Trabajo regularmente y ahora comencé a tomar un ganador masivo. ¿Cómo me aseguro de no tener grasa alrededor de mi vientre?

Estás tratando de crecer. Preseleccionaré algunas cosas para mantenerme delgado mientras aumente de volumen.

Arregle sus niveles de testosterona

Es responsable de desarrollar músculo, quemar grasa y asegurarse de que su equipo funcione correctamente. Las mujeres también tienen testosterona, solo en cantidades más bajas que los hombres. Es por eso que típicamente tienen menos músculo y más grasa corporal.

El hombre promedio de hoy tiene un nivel de testosterona dramáticamente menor que el hombre promedio de hace cincuenta años.

Si su testosterona es baja, como es el caso con la mayoría de la gente en estos días, siempre tendrá dificultades para ponerse en forma o realizar (de más de una manera) de manera óptima.

Puede y debe controlar sus niveles de testosterona cada vez que realiza su revisión anual o simplemente haciendo algunos análisis de sangre.

Si siente que puede tener niveles bajos de testosterona, no se preocupe, tenemos una solución rápida para usted.

Solución rápida para elevar sus niveles de testosterona:

  • Coma solo alimentos orgánicos;
  • Obtenga 8-9 horas de sueño por noche;
  • Aumente su ingesta de Omega 3 y grasa saturada;
  • Haga más o comience a hacer ejercicios de entrenamiento con pesas para estimular las producciones de testosterona.
  • Disminuya la inflamación en su cuerpo comiendo más verduras y controlando sus niveles de cortisol.
  • Evite las formas tradicionales de cardio ya que se ha demostrado que aumentan el cortisol y disminuyen los niveles de testosterona.
  • Evitar Cardio tradicional

A menos que sea genéticamente talentoso, tiene un metabolismo rápido (tipo de cuerpo ectomorfo), necesita cardio para minimizar la ganancia de grasa y maximizar la ganancia de tejido magro. El cardio debe ser mínimo, pero sin él, la mayoría de la gente agregará grasa sustancial junto con el músculo.

Yo recomendaría hasta tres días por semana, 20-30 minutos, sí, incluso en un programa para ganar músculo. La mayoría de las personas evitan el ejercicio cardiovascular por completo, pensando que el cardio adicional cancelará el excedente de calorías, que sí lo hace, a menos que incrementes aún más tus calorías.

Básicamente, estás comiendo más y haciendo más cardio. ¿Todos necesitan cardio en un programa de ganancia masiva? No, pero si tienes problemas para ganar músculo sin ganar grasa, entonces necesitas cardio.

Elija alimentos naturales y termogénicos

Aproveche los alimentos que aumentan su metabolismo, como las verduras, los almidones naturales y las leanproteínas. Grandes carbohidratos para ganar peso magra incluyen ñames, avena, granos integrales, frijoles, arroz integral y papas.

Para las proteínas, elija una de las siguientes para cada una de sus seis comidas: carnes rojas magras, huevos (principalmente blancos, yemas limitadas), pechuga de pollo, pechuga de pavo, proteína en polvo, pescado o queso cottage.

Nunca corte la ingesta de grasas, este es un error que cometen muchas personas. Siempre debe reducir los carbohidratos primero y luego reducir todos los demás macronutrientes.

El objetivo de seleccionar los alimentos correctos (bajos en carbohidratos) es enseñarle a tu cuerpo cómo usar la grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Entonces, cada vez que necesites energía extra, tu cuerpo te dirigirá a las reservas de grasa.

Niveles altos de estrógeno

Esta es la hormona femenina que aumenta la grasa alrededor del pecho y las caderas. Los hombres quieren que esto sea lo más bajo posible. Desafortunadamente, la mayoría de los hombres en la actualidad tienen problemas graves con los estrógenos debido a muchos factores ambientales, plásticos y alimentos de baja calidad.

Las mujeres necesitan estrógeno, pero no tanto como lo que están tratando estos días. Nuestro suministro de agua y alimentos es el culpable del desarrollo temprano de las hembras que prevalece en los últimos años. Si quieres perder grasa de manera óptima, debes dominar el estrógeno y mantener tus niveles bajo control.

El estrógeno es uno de los mayores problemas para los hombres porque cuando tienes niveles más altos de estrógeno en tu cuerpo todo va mal. Comienzas a perder músculo y engordar en todas las áreas equivocadas. Algunos hombres sufren de lo que llamamos “tetas masculinas”, lo que significa grasa corporal excesiva en el pecho. Si nota que tiene más grasa en el área del pecho que en la normal, eso probablemente signifique que ya padece altos niveles de estrógeno.

No se preocupe, todo esto es reversible y le proporcionaremos una solución rápida a continuación, como siempre hacemos.

