Asumiendo que eres un “tipo normal”, con eso me refiero a no entrenar para competiciones atléticas serias o metas estéticas extremas, realmente no necesitas tomar ningún suplemento en absoluto. Sin embargo, los “suplementos” por la tautología inherente en su nombre son complementarios, y se hacen además de cualquier alimento que esté comiendo normalmente.
Si estás entrenando para un deporte o metas estéticas que son más serias que simplemente “mantenerte en forma”, sea lo que fuere lo que signifique, los suplementos que recomendaría son los siguientes:
1) Vitamina D: si vives en una parte muy soleada del mundo y estás afuera, puedes omitir esta. Pero, la mayoría de las personas que trabajan en un entorno de oficina / dirigen la vida sedentaria típica, así como aquellos en latitudes con luz solar menor, este es un suplemento valioso que es relativamente barato para algo que he ganado personalmente.
2) Polvo de proteína de algún tipo: un buen aislante barato de suero de leche te hará bien aquí. Realmente no lo considero un suplemento, ya que es realmente un producto alimenticio con calorías relativamente bajas, así como un buen perfil de macronutrientes en términos de contenido de proteínas, etc.
3) Aceite de pescado: el aceite de pescado es un producto ampliamente estudiado con una gran cantidad de beneficios para la salud positivos.
4) ZMA (Zinc Magnesium Asparate): este es un elemento un poco más esotérico que es beneficioso para la recuperación y también para lograr niveles más profundos de sueño REM. Esto solo vale la pena si estás entrenando para el deporte o la estética, ya que es más caro que los otros artículos que he mencionado
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Además, ninguno de los consejos que he dado en esta respuesta tiene que ver con que alguien sea asiático, como lo mencioné en la pregunta, ya que recomendaría estos suplementos para cualquier persona con objetivos más serios de fuerza o composición corporal, pero la vitamina D es realmente el único que consideraría “esencial” como D es comúnmente deficiente en las personas en estos días.
