¿Puedo aumentar mientras estoy en una dieta cetogénica?

La matriz cetogénica no se usa para ayudarlo a aumentar su peso, sino a perder peso. Si quieres aumentar, es todo lo contrario de Keto. ¿Este es el por qué?

Si sabes algo sobre keto, tus carbohidratos son muy bajos, 5%. No hay forma de hacer bultos comiendo solo 30-50 gramos de carbohidratos.

Para aumentar su volumen, debe DUCHAR por completo la dieta ceto y seguir esta fórmula a continuación:

1. Superávit de calorías. Simplemente tome su peso corporal (en libras) y multiplique por 19. Esta es la cantidad de calorías que necesitará todos los días para aumentar su volumen.
2. Carbohidratos. Enfrente de Keto, comerás muchos carbohidratos. Si haces ejercicio, en los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo consumirás 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal y 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal en los días de entrenamiento del tren inferior.
3. Proteína. Obtenga al menos 1 gramo por libra de peso corporal.
4. Grasas Coma muchas grasas saludables temprano en la mañana y antes de acostarse.
5. Recuperación. Obtenga al menos 6-8 horas de descanso cada noche. El músculo crece y crece mientras duerme.

Aquí hay un plan de dieta y entrenamiento completo para aumentar de peso rápidamente y GANAR tus primeras 10 libras en 30 días o menos => Aumentar hasta 10 libras en 30 días – TurnAroundFitness

Booooooo a algunas de las otras respuestas.

Antes que nada, un estilo de vida cetogénico no es una dieta, es una forma muy saludable de comer. Se puede lograr la cetosis también comiendo algunas formas no saludables, pero creo que si su objetivo general es ser más cetogénica, es el camino a seguir.

En segundo lugar, me gustaría señalar en segundo lugar que me gustaría señalar de antemano que la decisión de ser cetogénica no debe tomarse a la ligera. Es una tarea difícil para los voluntariosos. Básicamente, cada vez que se salga de las pautas se saldrá de la cetosis y tendrá que esforzarse mucho para regresar a ella. Pero las recompensas serán increíbles por mi experiencia. Me sentí como Superman todo el tiempo.

Me volví absolutamente desgarrado, mis reflejos eran agudos como una virada, siempre me sentí rápido y ligero, mi mente era constantemente clara y concentrada, y tenía energía sostenida todo el tiempo. Simplemente no había niebla o “letargo” para ver el tiempo de inactividad. Me desperté así todos los días, literalmente me desperté en la mañana listo para irme. Y yo era fuerte

Y ME Puse masa muscular mientras estaba en cetosis. Noté un tiempo más fácil en las ganancias cuando me aseguré de tomar aceite MCT antes de acostarme cada noche.

¿Es más rápido agregar masa muscular en un plan de comidas tradicional? Es difícil de decir, probablemente habría pesado más, en peso de agua, podría haber lucido más hinchado. Pero mis ganancias de fuerza fueron tan buenas como siempre, y pude ver la diferencia.

No es sorprendente que las dietas bajas en carbohidratos vayan acompañadas de bajos niveles de energía. Como sabrá, la principal fuente de consumo de energía del cuerpo es la glucosa derivada de los carbohidratos. En una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo busca usar grasa como su principal fuente de energía en lugar de carbohidratos. Sin embargo, si está buscando desempeñarse a un alto nivel durante el entrenamiento, los carbohidratos pueden ser más importantes de lo que cree.

Cuando se trata de entrenamiento de mayor intensidad y ganar músculo, las dietas bajas en carbohidratos no hacen uso de glucógeno almacenado en los músculos. El glucógeno es importante durante el entrenamiento, ya que se puede utilizar como un acceso rápido a la energía, alimentando los tejidos musculares. Entonces, cuando pierdes el acceso a los carbohidratos, significa que no hay reservas de glucógeno, lo que resulta en una escasez de combustible para los tejidos musculares.

Otra cosa que debe tener en cuenta es que uno de los pasos más importantes detrás del crecimiento muscular es la RECUPERACIÓN. Durante una sesión de entrenamiento, tus fibras musculares se rompen. Durante el descanso, sus músculos se reparan solos. Los carbohidratos aumentan los niveles de insulina, que utilizan los aminoácidos producidos a partir de proteínas. Esto ayuda con el proceso de reparación y restauración de los tejidos musculares. ¡Mientras menos carbohidratos se consuman, menos efectiva será la fase de recuperación después del entrenamiento!

Para ser honesto, ha habido muchas ocasiones en las que me he encontrado casi agotamiento muy temprano en el entrenamiento cuando estaba en mi dieta baja en carbohidratos. También noté que tardó más tiempo para que mi cuerpo se recuperara, lo que significa que la deficiencia en carbohidratos inhibió mi crecimiento muscular.

Con el tiempo me di cuenta de que para tener un entrenamiento efectivo de alta intensidad, mientras se podía recuperar completamente después, los carbohidratos tenían que ser parte de la ecuación.

Recientemente publicamos una publicación en nuestro blog recientemente creado, vulturefitness.com, donde abordamos el crecimiento muscular y desarrollamos músculo en una dieta baja en carbohidratos y también detallamos por qué las dietas bajas en carbohidratos no son realmente sostenibles. ¡También tenemos una sección donde también hablamos brevemente sobre la dieta cetogénica! ¡Sería muy apreciado si lo revisara y nos dijera lo que piensa!

Decídete ya. Intente bajar de peso o intente aumentar su peso. Intentar ambas cosas al mismo tiempo es prepararse para el fracaso. A menos que su médico se lo indique, no tiene sentido seguir una dieta de todos modos, porque las dietas no funcionan. Son una medida temporal que obtiene resultados temporales.

Puedes retener músculo mientras pierdes grasa, ¿no es eso lo que todos desean tener?