Esto depende mucho de qué tan avanzado esté en su dieta, qué tan adaptado esté y cómo se ve su dieta en realidad (qué baja en carbohidratos realmente es).
En las primeras etapas, especialmente si no está haciendo ejercicio (por ejemplo, haciendo algo que ayude activamente a agotar sus reservas de glucógeno), desafortunadamente puede tomar tanto tiempo como antes le llevó a volver a la cetosis. Tendrás que morderte la lengua y “volver al caballo”.
¿Qué estás usando para medir tus niveles de cetonas? Lo ideal es obtener un medidor de glucosa / cetona en sangre si puede (como el Abbott Freestyle Optium Neo, que es el que uso) para obtener una imagen más precisa de los niveles de cetona en sangre y azúcar. Lamentablemente, las tiras de cetonas no son exactamente baratas (sin embargo, Ebay es tu amigo).
Más cosas (hacks) quizás puedas intentar ayudar a acelerar el proceso:
- Haga 2 horas de ejercicio cardiovascular si está en forma y es capaz de hacerlo (esto debe quemar más o menos aproximadamente 2000 kcal o más y, por lo tanto, ser lo suficientemente grande como para soplar sobre todo sus reservas de glucógeno).
- Use un poco de MCT / aceite de coco (preferiblemente “XCT oil” u “Brain Octane”, aunque nuevamente no son baratos) en su dieta. 1 o 2 cucharaditas de Brain Octane deberían ayudar a volver a la cetosis más rápidamente. Personalmente, me he acostumbrado y me gusta bastante en mi café, este es el llamado “café a prueba de balas”. (No exagere, esto introduce artificialmente cetonas en su sistema para ayudar a “preparar la bomba” pero, en última instancia, desea que su hígado produzca sus propias cetonas. Sin embargo, esto parece ayudar a acelerar la adaptación y la cetosis).
- Si está familiarizado con el ayuno intermitente, entonces puede hacer una dieta 18/6 IF por un día o 2. La forma más sencilla de lograr esto es asegurarse de tener su cena un día antes de las 6 p.m., luego omita el desayuno la siguiente mañana (el café está bien, en mi opinión, negro o con un poco de aceite y / o mantequilla XCT si lo desea, o incluso una pizca de crema doble). Luego, continúe con el almuerzo keto y la cena sólida de LCHF / ceto la noche siguiente, que le brindará un ayuno de 18 horas con una ventana para comer de aproximadamente 6 horas durante las últimas 24 horas. (Asegúrese de comer lo suficiente cuando coma. No se trata de la restricción calórica / inanición, se trata de una restricción rápida dirigida y de carbohidratos para ayudarlo a volver a la cetosis de la manera más suave y fácil posible).
