Esto es EXACTAMENTE cómo cortas y mantienes TODO Tu Músculo. Se llama dieta cíclica Keto. Mira el plan a continuación
Mucha gente diría que es imposible mantener todos tus músculos mientras cortas
En teoría, debes reducir las calorías para cortar.
Por otro lado, el músculo requiere un exceso de calorías.
Entonces, ¿cómo cortar y mantener el músculo con estas 2 teorías contradictorias?
Dieta cetogénica cíclica
Si tu objetivo es inclinarte y hacerte trizas mientras mantienes la masa muscular, querrás consumir SÓLO 30-50 gramos de “carbohidratos simples” una hora después de tu entrenamiento.
Si te entrenas por la mañana, solo consume una proteína magra o agita una hora después de tu entrenamiento y guarda tus carbohidratos para más tarde.
Harás esto por 7 días.
En el día 7, entrenarás primero como siempre (preferiblemente por la tarde, entre 2 y 7 p. M.), Esperarás una hora y comerás lo que desees durante 4 a 6 horas para restablecer la leptina y las hormonas tiroideas.
Cuando digo lo que quieras, me refiero en realidad a tener comidas trampa durante 4-6 horas.
Una vez que tenga sus comidas trampa en ese séptimo día, comience el proceso nuevamente comiendo SÓLO 30-50 gramos de carbohidratos después del entrenamiento por otros 7 días.
Repita esto cada 7 días y mantendrá TODA su masa muscular mientras corta.
He usado esta estrategia para perder 22 libras y mantener la mayor parte de mi músculo.
Así es como se vería un día típico de la semana durante los primeros 7 días:
- Proteína / grasa (mañanas)
- Proteína / grasa (2da comida)
- Proteína / grasa (pre entrenamiento)
- Proteína / Carb Simple (Una hora después del entrenamiento, después de entrenar entre 30-50 gramos)
- Proteína / grasa (antes de acostarse)
Para obtener una buena descripción de la dieta ceto, consulte más información aquí> Método más rápido para quemar grasa SIN ejercicio
Es sorprendente cómo una pregunta de 9 palabras puede ser tan difícil de responder. No es difícil porque no hay respuesta, es difícil porque hay mucho que decir.
Para ser conciso, reduje 3 estrategias para preservar la masa muscular durante el corte. Si necesita más información, puede comentar o enviarme un mensaje.
- Entrene para la fuerza neuromuscular: Esto significa que su ejercicio debe enfocarse en desarrollar fuerza, no masa muscular. Piense en el levantamiento de pesas frente a la construcción del cuerpo. Powerlifting se caracteriza por alta intensidad (% de 1 RM) y bajo volumen (cantidad de repeticiones / series). Este tipo de entrenamiento se enfoca en el reclutamiento neromuscular, es decir, activa tantas neuronas como sea posible. Esto es lo contrario es la construcción del cuerpo que se caracteriza por una menor intensidad y mayor volumen. Este tipo de entrenamiento se centra en la hipertrofia (construcción muscular). Como estás cortando, estarás en un déficit de calorías, por lo que entrenar para desarrollar músculo y luego morirte de hambre se vuelve contra intuitivo.
- Ciclo sus nutrientes: comer adecuadamente según el día. Si está entrenando para la fuerza hoy, debería comer más calorías y más carbohidratos. Si está descansando o haciendo ejercicio cardiovascular, debería comer menos calorías y más grasa. La ingesta de proteínas siempre debe ser alta para mantener la masa muscular.
- Tome suplementos de aminoácidos: tome suplementos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Se ha demostrado que los BCAA promueven la síntesis de proteínas musculares (crecimiento muscular). La glutamina es otro aminoácido que se ha demostrado que previene la atrofia muscular en la cama de la paciencia. Como tendrá un déficit de calorías, tomar glutamina es una buena manera de asegurarse de que su cuerpo no catabolice sus músculos.
No hay suficiente información para comenzar, pero los conceptos solos deberían ser suficientes para que investigue más. Pregúntame si tienes preguntas.
Buena suerte.
Gracias por la ATA.
Primero salgamos de este tema: siempre perderás un poco de músculo cuando pierdas peso corporal, es inevitable.
Sin embargo, se puede minimizar para que conserve la gran mayoría y existen pocas formas de hacerlo.
- Calcula tus calorías diarias para que pierdas de 1 a 2 libras por semana
- Tome su peso corporal en libras y multiplíquelo por 12
- Siga su peso y ajuste según sea necesario para perder el peso requerido
Configure sus macronutrientes para alimentar su entrenamiento y apoyar su objetivo
- Proteína = 0.8 – 1g por lb de peso corporal
- Grasas = 30% de la ingesta diaria de calorías
- Carbohidratos = resto de la ingesta diaria de calorías
Continúa haciendo un entrenamiento de fuerza pesado priorizando los movimientos compuestos
- Desea continuar entrenando para ayudar a preservar la masa muscular
- Usted retrocede en la carga de trabajo general un poco
- Espere su fuerza para construir muy lentamente o mantener
- Si pierde fuerza rápidamente, entonces necesita reajustar
Espero que esto ayude.
Buena suerte en tu viaje de fitness.
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Theo
