Para el desayuno, coma media taza de avena en leche con 15 g de almendras (puñado) y también coma una tortilla de verduras con 2 claras de huevo y 2 huevos enteros.
A las 12 pm Coma una manzana o una taza de cuajada con verduras como pepino, cebolla y tomate.
A las 2 pm coma 2 rotis 1 taza de arroz integral, sabzi y 100 gramos de pechuga de pollo hervida.
Antes del gimnasio beba media taza de café solo.
Después del gimnasio beba un batido de proteínas con leche y algo dulce (tomo monohidrato de dextrosa) para reponer los niveles de glucógeno.
En la cena, come lo mismo que el almuerzo.
¿Debo entrenar y limitar mi carbohidratos y proteínas simultáneamente para perder los últimos 5 KG?
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Sigue la rutina y trabaja duro.
