Cómo mantener tu peso bajo control.
Existen muy pocas reglas para lograr el éxito en la reducción de peso y mantenerlo bajo control. Razones tanto científicas como lógicas se detallan a continuación por qué funcionan estas reglas y por qué las personas no las logran.
Las reglas NO son fáciles, pero lo mejor es que son MUCHO MÁS ALCANZABLES .
Es el conocimiento lo que cuenta más que el trabajo duro, y la disciplina que cuenta más que el equipo y otras cosas.
Al establecer estas reglas, no quiero aparecer como el Sr. Obvio, pero hay algunas explicaciones lógicas por las cuales muchas personas no tienen éxito en sus esfuerzos.
Regla 1:
¿Qué comida puede hacerte estar en forma y saludable?
Me fracturé un hueso del pie y dañé algunos ligamentos. ¿Qué alimentos ayudarán a la curación?
¿Cuáles son algunos ingredientes saludables para endulzar tus comidas / bebidas?
¿Se considera que la rafinosa es un azúcar reductor? Si es así, ¿por qué?
Tu cuerpo no sintetiza nada. Almacena extra.
Eso significa, entrada – consumo = almacenamiento.
La forma en que esto sucede es que cuando no se ejercita y no consume suficientes calorías, las calorías adicionales se almacenan en su cuerpo día tras día. Si bien es posible que no se dé cuenta de esto todos los días, pero cuando se ve a sí mismo en un lapso de 3-5 años, es posible que haya ganado un número significativo de libras. Ahora debe querer reducir algunas de esas libras, pero el camino puede parecer difícil.
Mito # 1:
El mito más grande del mundo es que los carbohidratos son buenos y las grasas son malas.
En realidad, es al revés.
Cuando una persona come carbohidratos, los carbohidratos se metabolizan muy rápidamente en el cuerpo y el nivel de azúcar en la sangre aumenta.
El cuerpo humano produce una harmona llamada Insulina. El problema es que cuando uno come carbohidratos, el cuerpo metaboliza los carbohidratos, pero almacena las grasas. Dado que las grasas se almacenan, esto lleva al mito de que las grasas son malas.
Hecho # 1.
El hecho número uno es que si uno no come azúcares, los niveles de insulina están siempre bajo control y las grasas nunca se almacenan. El hecho número dos es que si uno fuera a comer grasas, pero no carbohidratos, el cuerpo puede ser entrenado para derivar la energía de las grasas. Puede leer más acerca de la función de la insulina en el cuerpo en este sitio web:
Papel de la insulina en el cuerpo y efecto sobre la glucosa en sangre
Explicación lógica # 1.
La dieta juega el papel más importante para mantener el peso bajo control. La forma de diseñar su dieta es comer hasta que se sienta satisfecho. Divide la dieta en múltiples porciones. Nadie te está pidiendo que te mueras de hambre, sino que comas las cosas correctas.
Cosas para no comer / beber:
1. Soda. Una lata de refresco tiene 45 gramos de azúcar.
Piensa en 45 gramos de azúcar. Le tomaría a alguien muchos kilogramos de caña de azúcar para obtener 45 gramos de azúcar. Intenta comer 2 kg de caña de azúcar. La cantidad de fibras que tiene hará que alguien se sienta lleno como si hubiera consumido una comida completa. Lo que los humanos han hecho es extraer los azúcares de la caña de azúcar dejando atrás las fibras sobre las cuales el cuerpo tendría que gastar energía para tratar de quemar y agregar ese azúcar en los refrescos.
2. Pan, arroz, patatas.
Todos estos ingredientes de alimentos tienen una gran cantidad de carbohidratos. La forma en que se elabora el pan es que primero los granos se trituran hasta convertirse en polvo, y luego se hornea y cocina. El pan hace que sea demasiado fácil para que el cuerpo lo digiera.
Ahora, si tuvieras que comer granos crudos, tu cuerpo tendría que trabajar duro para absorber la energía de ellos. Pero al aplastarlos y cocinarlos, su cuerpo no tiene que hacer ningún trabajo para absorber la energía.
Cosas para comer:
Leche, huevos, carnes, verduras, productos alimenticios que contienen fibra, aceites de buena calidad, mantequilla, nueces, frutas y jugos.
Conclusión n. ° 1.
Come lo correcto
No coma extractos de comida. No coma muchos carbohidratos. Coma grasas, proteínas, fibras, vitaminas y minerales. Si comes una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo no querrá almacenar grasas. En cambio, obtendría la energía de las grasas y las grasas que consumas se consumirían.
