. “No somos seres humanos en un viaje espiritual, somos seres espirituales en un viaje humano”, por lo tanto, ¡la mejor manera de mostrar gratitud a la divinidad es cuidando nuestro cuerpo!

V) Cuándo comer: – Cuando tenga un poco de hambre

Es lo más fascinante ver a un niño comer. Comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están satisfechos. No cuentan calorías, gramos de grasa o cantidad de carbohidratos. Ellos no se mueren de hambre deliberadamente, ni comen en exceso. Escuchan sus señales de hambre y saciedad y comen en consecuencia.

Incluso un grano de comida tomado cuando no estamos realmente hambrientos es veneno para el cuerpo. No deberíamos comer para pasar el tiempo, obligación social, es hora de comer, así que vamos a comer, etc.

Cuando seguimos una rutina en particular durante algunos días, el cuerpo se ajusta y da señales de hambre más o menos al mismo tiempo, por lo que seguir una rutina es esencial por algunos días.

Por lo general, sentiríamos algo de hambre cada 2-3 horas con un grado variable de intensidad. Lo ideal es tener 3 comidas grandes (desayuno + almuerzo + cena) + 3/4/5 comidas pequeñas (frutas / brotes / nueces / semillas / etc.). Tampoco debemos morirse de hambre que estamos hambrientos y que aún no comemos perder peso. Esto también es muy poco saludable. Entonces podría haber 2 extremos:

Extremo 1- Comer cuando no tienes hambre

Extremo 2 – No comer cuando tienes hambre (nos morimos de hambre para perder peso)

Un enfoque equilibrado es muy importante para poner en marcha el metabolismo a lo largo del día y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Para detalles más precisos, lea el libro titulado “pierda peso, no pierda la cabeza” por Rujuta Devekar.

A continuación se muestra un plan de dieta de muestra que sigo:

6:30 a.m. – 1 Banana

8:30 a.m. -Desayuno -Papa con ensalada de verduras crudas espolvoreada con una pequeña cantidad de polvo de semilla de lino (zanahoria + remolacha + pimiento + repollo / coliflor + pepino + 1 fruta (granada / guayaba / piña) + 6 nueces + 1 enriquecido con Omega 3 Huevo entero + 1 clara de huevo normal) + si es necesario, se puede obtener una pequeña cantidad de / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / junto con vegetales crudos

10:30 a.m. – 6 almendras + semillas + 2 albaricoques + 2 fechas

12:30 p.m. – Almuerzo- 2 Rotis (o 1 tazón de arroz) + Dal + Sabji + Cuajada espolvoreada con una pequeña cantidad de semilla de lino en polvo + 1 cápsula de aceite de hígado de bacalao (300 mg)

3:30 p.m. Cacahuetes asados sin sal + fechas / Gramos de Bengala, es decir, Chana asado + Kishmish negro

5:30 pm- Una fruta de temporada / agua de coco

7:30 p.m. – Cena – 2 Rotis + Sabji

Notas adicionales: – Comer a primera hora de la mañana es muy crítico para mantener el peso; la primera dieta es muy importante y no debe demorarse, coma la primera dieta tan pronto como sea posible después de levantarse después de beber agua. Las frutas que se pueden tomar son: granada / guayaba / papaya / piña / naranjas / Awla, etc. Una comida también puede tomarse un puñado de brotes; Anjeer también se puede tomar en la mañana con el estómago vacío. No comas gran cantidad de comida durante la noche, la cena debería ser fácil para nuestro estómago ya que durante la noche nuestro poder digestivo es mínimo y por lo tanto debemos comer luz

VI) 40 puntos pequeños pero importantes adicionales: –

También se deben tener en cuenta algunos puntos adicionales, ya que son muy importantes no solo para el control del peso sino también para la salud en general:

1) Agua: – Mantenga agua potable durante todo el día y manténgase hidratado.

Agua después de la comida : – No beba agua al menos media hora después de comer alimentos (extremadamente importante) ya que los jugos digestivos biliares se diluyen, lo que conduce a una digestión incorrecta.

2) Última comida del día: – Cena al menos dos horas antes de ir a la cama para dormir. Nunca comer tarde, es decir, justo antes de dormir.

