Primero necesitas perder el exceso de peso.
Calcule su IMC actual 
Calcule su ingesta calórica ideal de BMR
Quédese con sus necesidades calóricas. 
Beba 2 litros de agua al día 
Realizar entrenamientos vigorosos (alpinistas, burpees, etc.) durante al menos 1 hora diaria. 
Duerme 8 horas al día 
Haz un seguimiento de tus objetivos de fitness en SparkPeople o en cualquier herramienta en línea
Comience todo de nuevo al día siguiente
Para los abdominales:
Aumente lentamente la ingesta de proteínas e incluya ejercicios de resistencia para un núcleo fuerte. Consulte con un entrenador los ejercicios adecuados para usted.
Cosas a evitar:
Azúcar, colas, alimentos procesados, harina, arroz blanco, etc.
Siga haciendo la misma rutina aburrida día tras día hasta que obtenga los resultados.
