Rey Morghan
Morghan King es un levantador de pesas olímpico femenino estadounidense y se colocó en el sexto lugar en la competencia. Ella también estableció el récord estadounidense al arrebatar 83 Kg. Ella comparte su régimen de entrenamiento y dieta aquí.
Los domingos son días de descanso, es decir, carbohidratos más bajos. Siempre hago una ensalada con carne magra y uso fruta para carbohidratos. Aquí, tengo huevos y picadillo de batata con un poco de salsa verde, y café, siempre.
Para el almuerzo tuve un pollo picante con brócoli, arándanos, arándanos secos y nueces. Sigo una dieta de tiempo de nutrientes, Renaissance Periodization.
Para la cena, tuve una ensalada de col rizada con pollo molido y alcachofas. ¡Soy muy estricto con mi dieta, pero no es una dieta loca! Está más centrado en comer alimentos reales y en cuándo comer macros en función de mi entrenamiento para que pueda recuperarme de forma rápida y adecuada.
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¡Por supuesto que tengo comida de trampa! Todo con moderación. Puede encontrar formas de comer hamburguesas y pizzas que se adapten a su estilo de vida. Me encanta ir a nuestra pizzería local llamada Bambinos [en Seattle], donde puedes hacer tu propia pizza. El mío termina siendo una enorme ensalada de carne y vegetales en una masa de pizza. Ansío una hamburguesa y batatas fritas después de un entrenamiento intenso. Después de las competiciones, doy un vuelco durante una semana y tengo todo lo que no podía tener en el último mes, luego trato de volver a la pista porque, si bien es muy fácil simplemente comer Goldfish y Sour Patch Kids, todo el día, ¡eso realmente no me ayudará a llegar a donde quiero ir!
En lo que respecta a su entrenamiento,
Por lo general, los lunes, miércoles y viernes tengo tres sesiones de capacitación y una sesión de capacitación los martes, jueves y sábados, y los domingos están apagados. Depende del ciclo de duración de mis sesiones de entrenamiento, pero en los días de entrenamiento, por lo general tengo un entrenamiento en cuclillas, un entrenamiento de calentamiento fácil para la técnica, y luego una sesión de entrenamiento pesado cada día que dura tres horas.
Kendrick Farris
Kendrick Farris fue el único levantador de pesas americano en la competencia masculina de este año en Río. Él no ganó el oro. Rio fue su tercera Olimpiada y uno se sorprendería al saber que es vegano. Ahí lo tienes, una fuente de inspiración para los vegetarianos que están pensando en ir al gimnasio y empaparse de algo de músculo. Él compartió algunas ideas sobre su dieta aquí.
En lugar de limitaciones estrictas, Farris sigue algunas reglas simples: come cuando tiene hambre. Él come lo que hace que su cuerpo se sienta bien en el entrenamiento. Y él apunta a una amplia gama de alimentos veganos.
Se convirtió en vegano en 2014.
Frijoles negros. Me gusta hacer una mezcla de pistachos con almendras, anacardos y pistachos. Bebo mucha agua con algo de cal mezclada. Como una gran variedad de fruta, la toronja es una de mis favoritas, y amo las moras y los arándanos.
Me encantan los aguacates. Esos son mis favoritos. Mi esposa hace “quesadillas” de aguacate, de las que soy fanático. Y guacamole: me encanta el guacamole.
Ella también hace una lasaña de espinacas que es realmente buena. Si ella hace una sartén, comeré toda la sartén.
Lasha Talakhadze
Lasha Talakhadze ganó los Juegos Olímpicos de Oro en Río. Hay algunos sitios web dedicados a videos de sus sesiones de entrenamiento. Uno de esos que puedes encontrar fácilmente es Lasha Talakhadze – All Things Gym
Tienen videos de sus sesiones como Lasha Talakhadze & Irakli Turmanidze Block Snatch Session – All Things Gym, donde realiza 180 Kg snatches y luego algunas sentadillas traseras, supongo.
Lasha Talakhadze 200kg Snatch + 240kg Sesión Clean and Jerk Session – All Things Gym lo tiene haciendo hasta 200Kg snatches. También realizó un clean and jerk a 240 Kg.
Recuerde que estas son sesiones de entrenamiento y no sesiones de entrenamiento. Sin embargo, los levantadores de pesas olímpicos entrenan para mejorar su rendimiento y no para obtener ganancias musculares. En cuanto a su dieta, no hay nada inherentemente diferente en su dieta en comparación con cualquier otro levantador de pesas profesional o común. Una gran cantidad de proteínas (alrededor del 30%). Amplios carbohidratos (al menos el 50% de su ingesta de alimentos) y suficientes grasas.
Desafortunadamente no hay información con respecto a su dieta. Sin embargo, si lee las tres descripciones, verá que son como nosotros. Morghan está rastreando todo lo que come, come carne y rastrea su proteína y tiene un horario bien definido. Farris, por otro lado, no tiene un horario, come cuando tiene hambre y se mantiene vegano. Casi todos nosotros podemos clasificarnos así.
Tampoco tengo un horario o rastrear mis calorías pero sí como carne. Los levantadores de peso olímpicos comen mucho como cualquier otro levantador de pesas. Es la gran cantidad de práctica y dedicación que los hace ser lo mejor en lo que hacen.
