La construcción de músculos requiere más carbohidratos que proteínas. Solo consumir proteína no los convierte en músculo. Su cuerpo necesita estar en un estado anabólico para obtener más calorías de lo que se quema. El crecimiento muscular depende de las hormonas en su cuerpo para convertir la proteína en músculo y para mantener sus hormonas de desarrollo muscular en un nivel saludable, necesita más carbohidratos y grasas saludables.
Tenga en cuenta que los suplementos solo pueden ofrecerle una ventaja marginal. De acuerdo con lo que he leído y experimentado, diría que los factores clave en la construcción del cuerpo son los siguientes:
entrenamientos – 30%
Dieta: 35%
Descanso – 30%
Suplementación – 5%
Cómo ganar músculo magro si no puedo pagar las fuentes de proteínas magras
¿La ingesta de proteína en polvo tiene algún efecto secundario?
¿Puedo aumentar mientras estoy en una dieta cetogénica?
¿Qué tan bajo puede continuar con las calorías y aún aumentar la masa muscular?
Los otros nutrientes importantes son las diversas vitaminas y minerales que no se limitan a hierro, zinc, magnesio, etc. Los ácidos grasos omega 3 y omega 6 también son necesarios y también son buenos para las articulaciones.
