1) Depende de cuál es tu objetivo.
2) si estás pensando en entrenamiento de resistencia, mantente firme en los movimientos compuestos: sentadillas, estocadas, peso muerto, press de banca, pull-ups / pull-downs. Por supuesto, suponiendo que sepas cómo hacer los ejercicios correctamente
3) si estás pensando en entrenamiento cardiorrespiratorio, realmente no hay “lo mejor”, solo lo que disfrutas. Correr / nadar / hacer senderismo / boxear: todo es bueno.
buena suerte
JA