¿Qué ejercicios puedo hacer para desarrollar músculo pero no aumentar de peso?

No. Si vas a tonificar, eso significa agregar masa y / o densidad a tus músculos. El músculo es aproximadamente un 20% más denso que la grasa. Por lo tanto, si gana 1 lb de músculo, ocuparía solo aproximadamente el 80% del espacio que ocuparía 1 lb de grasa. Además, agregar músculo aumentará su metabolismo, por lo que quema más calorías, incluso en reposo.

No sé cuál es tu porcentaje de grasa corporal, ni cuáles son tus objetivos, pero si sigues perdiendo grasa, es posible que veas que la báscula sube un poco al principio mientras construyes músculo y pierdes grasa al mismo tiempo. . Le recomendaría que calibre su progreso con una cinta métrica en lugar de la escala durante este tiempo.

Si no quiere aumentar su volumen, simplemente aumente el tono, use pesas más ligeras y haga más repeticiones … o incluso puede hacer un entrenamiento corporal completo utilizando solo su peso corporal. Si tus piernas ya se están tonificando al correr, es posible que también puedas trabajar en tu centro y parte superior del cuerpo además de eso.

¡Es mucho más saludable (y atractivo) ser un peso saludable con músculos tonificados que son proporcionales a tu marco, que ser “flacos”!

¡¡Buena suerte!!

Hay toneladas de entrenamientos en casa que puedes hacer sin equipo con efectos positivos, pero es difícil hacer que esos entrenamientos agreguen volumen y masa muscular a tu físico. La clave, según el entrenador Brian Nguyen, no solo es hacer los ejercicios correctos, sino también hacerlos en progresiones rápidas que fuercen a tus músculos a ser explosivos.

Nguyen entrena a Mark Wahlberg y ha trabajado con otras celebridades y atletas estrella, como Will Ferrell y Kobe Bryant. También es cofundador de Brik Fitness, que planifica programas de entrenamiento para varias estrellas, atletas olímpicos y equipos universitarios.

Los mismos ejercicios que cualquier otro programa. Para no agregar grasa, la dieta no debe exceder las calorías de mantenimiento diario en más de unos cientos de calorías. Además, las proporciones de macronutrientes deberían favorecer el crecimiento muscular. Más proteínas, grasas moderadas y carbohidratos bajos.

Perder peso rápidamente generalmente se traduce en una pérdida mayor de músculo y poca grasa, lo que puede resultar en un alto porcentaje de grasa corporal. Esto le da a uno una apariencia “suave” que puede verse bien en las mujeres, pero que hace que los hombres luzcan afeminados. Básicamente, necesitas perder más grasa antes de ponerte cualquier músculo, de lo contrario nunca te verás bien. Tendrás la apariencia hinchada que tiene el levantador de potencia promedio. Solo puede perder grasa mediante una dieta estricta y cuidadosa. Demasiado cardio dañará la pérdida de grasa.

Perdí 20 lb de grasa y gané 20 lb de músculo al mismo tiempo.

En la dieta, lo hice a través de una dieta baja en carbohidratos, específicamente la dieta Paleo, pero creo que otras dietas bajas en carbohidratos también son muy efectivas.

En el ejercicio Hice HIIT y levantamientos compuestos pesados ​​(crossfit)