¿Qué ejercicios se pueden hacer en solo 10 minutos? ¿Son efectivos estos ejercicios?

los El plan 5BX (cinco ejercicios básicos) es un programa de ejercicios desarrollado para la Real Fuerza Aérea Canadiense (RCAF). El plan está diseñado para completarse en 11 minutos diarios, y lo mantendrá en forma durante años (mi padre, ahora de 80 años, lo ha estado haciendo durante todo el tiempo que puedo recordar, y está en excelente forma).

De la Wikipedia:

El plan 5BX se compone de seis cuadros organizados en orden creciente de dificultad. Cada tabla se compone de cinco ejercicios que se realizan en 11 minutos. Los primeros cuatro ejercicios son calistenia, y el último es un ejercicio aeróbico. A medida que el individuo progresa dentro del sistema, aumenta el número de cada tipo de ejercicio que se debe realizar y aumenta la dificultad de cada ejercicio.

En todos los cuadros y niveles, los cinco ejercicios son iguales, pero se introducen variaciones más difíciles:

1. Extensión
2. Sit-up
3. Extensión posterior
4. Hacer subir
5. Corriendo en el lugar

Puede obtener el PDF en enlaces externos del artículo de Wikipedia anterior, o simplemente aquí: http://gregsadetsky.com/_files/5 ….

Surya Namaskar: como principiante uno puede hacer de 6 a 12 de estos, dentro de los 10 min. Aprenda cómo hacerlas con un maestro de yoga calificado. Hay varios videos tutoriales en Internet, aún así le aconsejo que tome las instrucciones de un maestro.
Se considera uno de los ejercicios de yoga más poderosos. Personalmente, he encontrado que es bastante efectivo.

1. Limpio y tirón
2. Kettle Bell Swings
3. Pull ups
4. Alpinistas
5. Burpees con flexiones

Siempre concéntrese en ejercicios de fuerza corporal completa. Todos estos son geniales. Prueba diferentes combinaciones

Podría hacerlo mejor corriendo 6 tramos de escaleras dos veces al día. Si honestamente piensas que estar sentado sobre tu trasero por 23:50 horas al día y luego ejercitarse durante diez minutos te pondrá en forma, tengo un puente en la ciudad de Nueva York. Te venderé muy barato.

Ponerse en buena condición física, ya sea cardio o body building, requiere un gran esfuerzo y un buen plan de entrenamiento. Un plan de ejercicios de 10 minutos no va a hacer ni una maldita cosa para su resistencia, fortaleza o forma del cuerpo.
Por supuesto, puede presumir ante sus amigos de que hace ejercicio todos los días.

Usando el sentido común, un ejemplo práctico sería observar a los hombres o mujeres que trabajan en oficios pesados, como los trabajadores del hierro o la construcción. ¿Crees que obtuvieron su gran forma corporal y una tremenda fuerza física al trabajar 10 minutos al día? ¡Y ni siquiera están entrenando o siguiendo una dieta regimentada!

1. Pullups
2. Pectorales de agarre cerrado o de diamante
3. Tablones
4. Se pone en cuclillas
Si lo hace correctamente después de un calentamiento, son muy eficaces para el desarrollo general de su cuerpo.

Suryanamaskar

Correr en un área menos propensa a la contaminación como un parque o jardín o terraza durante 10 minutos es el mejor refuerzo para que el cuerpo comience el día …