Puede incluir libras de una manera sana. Me alegra que estés buscando el enfoque correcto para aumentar de peso, ya que la mayoría de las veces los individuos prefieren no adelgazar, simplemente dejan de centrarse en su régimen alimenticio y los resultados terribles de levantamiento de peso. fuente Todo sobre la salud – Bienvenido
Qué no hacer: “Simplemente coma más”. No puedo soportar este consejo. Una pequeña parte de mí muerde el polvo en el interior en cualquier punto que escuche que los dietistas o nutricionistas dan consejos para levantar peso que incorporan la expansión de calorías de la siguiente manera:
“Beber más jugo de producto orgánico”
“Comer postre”
“Comer en pretzels y palomitas de maíz durante todo el día”
Del mismo modo que existen enfoques sólidos para estar más en forma, existen estrategias sensatas para aumentar de peso, y apilarse sobre los carbohidratos básicos y los sustentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de grasa no es el enfoque para hacerlo.
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Caracterizaría el peso sólido puesto como peso que se origina fundamentalmente en el músculo. Agregar un poco de músculo a su cuerpo no solo ampliará su peso, sino que mejorará su vida. Ensamblar y mantener los músculos es una técnica clave para combatir el proceso de maduración, a pesar de darle la apariencia que la mayoría de los hombres y las mujeres hacen progresar. El músculo está solicitando calorías para su cuerpo, por lo que también ampliará las necesidades de calorías de su cuerpo, lo que le permite comer algo más en el día.
Dado que este es nuestro significado de peso sonoro, necesitará una mezcla de preparación de resistencia (consulte acerca de la preparación de resistencia de Celebrity Trainer de Home) y la abundancia calórica. Sí, necesita más calorías para aumentar de peso, pero no estamos tomando el enfoque de “calorías por ningún método fundamental”. Esto es lo que debe hacer para garantizar que el peso que elija sea práctico y sólido.
1. Comience con moderación: a diferencia de la fat fatfort, colocar un peso de calidad es un procedimiento moderado. Preferiríamos no incluir un número loco de calorías desde el principio, ya que esto simplemente provocará un aumento exorbitante de grasa, inconfundible, no el tipo de peso que necesita para ponerse al límite. Más bien agregue solo 300 calorías a su admisión diaria e incremente desde ese punto. Trescientas calorías no lo harán por usted, puede necesitar 600 o posiblemente 900 calorías adicionales por cada día, excepto que comience con 300 calorías y suba a 600 calorías después de dos semanas en caso de que no esté aumentando de peso.
2. Mejore los impactos de la actividad: ya que comenzará (o mantendrá) levantando pesas para mejorar sus esfuerzos de levantamiento de pesas, debe aprovechar los cambios fisiológicos y bioquímicos que se producen a continuación debido a la preparación del peso. Obviamente, la preparación de resistencia es un proceso de solicitud metabólica que separa los músculos; luego, poco tiempo después, su cuerpo hace que la reparación y la reconstrucción del músculo sean una necesidad primordial. Esta es una de las pocas circunstancias en las que puede transportar especialmente calorías y suplementos hacia sus músculos. Haga un punto para incluir sus calorías adicionales directamente después o dentro de las tres horas de su curso de instrucción.
3. Coma calorías de mayor calidad: mientras que la exhortación convencional le insta a consumir carbohidratos y calorías raídos y simples, la nutrición de la que provienen esas calorías ha afectado bastante recientemente su estimación calórica. Las diversas fuentes contienen suplementos distintivos, agentes de prevención del cáncer y tipos de proteínas, almidones y grasas que tienen diversas marcas distintivas y consecuencias distintivas para las hormonas y los procedimientos en su cuerpo. Trescientas calorías del jugo de arándano y 300 calorías de un recipiente de yogur griego completo en grasa, 1/2 arándanos de vidrio y 2 cucharadas de cena de linaza son caloríficamente comparativas, sin embargo, los impactos en su cuerpo son completamente diferentes, y el último está más equipado en el peso de sonido mejora y mejora el bienestar.
Únase a estos sistemas vigorosamente junto con un régimen estable de preparación de pesas, y obtendrá un peso de calidad de inmediato.
