¿Cuánto tiempo se tarda en ganar 10-12 kg de forma natural sin un ganador de peso, proteína en polvo, etc.?

Si toma de 400 a 500 calorías más de las que necesita diariamente, puede ganar entre 0.5 a 1 kg cada semana. Si intenta acelerar el proceso y ganar más de 1 kg cada semana, probablemente obtendrá mucha grasa con los músculos. Y luego tratarás de perder esa grasa durante semanas o tal vez durante meses y mientras tratas de perder esa grasa adicional también perderás algunos músculos.

Así que sea paciente, aumente lentamente su ingesta calórica diaria. Y gana masa muscular con un mínimo de grasa. Eventualmente ganarás grasa, no hay tal cosa que “solo ganes músculo”, pero el punto clave es que debes minimizar la ganancia de grasa aumentando lentamente las calorías.

Si sigue este método (máximo 1 kg cada semana), debería tomar 3-4 meses. Sé que suena demasiado tiempo, pero así es como funciona nuestro cuerpo, tienes que ser paciente y motivado.

Depende del somatotipo que tengas, si eres un ectomorfo agudo necesitarás una cantidad considerable de tiempo para ganar músculo ya que el BMR está acelerado mucho. Sin embargo, siga una dieta alta en proteínas de grasa moderada para ver ganancias magras.

Es totalmente depende de su dieta y su estilo de vida.

1. Aumenta tu comida por día.
2. Tome un poco pequeño de comida en el día.
3. Tome buena cantidad de carbohidratos y grasas buenas. Como productos lácteos, aceites de pescado y todo.
4. Evita la comida chatarra y la comida rápida y que contiene mala grasa.

Si tienes una buena dieta balanceada puedes ganar 2-3 kg por mes. Entonces, según esto, tomará de 4 a 5 meses ganar tanto peso.