¡Le digo a cada cliente que simplemente empiece donde está! Entonces, si solo puedes hacer 5 flexiones con la forma adecuada (cuerpo recto con los dedos de los pies apuntados, etc.) solo haz 5 buenos.
Haga de 10 a 15 minutos de tiempo de 3 a 5 días a la semana y manténgase en esa rutina. Haga algunos ejercicios de calentamiento como correr en el lugar durante 60 segundos y algunos stratches. Hago 4-5 estiramientos básicos de Yoga para ayudarme a enfocarme y calentarme.
Agregue un tono al hacer esos 5 iniciales a un ritmo 1/2 más lento durante la segunda semana (llamado quemado lento). Por ejemplo, si realiza un recuento de 1-2 para el trazo hacia abajo / hacia arriba, intente con un ritmo más relajado 1-2 / 1-2 para cada uno hacia abajo y hacia arriba. Intenta eso por segunda semana.
Durante la tercera semana, intente agregar más representantes a un ritmo más rápido. Incluso si alcanzas 8, has agregado 3 más. Quién sabe, podrías llegar a 10! De nuevo, respire y mantenga una buena forma (muchos videos para ayudar).
¡En 3-4 semanas, dependiendo de su forma y resistencia en general, debería ver una mejora significativa y lo suficiente como para aprovechar ese éxito temprano!
Comience a agregar otros ejercicios cuando construya una base. Por cierto, una buena nutrición también. ¡Demasiadas chatarras y comidas rápidas no ayudarán! 🙂
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¡Mira si esto ayuda!