Fracaso # 1
Infringir el número de regla 1. Comer carbohidratos extra.
El gusto es un elemento clave de la felicidad, pero tiene un precio ~ sobre el comer.
Regla n. ° 2
La “consistencia” con poco ejercicio es muy extensa.
Mito # 2
No tengo tiempo para hacer ejercicio.
Hecho # 2
En realidad tienes todo el tiempo del mundo. En verdad, necesitas muy poco tiempo. Solo necesitas 20 minutos todos los días para hacer la magia.
Explicación lógica # 2
Veamos algunos números:
Una persona tiene 24 horas en un día. Aproximadamente 8 horas de ir a dormir. Aproximadamente 8-12 horas entran en el trabajo. Aproximadamente 4-5 Hrs entran en otras actividades. Un día típico parece ~ 2000 calorías de la dieta.
Veamos cuánto ejercicio es realmente excelente y cuánto es suficiente. Si uno corre 1 hora y pesa alrededor de 150 libras, gastará aproximadamente ~ 600 calorías.
Esto es equivalente a un 30% de ingesta de calorías de un día entero. Mientras que 1 hora es equivalente a aproximadamente ~ 5% de su tiempo total.
Dos horas seguidas todos los días pondrían a alguien extremadamente en forma al medio maratón o a la maratón, pero el cuadro muestra que incluso 20 minutos de carrera equivalen al 10% de las calorías adicionales.
Si una persona trabaja 1 día a la semana, durante 20 minutos, gasta un 1,4% de calorías adicionales.
Pero si trabaja todos los 7 días, gasta un 10% de calorías.
Conclusión n. ° 2
Al gastar solo el 1,4% de la semana, puede quemar un 10% de calorías adicionales. Si bien puede estar en lo cierto al decir que tal vez no quiera gastar el 8% de su tiempo en el ejercicio, pero el 2% es muy poco tiempo para dedicarlo al ejercicio.
Fracaso # 2
No hacer ejercicio alguno.
El 2% de tu tiempo dedicado al ejercicio es lo suficientemente bueno para hacer la magia.
Regla n. ° 3
Cambiarte es difícil, pero alcanzable.
Mito # 3
Estas son simplemente falsas promesas que te haces a ti mismo:
Comenzaré a trabajar a partir de año nuevo.
Comenzaré a comer alimentos saludables a partir del 1 del mes próximo.
Necesito una membresía de gimnasio.
Necesito un plan de salud
Necesito una consulta de un entrenador físico.
Necesito comprar batidos de proteína costosos.
Está lloviendo, ¿cómo puedo correr?
Déjame solo tener 1 refresco. Cortaré las papas fritas.
Necesito una máquina para hacer ejercicio, como una bicicleta, una máquina de remo o una cinta de correr.
¿Cómo puedo cumplir el plan, el trabajo exige tiempo y luego los amigos demandan horas sociales?
Me uní a un gimnasio en enero, y trabajé durante muchas semanas, ahora me dejo enfocar en el trabajo ya que estoy buscando una promoción en el trabajo.
El más grande de todos: ¿Realmente necesito gastar una hora, cuando puedo pasar ese tiempo en el trabajo y obtener un ascenso?
Hecho # 3.
Solo necesitas dos cosas.
1. Conocimiento de la regla número 1 y la regla número 2.
2. Disciplina para apegarse a ambas reglas.
Explicación lógica # 3
Si tuviera que seguir las reglas n. ° 1 y n. ° 2 todos los días, podría mantener el peso bajo control.
Si comenzaras a engañarte a ti mismo, eso es lo peor que puedes hacer. No tienes respuestas para darte a ti mismo.
La persona más fácil de engañar es usted mismo, pero la peor persona para engañar es también “usted mismo”.
Porque puedes elegir fácilmente no hacerte la pregunta: “¿Debería entrenarme hoy?”, Porque si vas a contestar con un no, entonces ¿por qué molestarse en preguntarlo en primer lugar?
Conclusión n. ° 3
Usted es responsable de su peso; nadie lo va a hacer por ti.
Las reglas no son muy difíciles, pero eliges no seguirlas. Nadie más te obliga a no seguirlos. Te haces no seguirlos.
Fracaso # 3
Eliges no “comenzar”.
No tiene que esperar hasta el año nuevo para comenzar a hacer ejercicio. Puedes comenzar hoy. Para el año nuevo ya habrías alcanzado un objetivo.
Le das falsas explicaciones lógicas y promesas a ti mismo.
Olvidas las reglas número 1 y 2.
Eliges hacer las reglas, pero no las sigues tú mismo.
