Depende de tu historial de entrenamiento y otros factores de entrenamiento.
El mecanismo es el mismo que el de la construcción de otro músculo, se le da un estímulo al músculo ligeramente por encima de su capacidad actual para que se adapte en consecuencia. Ya sea añadiendo fibras adicionales (hiperplasia), fibras en transición (de acuerdo con la investigación, parece que tenemos un grupo de fibras que puede hacer la transición entre fibras Tipo 1 y Tipo 2), o en una extensión razonable algo de hipertrofia (engrosamiento de las fibras).
Sin embargo, la reacción típica de las fibras musculares involucradas en el ejercicio aeróbico es mejorar aeróbicamente al aumentar la vasculatura (acceso a sangre / oxígeno, eliminación de productos de desecho) y las mitocondrias (la fuente de energía de la célula, aumenta la absorción de oxígeno) y aumenta el volumen de líquido encontrado en el retículo sarcoplásmico. Esto puede aparecer como hipertrofia en cierta medida, pero generalmente los efectos son mínimos.
Si el estímulo está por encima de su umbral de tolerancia, entonces sí obtendrá un crecimiento en fibras musculares tipo 1 que son propicias para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, normalmente no será demasiado, y la intensidad debe ser lo suficientemente alta para garantizar tal desarrollo. Normalmente, esa intensidad es más difícil de alcanzar (en relación con el entrenamiento de resistencia ) porque es probable que necesite estar cerca de su umbral de lactato o cerca de él durante períodos de tiempo prolongados. Es poco probable que las intensidades bajas (piense en un 40-70% del ritmo cardíaco máximo, dar o recibir, dependiendo del entrenamiento) de entrenamiento aeróbico causen una hipertrofia significativa porque nunca fuerzan a las fibras musculares a fatigarse realmente. Por lo tanto, nunca los empujará más allá de su zona de confort hasta un nivel de estímulo requerido para crear una adaptación.
Si eres realmente nuevo en el entrenamiento, probablemente verás cierta hipertrofia muscular inicial, pero también podría ser a expensas de otro tejido muscular.
Si ya tiene más Tipo 1 que Tipo 2a o 2b o 2x, y tiene un historial de entrenamiento aeróbico, cualquier crecimiento muscular tenderá a ser pequeño e imperceptible.
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Si tiene menos Tipo 1 que Tipo 2 (la mayoría de los seres humanos comienzan su vida con un desplazamiento y estilo de vida 50/50, el entrenamiento y la influencia del medio ambiente cambia con el tiempo), es probable que las fibras transitorias Tipo 2 pasen a ser fibras Tipo 1 y se conviertan más aeróbicamente inclinado y a menudo verá una disminución notable en la masa muscular total como resultado.
El problema con el uso de ejercicio aeróbico para cualquier tipo de crecimiento notable notable es que las fibras de tipo 1 tienen menos capacidad de hipertrofia. El objetivo del entrenamiento aeróbico es realmente aumentar la resistencia a la fatiga, no crear hipertrofia. Además, el ejercicio aeróbico quema considerablemente más energía, que a menudo aprovecha el músculo como fuente de combustible. No es bueno. El ejercicio aeróbico excesivo conduce al catabolismo muscular típicamente, no al anabolismo. Es por eso que incluso si es un atleta de resistencia, quiere hacer un poco de entrenamiento de resistencia para reducir la pérdida de masa muscular en general ( aunque es ventajoso en estos deportes para ser más ligero ) y mantener los niveles de fuerza. ¿Cuántos atletas de resistencia musculosos normalmente ves? Probablemente no muchos …
Una vez dicho esto, supongo que debe tenerse en cuenta que usted ve algo de hipertrofia específica del sitio en algunos atletas de resistencia algunas veces. Los ciclistas, por ejemplo, parecen tener músculos cuádriceps grandes y desarrollan un poco del glúteo inferior y del isquiotibial superior, en relación con algunas poblaciones generales. Es solo que esta hipertrofia aún tiende a no ser tan significativa como la hipertrofia que se encuentra en los atletas de poder. La intensidad requerida para desarrollar eso en los ciclistas es probablemente el resultado de subidas en las colinas y nuevamente creo que empujar el músculo a, cerca e incluso por encima del umbral de lactato hacia el territorio anaeróbico. En estos raros casos en que se ven atletas de resistencia con hipertrofia de sitio específica, también se observará que está aislada de los músculos que presentan más de una estriación de músculo penneto y / o generalmente músculos que consisten en más fibras de resistencia de tipo 1 naturalmente , como los quads o deltoides. Ciertos grupos musculares como ese definitivamente parecen responder más al entrenamiento de rango de repetición de resistencia en este caso también, en oposición al entrenamiento de resistencia de intensidad media o alta.
