¿Está bien estar en una dieta ceto durante días y consumir carbohidratos 1 día a la semana (para que pueda comer mis postres azucarados favoritos)?

Está “bien” porque no tendrás problemas ni nada.

Es probable que no sea óptimo si su objetivo es la pérdida de peso y su porcentaje de grasa corporal está por encima de alrededor de 10.

Si eso es una muleta mental que necesita para comenzar, sin embargo, haga lo que tenga que hacer para obtener una dieta baja en grasas y carbohidratos para lograr la cetosis.

Aunque te daré una advertencia. El proceso inicial de adaptación de la grasa (donde los músculos y los demás usan grasas como su principal combustible) toma de 2 a 4 semanas. Si pudieras contener los postres azucarados durante 4 semanas, estarás mucho mejor. Si tiene un día de indulgencia todas las semanas durante ese período, es probable que el doble de tiempo.

Una vez que esté completamente adaptado a la grasa, puede hacer una comida de trucos una vez a la semana y eso disminuirá la pérdida de peso, pero no de manera súper dramática, dependiendo de cómo lo haga (y si puede hacer ejercicio de antemano, eso es genial). . Si quiere hacer un truco completo * día * una vez por semana, su peso tendrá un ciclo mucho más agresivo, pero su objetivo sería tener alrededor de 2 días a la semana en los que establezca nuevos mínimos (en lugar de 5-7 días a semana si no haces trampas).

¿Está bien “estar en una dieta ceto durante días y consumir altas cantidades de carbohidratos 1 día a la semana (para que pueda comer mis postres azucarados favoritos)”? Bueno, nadie va a arrestarte por eso o algo por el estilo. Sin embargo, es posible que no pierdas ningún peso así. De hecho, es probable que te expulsen de la cetosis una vez a la semana, y dado que puede llevar hasta dos semanas seguir una dieta cetogénica para entrar en la cetosis, es posible que nunca vuelvas a tener cetosis en ese plan de alimentación.

Por supuesto, cada individuo es diferente. Si funciona para ti, ve por ello. Pero preste atención a su cuerpo y use las tiras de keto para verificar la presencia de cetosis. Si no estás en la cetosis, es más probable que anheles esos postres azucarados 24/7, no solo en tu día de trampas. Personalmente, no puedo hacer esto, porque tiendo a atracones en mis días de trampa, y lleva semanas deshacer el daño hecho cuando hago trampa. Así que limito las trampas a algunas ocasiones especiales al año: Acción de Gracias, Navidad, 1 día de Mardi Gras (torta del rey), Fiesta del Jazz, amigos que vienen de fuera de la ciudad, etc., y como muy, muy estrictamente, entre medio . Si tuviera la fuerza de voluntad, nunca haría trampa, pero me parece que no soy tan fuerte. (Encuentro que anhelo los postres azucarados menos después de un tiempo … pero aun así anhelo la fruta, la pasta, las papas fritas, el pan, etc., si me dejo pensar en ello. Ayuda saber que puede tenerlo … en unos pocos meses , en mi próximo día de trampa.

Si ha estado en cetosis durante un tiempo, puede tomar muchos más carbohidratos que si recién está comenzando con ceto. También volverá a la cetosis mucho más rápido y con menos problemas (gripe ceto más leve y más corta) que la primera vez.

Mucha gente se obsesiona demasiado con las cetonas y con la cetosis. Me obsesiona con los altos niveles de insulina en el cuerpo. Creo que es lo que está impulsando la epidemia de obesidad, el aumento de la enfermedad del hígado graso y el síndrome metabólico.

Por lo tanto, aunque soy purista y no he probado nada de carbohidratos altos en probablemente cerca de los 3 años, digo que cuanto más puedas comer de tal manera que mantengas tu nivel de insulina bajo, será mejor.

Digo tratar de comer de una manera baja de producción de insulina. Si debes hacer trampa, entonces está bien. Todavía tendrá 6 días de la semana con niveles de insulina más bajos.