Depende de lo que defina como flaco.
También depende de qué tipo de ayuno quieras decir:
- Ayuno intermitente
- Jugo en ayunas (completo bs)
- Ayuno de agua
- Ayuno seco
Dependiendo del tipo de ayuno que esté haciendo, recomendaría diferentes niveles de ejercicio en términos de estrés. Si haces ayuno intermitente, no deberías tener problemas para realizar el entrenamiento con pesas.
Si está haciendo ayuno con jugo, deténgase. Es una pérdida de tiempo, dinero y esfuerzo. De todos modos, deberías estar bien aquí con cantidades moderadas de ejercicio.
Si estás haciendo ayuno con agua y dependiendo de cuánto tiempo hayas estado en el ayuno, te recomendaría ejercicios diferentes. Si está al principio y desea que el ayuno surta efecto más rápidamente, puede comenzar haciendo ejercicio regularmente PERO con precaución. Si profundizas unos días (2-3) como 20-30, no te recomiendo nada más que caminar o trotar despacio para no matarte. Por supuesto, si haces ayuno con agua, esperas algo de atrofia muscular ya que no estás ingiriendo ninguna proteína para reconstruir tu músculo. Por otro lado, después de terminar el ayuno y entrar en su rutina regular, puede esperar un aumento en sus resultados de aptitud.
Para el ayuno en seco, puedo decir lo siguiente … Si es mucho más efectivo, ayunar en ayunas. Tiene efecto más rápido, lo que significa que ingresas a la cetosis más rápido y comienzas a quemar grasa más rápido. Es extremadamente peligroso realizarse solo sin la supervisión de al menos un amigo si no es un médico. No debe realizar más de un día a la vez de ayuno seco al principio, permita que su cuerpo se adapte al proceso.
Si ayuno y bebo solo agua para perder peso durante una semana o dos, ¿perderé muchos músculos?
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También puede mezclar el ayuno intermitente y el ayuno en seco. Come solo a 1 hora específica durante el día y no toma líquidos ni alimentos por el resto del tiempo hasta el día siguiente al mismo tiempo.
Para resumir todo. Deja el jugo en ayunas e id por uno de los 3 restantes si quieres ayunar y entrenar. Investigue más sobre los procesos que suceden en su cuerpo cuando ayuna. Comience despacio y aumente su tolerancia poco a poco.