Solución rápida para sus niveles de estrógeno:

  • Evite beber o comer fuera de recipientes de plástico.
  • Evite beber cerveza ya que el lúpulo se ha relacionado con un aumento en los niveles de estrógeno.
  • Aumenta tu masa muscular haciendo más sesiones de entrenamiento con pesas y reduciendo el ejercicio cardiovascular.
  • Si vive en el Reino Unido, preste especial atención al agua que bebe porque se han encontrado altos niveles de estrógeno en el agua del grifo.
  • Coma carne orgánica, alimentada con pasto y pescado capturado en el medio silvestre. La carne y el pescado cultivados en fábrica contienen numerosos compuestos estrogénicos y antibióticos
  • -Use la frecuencia y el tamaño óptimo de la comida

Sé que suena muy simple, pero no te imaginas cuántas personas luchan con esto.

Una frecuencia y tamaño de comida óptimos es muy importante para asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes adecuados en el momento adecuado. Si fracasas en esto, incluso tus esfuerzos de construcción muscular dentro del gimnasio pueden arruinarse. Tu cuerpo entrará en catabolismo si no sigues comiendo proteínas regularmente y esto es realmente muy importante.

Si come menos de cinco a seis comidas al día, lo hará; estar bajo su nivel de excedente de calorías requerido para ganar músculo, o, si cumple con sus requerimientos de calorías, entonces está comiendo demasiado por comida y esto puede contribuir al almacenamiento de grasa.

Puede terminar con cinco comidas, dependiendo de sus necesidades calóricas, pero si sus necesidades calóricas son altas (por ejemplo, 3500+, entonces seis comidas son óptimas). Piense en las calorías por sesión, no solo en las calorías totales del día. Si necesita 3500 para ganar peso, entonces tres comidas de 1166 calorías no servirán.

Aunque las calorías totales estarían en el objetivo, las calorías totales por comida serían demasiado altas. Simplemente calcule la cantidad total de calorías que necesita por día (de acuerdo con su objetivo) y divídalas entre 5 o 6 (la cantidad de comidas).

Pobre sensibilidad a la insulina

Si tiene poca sensibilidad a la insulina y no revierte esto, tiene a su cuerpo trabajando en su contra.

Esto simplemente significa que su capacidad para tolerar los carbohidratos está deteriorada. En otras palabras, los carbohidratos te harán engordar. Si está sano, con una sensibilidad a la insulina normal, debería poder tolerar una cantidad moderada de carbohidratos sin explotar en una ballena.

Si eres delgado y tienes una excelente sensibilidad a la insulina, podrás consumir una cantidad bastante decente de carbohidratos sin ningún problema. Desafortunadamente, la mayoría de las personas tiene una sensibilidad a la insulina terriblemente mala, por lo que incluso una pequeña batata a veces puede conducir aparentemente a la ganancia de grasa para ellos.

Solución rápida para su Sensibilidad a la Insulina:

  • Evite los alimentos de alto índice glucémico como la miel o incluso frutose;
  • No coma carbohidratos simples como: arroz blanco, pasta, azúcar o frutose;
  • Intente hacer una dieta cetogénica solo para regular su sensibilidad a la insulina;
  • Pase un día sin comer carbohidratos para ayudar a su cuerpo a usar la grasa como combustible;
  • Deje de comer carbohidratos por la mañana (esto se muestra para ayudarlo a controlar los niveles de insulina durante el día);

Use el método de ciclismo de calorías

Ahora, para lo que puede ser la técnica más importante de todas, especialmente si eres un endomorfo (el tipo de cuerpo que está inclinado a ganar grasa corporal fácilmente). Esta técnica funciona para ambos lados, la pérdida de grasa y la construcción muscular.

En los programas de pérdida de grasa se recomienda que no permanezca con bajas calorías durante un período prolongado de tiempo sin “volver a alimentarlo” y tomando un día con mayor cantidad de calorías para evitar que el metabolismo disminuya. La misma técnica puede usarse a la inversa para ganar músculo sin grasa. Para obtener tejido magro debe tener un exceso de calorías, el problema es quedarse en un exceso puede causar acumulación de grasa.

En lugar de permanecer en un excedente el 100% del tiempo, si zigzaguea su ingesta calórica entre 3 días con un excedente de aproximadamente 10-15% por mantenimiento, entonces reduce las calorías a mantenimiento o 5-10% por debajo del mantenimiento (déficit ), evitas la acumulación de grasa corporal.

El inconveniente de esta técnica es que gastas menos tiempo en un excedente, por lo que las ganancias musculares ocurren más lentamente, pero la compensación vale la pena porque ahorras tiempo que tendrías que gastar haciendo dieta en una fecha posterior. Esta técnica es muy recomendable para el tipo de cuerpo endomorfo.

Hasta hace poco tiempo, nunca te quedes en un exceso calórico de déficit durante demasiado tiempo para mejorar tu composición corporal.

Espero que después de leer estas técnicas seas capaz de entender qué puede cambiar drásticamente tu cuerpo y qué puede sabotear tus resultados sin que siquiera lo sepas. Aprender a controlar sus hormonas es una de las cosas más importantes que debe saber para tener un físico increíble y maximizar todos sus esfuerzos. Incluso las cosas básicas como una frecuencia y tamaño de comida óptimos son importantes para cambiar la composición de su cuerpo. Los cambios pequeños y consistentes tienen un gran impacto en la forma en que funciona su cuerpo y especialmente en cómo se mira en el espejo.