Tengo 76 horas para un ayuno. Hace aproximadamente 10 horas ejecuté 5k, supongo que no estoy demasiado preocupado por la atrofia muscular.
En serio, cuando estaba tratando de perder peso con el método estándar comer menos moverse más llegué a un punto en el que estaba perdiendo masa muscular. Me tomó un par de años llegar, pero sucedió. Existe este ciclo en el que tienes que seguir comiendo cada vez menos y simplemente desanima a la gente.
Rompí el ciclo cortando la mayoría de los azúcares refinados añadidos por la comida y luego pude comer más alimentos y volver a bajar de peso. Eso lleva al ayuno. Lentamente desarrollé mi nivel de ayuno. No solo me ayudó a perder grasa, sino que empecé a recuperar masa muscular. De tosco tienes que estresar los músculos para construirlos. Hasta ahora no he visto ninguna pérdida de músculo mientras ayunaba. Sin embargo, mi ayuno más largo ha sido más de 80 horas. Planeo hacer 100 horas esta vez.
Su cuerpo necesita algo de proteína, pero hay más fuentes que solo sus músculos. Las viejas células y estructuras usadas para apoyar la desaparición de la grasa se pueden descomponer. También hay mucha evidencia de que el ayuno causa que se reciclen muchos glóbulos blancos. El ayuno desencadena la regeneración de células madre del viejo y dañado sistema inmune
Ahora algunas personas simplemente descansan cuando el ayuno, demasiados días probablemente causen algo de atrofia muscular. Probablemente depende de lo que hagas.
Para el registro, generalmente solo ayuno durante 36 horas a la vez. Una vez cada pocos meses, me gusta lanzar un ayuno más largo.