3) Aceite de cocina: – Seleccione varias variedades de aceite de cocina como oliva / coco / mostaza / canola / Desi Ghee / salvado de arroz, etc. Asegúrese de que la grasa saturada es mínima (20 máximo) y en una variedad grasa mono no saturada es más y en la otra variedad, la grasa poliinsaturada es más. Si cocinamos el almuerzo con aceite A que está más en Mono insaturados, entonces use aceite B, que es más en poli insaturados para la cena. Podemos variar los aceites como este para obtener el máximo beneficio. nunca use un solo aceite de cocina todo el tiempo … Solo vea las etiquetas del aceite de cocina. Usa aceite de oliva, aceite de canola,

Aceite de coco, aceite de mostaza, aceite de maní, aceite de salvado de arroz. y sigue arrastrando los pies entre ellos. La ingesta diaria debe ser restringida. Ghee también podría ser usado sabiamente en alguna cantidad. Lo importante que debe recordar es que nunca coma alimentos FRITOS y cocine vegetales con menos cantidad de aceite.

4) Comida picante: – Evite demasiada especia (el chile rojo debe descartarse por completo, el frío verde se puede tomar con moderación), se debe evitar comer encurtidos.

5) Sal: – Evite el exceso de sal, por regla general, nunca coma sal sin cocer, es decir, nunca rocíe sal en las frutas, ensaladas, dal, etc.

6) Combinación incorrecta de alimentos: – Evite seguir combinaciones incorrectas de alimentos: – Leche + Frutas, Frutas + Alimentos, Leche + Alimentos, Coma ensaladas justo antes de comer alimentos, no junto con los alimentos

7) Apunte a la variedad : – Busque variedad en sus elecciones de alimentos, ej. no restrinja a un solo tipo de grano. Idealmente intente tener un grano solo una vez al día. Tenga trigo, arroz integral, arroz blanco, trigo, ragi, jowar, bajra (forma de mijo), avena, makai, etc. De manera similar para las legumbres, seleccione de una amplia variedad de Moong, masoor , arhar dals, etc. y frijoles como habas de soja, garbanzos, etc.

8) No fume ni consuma alcohol : con esta estrategia solo puede evitar al menos el 30-40% de los cánceres y otras enfermedades potencialmente mortales.

9) Ácidos grasos Omega 3 : extremadamente crítico para ser incluido en la dieta diariamente. Las semillas de lino, nueces, pescado y aceite de hígado de bacalao son buenas fuentes. En nuestra dieta Omega 6 está en exceso y esto pone fuera de balance la relación Omega3: Omega6. Asegúrese de moler la linaza antes de comer. Comer semillas directamente no te proporcionará el Omega 3, ya que pasarán sin abrirse.

10) Remoje los frutos secos y las semillas : – Las nueces sin remojar tienen una cantidad muy alta de phylates que interfieren en la absorción de hierro.

11) Hierbas ayurvédicas : – Use hierbas en forma medicinal de vez en cuando para aumentar la inmunidad. Ej. Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi etc.

12) Conéctese a la tierra : – Camine descalzo en la zona de césped / jardín

13) Cuidado con la radiación : – Use el móvil con precaución, mantenga el teléfono a unos centímetros de la oreja mientras habla por teléfono, mientras duerme, mantenga el teléfono en modo apagado. Utilice el altavoz del teléfono lo más lejos posible. Pedí un teléfono cuyo micrófono no funcionaba y tuve que usar el altavoz para todas las llamadas. Inicialmente me sentí frustrado, pero ahora continúo felizmente, ya que me salva de las radiaciones.

14) Esté libre de expectativas / libre de estrés : – Solo sea como un niño, lleno de entusiasmo y libre de todas las inseguridades, miedos, juicios, etc. Viva al máximo.

Nuestras expectativas de los demás es la causa de nuestro estrés.

15) Sea gracioso : – Ríete tanto como sea posible, siempre mantén una sonrisa en la cara y haz que los demás no sean serios también. Brillan desde dentro y desde fuera.

16) No use el refrigerador : – No lo use para enfriar agua, almacenar frutas y verduras, etc. Úselo solo para conservar leche / cuajada. Compre vegetales y frutas frescas todos los días.

17) No comas comida sobrante al día siguiente : – No guardes comida cocinada en el refrigerador para consumirla al día siguiente.

18) Microondas : Lo mejor es tirarlo fuera de la casa.

19) Higiene dental : – Cepillarse antes de dormir es fundamental, usar hilo dental una vez por semana.

20) Vitamina D : – Exponga el cuerpo al sol de la mañana cada vez que tenga la oportunidad.

21) Bed Matress : – No use un colchón muy suave

22) Probióticos : – La cuajada / alimentos fermentados como idli / dosa contienen probióticos, el suplemento se puede tomar ocasionalmente

23) Suplemento multivitamínico : – Tome una tableta de suplementos multivitamínicos uno-dos cada semana.

24) Auto-masaje : – Masajee todo el cuerpo con aceite de mostaza / aceite de seasame / aceite de almendras una vez por semana.

