¿Qué estrategia ayudó a ambos a perder peso y mantener los niveles de energía o incluso aumentarlos?

Gran pregunta, creo que es importante discutirlo también.

El consejo más importante que puedo dar es aumentar la ingesta de cafeína. Simplemente, perder peso es difícil. Es realmente, muy difícil. Estar en un déficit calórico es una de las cosas que el cuerpo desea menos en el mundo. Entonces tu cuerpo no se lo tomará con calma. Cuando sienta dolor, le informará al respecto y tratará de que haga algo al respecto (en este caso, ¡coma!).

Para reducir el hambre y continuar quemando grasa, 200+ mg de cafeína por día puede hacer maravillas. Después de eso, diría …

  • Bebe un galón de agua por día. Esto llenará tu estómago, engañando a tu cuerpo haciéndole creer que está lleno.
  • Mastique chicle con frecuencia (engaña a su cuerpo haciéndole creer que está comiendo alimentos).
  • Coma 6 comidas pequeñas por día o practique ayuno intermitente. Ambos han demostrado que funcionan bien.
  • Una de tus comidas más grandes del día debería ser en el desayuno. Ha estado ayunando durante 8 horas y necesita comer CUANTO ANTES después de despertarse.
  • Consume grasas saludables Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se están llenando y toman un tiempo extremadamente largo para digerir, lo que significa que se sientan en su estómago durante horas y horas, manteniéndolo lleno. Buenas fuentes son los cacahuetes, las almendras, las mantequillas naturales, las pacanas, etc.
  • Haz cardio No puedo explicar esto, pero tiendo a comer más en los días en que no hago ejercicio, y tiendo a sentir menos hambre y a comer menos en los días en que entreno durante una hora y luego corro durante una hora. De hecho, cuando termino con ambos, me resulta físicamente doloroso comer mis guisantes y mi pollo para la cena.
  • Consume carbohidratos de bajo índice glucémico (cuando tienes carbohidratos). Los carbohidratos con alto IG se convertirán en glucógeno en cuestión de minutos, lo que provocará que el nivel de azúcar en la sangre se caiga y usted vuelva a tener hambre. Evite dulces, pasteles, tartas, pan blanco y otros carbohidratos con alto IG. En su lugar, opta por la pasta de trigo integral, pan de trigo integral, batatas, arroz integral y frutas con bajo IG, como las fresas o los arándanos.
  • Comer fibra La fibra está muy, muy subestimada. Al comer ~ 25 gramos por día, se sentirá lleno y podría perder peso mucho más rápido de lo que lo hubiera hecho sin él.