Tengo 36 años y quiero un entrenamiento de rutina que incluya entrenamiento de fuerza para perder peso y mejorar la forma física y el cuerpo, ya que mi peso es de 79 kg y mi estatura es de 156 cm.

Compre el libro Heavyhands de Leonard Schwartz en Amazon: puede obtener el libro en rústica, usado, por alrededor de $ 5. Compre un par de pesas de 2 o 3 libras. Leer el libro; prueba las rutinas. Nada le proporciona una buena forma física general, trabaja más músculos o quema más calorías para una inversión tan pequeña que Heavyhands. Puedes hacerlo en un parque, caminar alrededor de la cuadra o en tu propia sala de estar. Puede boxear, bailar o simplemente caminar o correr en su lugar y quemar más de 1000 calorías por hora. Si tiene escaleras, subir escaleras mientras bombea pequeñas pesas de mano puede quemar hasta 20 calorías por minuto si está lo suficientemente en forma para poder hacerlo. Casi todos están en condiciones de caminar alrededor de la cuadra o caminar en su sala de estar bombeando pesas de mano con pesos pequeños. (Para aquellos que se burlan de la idea de que uno puede ponerse en forma usando pequeños pesos de mano, pruebe este experimento: tome un par de pesas de 10 libras – vamos, usted es un fisicoculturista – pesas de 10 libras no son nada – e intente caminar 5 millas a 4 mph mientras bombeas pesas de mano, una vez con cada paso de cada lado. Comprueba cuán increíblemente duelas estás al día siguiente a pesar de haber usado solamente pesas pequeñísimas de 10 libras. O prueba Bombear 10 libras y subir 40 tramos de escaleras. Quien sea que seas yo Apuesto a que su corazón latirá con fuerza, le dolirán los músculos y no podrá continuar durante más de 20 vuelos.