¿Cuál es la mejor rutina / programa de gimnasio para perder grasa y ganar músculo?

En primer lugar, la pérdida de grasa y la ganancia muscular no se pueden hacer de forma paralela … Esta es una de las ideas más erróneas que la gente realmente tiene. Solo se puede seguir un programa a la vez. Hay diferentes ejercicios y plan de dieta que se deben seguir para perder grasa o ganar músculo.

Si eres gordo o flaco, no puedes seguir directamente el ejercicio de ganancia muscular. Si eres un tipo normal, entonces debes seguir el programa de ganancia muscular.

Si su objetivo es la pérdida de peso, déle más importancia a su dieta. Coma carbohidratos mínimos y evite comer grasas no saludables. Haga ejercicios cardiovasculares como correr, saltar, andar en bicicleta, etc. y siga un entrenamiento de baja intensidad como estocadas, sentadillas, abdominales, etc. Luego, después de aproximadamente un mes, levante peso como pesas con mancuernas … Después de obtener un cuerpo normal, siga el programa de ganancia muscular.

Mi programa de ganancia muscular:

*** db-dumbbell bb-barbell

Día 1: Piernas (12-15rep)

1. Sentadilla libre
2. Barbell Squat
3. Extensión de pierna
4. Estocadas con dumbell
5. Leg Curl
6. Aumento de pantorrilla
7. Levantamiento muerto

Día 2: Cofre y Bicep

1. Prensa plana Db / Bb
2. Vuelo plano Db
3. Bb curl
4. Press de banca inclinado
5. Rizo de Db alternativo
6. Profundidades paralelas
7. Curl de concentración
8. Empuja hacia arriba y levanta la barbilla

Día 3: Abbs y cardio

1. Aumentar
2. Levantamiento de piernas
3. Sit ups
4. Crujidos de bicicleta
5. Doblado lateral
6. Torciendo la placa
7. Ciclismo
8. Aumento de pierna colgante

Día: 4 tríceps y hombros

1. Presa de hombro
2. Aumento lateral
3. Shruggs
4. Extensión db de una mano
5. Tricep profundo
6. Fila vertical
7. Recular
8. Doblado sobre elevación lateral

Día: 5 Atrás

1. Db remando una mano
2. Bb Remo
3. Levantar
4. Fila de cable
5. Deadlift
6. Disminuir la placa de banco detener

Coma proteína magra, disminuya el consumo de carbohidratos blancos, coma vegetales de hoja verde, frutas y nueces.