25) Botellas de plástico / Contenedores : – Deseche todas las botellas de agua y contenedores de plástico

26) Cosméticos : – No use cremas, polvos, perfumes, desodorantes. Aplica en tu cuerpo solo aquello que puedas comer ya que a través de la absorción transdérmica una parte sustancial entra al cuerpo. Si sigues los principios anteriores, de todas formas vas a brillar y oler bien.

27) Dormir : duerma durante al menos 7 horas diarias

28) Despertador – No use la alarma despertador para despertar, dormir a tiempo y automáticamente se despertará a tiempo. El despertador abrupto altera el ritmo cardíaco suave.

29) Ira – Mayor enemigo de la salud, ser liviano y amante de la diversión. Tome un tipo pastilla fría! Nada en la vida es permanente y serio. Es nuestra actitud que hace que las cosas insignificantes parezcan ser tan significativas y permanentes. De todos modos vas a morir en 20-30-40-50-60 años, entonces ¿por qué perder este pequeño tiempo en enojarse con cosas de lástima? Relájate y déjate llevar! Deja que la gente vaya por su propio ritmo.

30) Jugo de fruta – Prefiere la fruta entera sobre el jugo, ya que contienen fibra. Los jugos conservados como el jugo real, etc. están llenos de azúcar y conservantes y son desastrosos.

31) Jugo Awla : simplemente revise la etiqueta, el benzoato de sodio es peligroso para el cuerpo al igual que el fenilo. El Benzonato de Sodio + Vitamina C es lo peor para su cuerpo. Manténgase alejado de reclamos ridículos. Come awla fresco, es la mejor fuente de antioxidantes y vitamina C.

Si alguien realmente se preocupa por su salud, ellos promoverían un awla fresco, no el jugo químico, es todo hacer dinero. ¡Despierta!

32) Lávese las manos regularmente : – Consiga un desinfectante si es necesario, siga lavándose las manos cada 3-4 horas. Especialmente antes de comer y después de loo / toilet.

33) Hangout con amigos : ¿Tengo que decir algo aquí? Disfruta con tus amigos, haz nuevos amigos. Amar, cuidar y compartir.

34) Leer libros : sigue aprendiendo y volviendo a aprender para mantenerte joven. Recuerda que los libros son tus mejores amigos.

35) Hobby : – Obtén un pasatiempo, escucha música, aprende guitarra, juega, ten tiempo para ti. Haz algo que ames hacer.

36) Vacaciones : – Tome pequeñas vacaciones de vez en cuando para refrescar su mente.

37) Sexo : – Tener relaciones sexuales al menos una vez a la semana. Disfruta el toque de tu pareja, míralo a los ojos. Ama, aprecia y respeta a tu pareja. ¿Recuerdas la primera vez que tu pareja te tocó y te pusieron la piel de gallina? revivir esos momentos, ir a un lugar nuevo y tener una nueva luna de miel / año con la misma pareja (preferentemente)

38) Chequeos regulares : – Hágase análisis de sangre / otros chequeos de salud con regularidad. Por ejemplo, obtenga su archivo lipídico, Vit D, Vit B12 probado cada 2-3 años.

39) 20-20-20 Regla : – Sigue parpadeando frente a la computadora / computadora portátil / móvil / TV. Quite la vista de su monitor cada 20 minutos y mire un objeto a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. (Regla 20-20-20).

40) SEA AGRADECIDO A LA VIDA – ¡SER AGRADECIDO CON CADA ALIENTO ES LA MEJOR ADORACIÓN QUE SE PUEDE OFRECER A LO DIVINO!

Los componentes anteriores si se integran correctamente seguramente aumentarían las capacidades de autocuración de nuestro cuerpo. Deberíamos tener fe en que hay una inteligencia cósmica que ha afinado todo el universo, por ejemplo. masa de electrón, constante gravitacional, constante electromagnética, distancia entre la tierra y el sol, composición del aire que respiramos y millones de dichos parámetros tenían que ser exactamente los mismos que para usted y para mí existir. Dentro de nuestras células se encuentra la misma inteligencia que está impulsando miles de millones de galaxias. Cada célula tiene la misma inteligencia mediante la cual es capaz de realizar funciones tan complicadas con tanta facilidad. Cada célula en el cuerpo es como un universo en sí mismo. Esta inteligencia funciona todo el tiempo dentro de nosotros y definitivamente podemos ajustar los parámetros de nuestro cuerpo que se han descompuesto. Simplemente tenemos que establecer nuestras prioridades correctas y seguramente podemos manejar nuestra salud y nuestro peso, dejar que estas cosas sean una parte integral de nuestra vida como cepillarnos los dientes, bañarlos también se incluirán en nuestra rutina diaria.

Finalmente para motivarte: –

Antes (105 Kg): –

Ahora (72 Kg): –