La dieta es importante, sin embargo, el desarrollo muscular es un excremento de tres patas: dieta, ejercicio y descanso . Si alguno de estos tres está apagado, el excremento se cae. ¡Esta estrategia pone a su cuerpo en un ambiente propicio para una salud óptima de la testosterona! Ahora, mi respuesta puede ser un poco prolija, pero eso es porque esto es:
LA GUÍA COMPLETA DE CADA HOMBRE PARA NIVELES DE TESTOSTERONA AUMENTAR NATURALMENTE .
Coma una dieta “Pro Testosterona”, una que consiste en alimentos que promueven la producción de testosterona en su cuerpo. La testosterona alta equivale a menores porcentajes de grasa corporal. Qué comer: una dieta vegetariana modificada es probablemente la mejor ruta ( NO vegana ). Una dieta vegetariana modificada consiste en la dieta vegetariana habitual, pero también incluye pescado. Fuentes de proteína tan buenas ( huevos, pescado, yogur griego ), combinadas con buenas fuentes de carbohidratos (todas las variedades de papas, avena, quinua y frijoles) y buenas fuentes de grasa (aceite de oliva crudo, aceite de coco crudo, aguacates, mantequillas alimentadas con pasto ) pone su cuerpo en la posición óptima para la producción de testosterona. Incluya esta dieta con muchas frutas y verduras buenas (col rizada cocinada, brócoli cocido, repollo cocido, remolachas, arándanos, plátanos, piñas) ¡y está en la ruta rápida hacia el éxito! Adherirse a esta dieta es crucial, la clave es la consistencia y la disciplina. Esto también incluye su dieta Post entrenamiento, en situaciones estresantes (como levantamiento de pesas) su cuerpo libera una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona inflamatoria y las cosas que causan inflamación son perjudiciales para la salud de la testosterona. Hay una manera de evitar la producción de esta hormona del estrés y eso es mediante el aumento de insulina. La insulina y el cortisol son como el aceite y el vinagre. Este artículo: Qué comer antes y después El gimnasio lo explica con más detalle. Esencialmente, inmediatamente después del entrenamiento, intente consumir algún tipo de azúcar simple, recomiendo la dextrosa.
Además, algo que vale la pena probar puede ser el ayuno intermitente, en el que no come su primera comida del día hasta al menos 16 horas desde su última comida el día anterior. Mi agenda me obliga a comer mi primera comida a las 6 p.m. y termino de comer a las 9 p.m., así que eso es como un ayuno de 21 horas. Eche un vistazo a este artículo sobre cómo hacer el ayuno intermitente: ¿qué es una rutina intermitente de ayuno?
Ejercicio
¿Qué es la dieta de serotonina?
¿Alguien puede dar una dieta detallada de 1200 calorías?
Levanta pesas pesadas. Realizar entrenamiento de pesas pesadas también entrena algo que muchas veces se descuida durante el entrenamiento liviano; la conexión del sistema nervioso central.
Al levantar pesas pesadas, en realidad estás mejorando la conexión entre el sistema muscular y el sistema nervioso central. Esta mejora permite reclutar más fibras musculares. Aquí es donde ocurre el efecto de goteo, lo que lleva a la importancia de la testosterona:
Más reclutamiento de fibras musculares significa más desgarros micro , más desgarros musculares significan más reparaciones requeridas , estas reparaciones se realizan por síntesis de proteínas , y la síntesis de proteínas es la clave .
La testosterona se une a los receptores en la superficie de las células musculares y amplifica las señales bioquímicas en el tejido muscular que resultan en la síntesis de proteínas . Con más reparaciones necesarias (causadas por el levantamiento de pesos pesados), se recluta más testosterona para permitir una mayor síntesis de proteínas. Esta es la razón por la cual entrenar piernas es tan importante para aumentar los niveles de testosterona, ya que es un grupo muscular tan grande que tendrá más lágrimas que deben repararse.
Así que eso es todo, levantando pesas pesadas funciona su sistema nervioso central que permite a su cuerpo reclutar más fibras musculares, causando más desgarros musculares, causando una mayor demanda de síntesis de proteínas que se alivia con niveles más altos de testosterona que se une a los receptores permitiendo la recuperación. Así que levanta pesado!
Más en fitvocate.com predicamos para mantener sus entrenamientos desafiantes . Desafiante significa que por cada repetición de cada serie está usando un peso que requiere el máximo esfuerzo para realizar correctamente el número de repeticiones prescrito.
Descanso
Es posible que pueda entrenar 6 días a la semana durante 90 minutos, pero ¿le está dando a su cuerpo suficiente tiempo para descansar para hacerlo de manera consistente?
Los altos niveles de estrés constante con poco sueño (menos de 6 horas por noche) pueden causar más daño que bien. Asegúrese de tener el tiempo adecuado para recuperar un músculo específico antes de volver al gimnasio para resolverlo nuevamente. Dispara durante aproximadamente 24 horas antes de golpear el grupo muscular nuevamente, y procura dormir de 7 a 9 horas CADA noche.
Pon todos los prejuicios a un lado e intenta hacer esto por un par de semanas. Recuerde: dieta, ejercicio y descanso. Si esto es realmente algo que desea lograr, encontrará la manera de hacerlo funcionar.
Lo siento por una publicación tan larga, pero hay tanto en esto que lo que nos llevan a pensar con píldoras de pérdida de grasa y rutinas de ab de seis minutos. ¡Te deseo lo mejor para ti!
Ahora, si estás listo para aumentar tu testosterona de forma natural, ¡ revisa el generador de entrenamientos para más de 150 billones de rutinas de entrenamiento gratuitas y toneladas de artículos dedicados para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico!
