Sí, la pregunta necesita mucha reformulación …
Por ahora, asumiré que su pregunta es: “Si como demasiado, y mi nivel de azúcar en la sangre comienza a subir, y quiero detener o al menos mitigar ese aumento, ¿es mejor a) agregar un poco de fructosa, que con suerte disminuirá el índice glucémico de mi comida, disminuyendo así la digestión y la tasa de azúcar que llega al torrente sanguíneo, ob) rápidamente comenzará a caminar alrededor de la cuadra o trotar en el lugar para que mis músculos capten un poco de glucosa, disminuyendo el aumento de glucosa en ¿mi sangre?”
Algunos puntos (de un diabético, NO un profesional médico):
1) No es ni-o. Puede intentar disminuir el aumento de sus niveles de azúcar en la sangre usando fructosa, proteínas, canela, vinagre o jugo de limón, mientras trata de sacar el azúcar de su torrente sanguíneo flexionando sus músculos, haciendo sentadillas, corriendo alrededor del bloque un par de veces y bebiendo un mucha agua.
2) He leído (de un blogger sobre diabetes, no estoy seguro sobre el nivel de fiabilidad) que algunas personas liberan inmediatamente el glucógeno de sus músculos tan pronto como comienzan a hacer ejercicio. Si eres uno de esos, tu nivel de azúcar en la sangre aumentaría antes de que comience a bajar.
3) Probablemente, es mejor hacer sentadillas que caminar. Cuanta más activación muscular, más glucosa se necesita. Por lo tanto, los músculos más grandes de las caderas y los muslos son los mejores para activar. Y dado que es probable que su insulina tenga dificultades para procesar todos los azúcares, desea que sus músculos absorban los azúcares directamente sin el proceso de glucogénesis que requiere insulina. Sin embargo, cualquier activación muscular, incluso de los músculos pequeños del bíceps y el antebrazo, sería de algún valor. (Intente hacerlo durante 280 segundos o más).
4) El ejercicio regular moderado o difícil, no solo cuando estás en problemas, es la solución preferida. (Por ejemplo, ver: Trucos de entrenamiento caminando en Glucose Control) Además de eliminar el exceso de azúcar en la sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina, agregar masa muscular y ayudar a controlar su peso, el ejercicio moderado (digamos, durante 45 minutos) mejoraría los niveles de azúcar en la sangre por 24-48 horas. El ejercicio intenso (digamos, durante 45 minutos) o el ejercicio moderado prolongado (digamos, 1 hora más) ayudan a mejorar los niveles de azúcar en la sangre durante 48-72 horas.
Además, dado que prácticamente todos los diabéticos de tipo 2 carecen de la primera fase de la secreción de insulina, es útil si sus músculos están hambrientos de glucógeno debido a la pasada noche en bicicleta. De esta forma, sus músculos ya están eliminando algunos azúcares para cuando se despierta el páncreas y envía ráfagas de segundo paso para lidiar con la comida que comió hace media hora.
5) Los profesionales de la diabetes están impulsando ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas. Teniendo en cuenta que la diabetes tipo 2 aparece principalmente entre las personas mayores de 45 años, que también sucede cuando la pérdida de masa muscular comienza a ser importante, es una buena idea tratar de recuperar el volumen de masa muscular que tenía en sus 30 años de edad. apretado.
6) No estoy seguro de la fructosa DESPUÉS de que una comida reduce la velocidad de la digestión de la comida que la precedió. Sé que ralentiza la digestión cuando se une químicamente a una molécula de sacarosa, o cuando es parte de una comida, pero 20 minutos después de una comida puede ser totalmente ineficaz. Los ácidos simples como el vinagre y el zumo de limón, especialmente debido a que son líquidos, podrían tener una mejor oportunidad de ponerse al día con una comida que ya salió de la estación.
Coma proteínas y vegetales con cada comida, restrinja los carbohidratos simples y haga ejercicio regularmente, y no tendrá que hacer esas preguntas pronto …
