La ciencia no sabe mucho sobre la ventana anabólica posterior al entrenamiento. Lo que puedes hacer para ganar masa es comer en una dieta con exceso de calorías y recomiendo entrenamientos de cuerpo completo, cuando cambié a cuerpo completo, los resultados explotaron. No quiero entrar en detalles sobre fbw pero realmente su cuerpo está en un estado de balance de nitrógeno positivo. Para maximizar la síntesis de proteínas para entrenar un grupo muscular con más frecuencia. Espero que esto ayude
¿Podría hacer masa muscular teniendo mi batido de proteínas después de hacer ejercicio y también quemar grasa abdominal al comer sano todos los días?
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Muchos dirán que construir músculo y quemar grasa son contradictorios desde una perspectiva calórica, y yo tiendo a estar de acuerdo. Para desarrollar músculo generalmente necesitas un exceso de calorías y para perder grasa generalmente necesitas un déficit calórico. La cantidad de proteína que come es solo un jugador marginal en esta ecuación y la mayoría de las personas con una dieta occidental obtiene suficiente.
Mi sugerencia, entrenamiento y realizar un seguimiento de sus calorías para mantener un pequeño déficit; tal vez 200 calorías menos de lo que necesita. Si también comes aproximadamente 0.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal, creo que estarás contento con los resultados.
