Ya leí sus respuestas a Suraj Kumar Sahu acerca de su altura, peso, limitaciones alimenticias, etc. Por lo tanto, dejo de lado toda esa información y asume que no lleva un estilo de vida sedentario; y teniendo en cuenta su objetivo de ponerse en forma en solo dos meses, le recomiendo el Programa TABATA .
Una rutina Tabata no consume mucho tiempo, especialmente para los principiantes perezosos, pero el resultado es alucinante. En un programa de Tabata, cada ejercicio en un entrenamiento de Tabata dado dura solo cuatro minutos, pero es probable que sea uno de los cuatro minutos más largos que haya sufrido.
La estructura del programa es la siguiente:
- Entrena duro por 20 segundos
- Descansa por 10 segundos
- Completa 8 rondas
Te esfuerzas tanto como puedas durante 20 segundos y descansas durante 10 segundos. Este es un conjunto. Completarás ocho series de cada ejercicio.
Puedes hacer casi cualquier ejercicio que desees. Puedes hacer sentadillas, flexiones, burpees o cualquier otro ejercicio que funcione con tus grandes grupos musculares. Los ejercicios de Kettlebell también funcionan muy bien.
Habiendo dicho todo eso, recomiendo una vez más a Tabata desde mi experiencia personal.
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Siempre he estado en ejercicio libre debido a mi interés en gimnasia y artes marciales. He ejercitado mucho y practicado durante horas en total, pero durante mucho tiempo como profesional con menos tiempo en mis manos, cuando me encontré con el programa Tabata, lo probé y me hice fan de él casi de inmediato.
No tienes que creerme de ninguna manera. Pero antes de rechazar todo lo que diga, encuentre más información al respecto desde la red. Si lo encuentras interesante, pruébalo tú mismo. Estoy seguro de que, si lo respetas solo por dos meses, solo te agradecerás el duro trabajo y el tiempo invertido en ti mismo.
Tengo una pequeña rutina para ti, si te importa. Es algo parecido a esto…
- Sentadilla salta 20 segundos
- Descansar 10 segundos
- Flexiones 20 seg
- Descansar 10 segundos
- Burpees 20 sec
- Descansar 10 segundos
- Abdominales 20 sec
- Descansar 10 segundos
Como principiante, repita tantas veces como pueda inicialmente. Luego, aumente gradualmente según su nivel de condición física mejorado.
¡Solo hazlo!
Todo lo mejor.
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NOTA: Olvidé mencionar que si eres un principiante, comienza tu rutina con al menos 5 repeticiones de ” SURYA NAMASKAR “.
“Surya Namaskar” en mi opinión es probablemente la mejor rutina tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Ninguna rutina de ejercicios puede acercarse a ella.
Es una rutina que puede ayudar a estirar y calentar el cuerpo maravillosamente para que no ocurran lesiones con rutinas más complejas o de alto impacto. Además, si se aumenta el número de repeticiones, también ayuda a aumentar la fuerza del núcleo a largo plazo.
