Una búsqueda rápida de tablillas de shin (tablillas de Shin) le dará mucha información que encontrará en mi respuesta (y en otras). Además de eso, puedo decirte lo que funcionó en el pasado para aliviar el dolor y la incomodidad.
1. Zapatos. Hazte una visita a una tienda local que te mirará los pies, cómo te paras, cómo caminas y qué tipo de patrón de desgaste tienes en tus zapatos actuales. Si te dicen que te den un calzado nuevo, obtén calzado nuevo. Corro alrededor de 500 a 800 km con un par de zapatos de carretera antes de que sean golpeados. Los factores que afectan el tiempo que duran son mi peso, el clima (húmedo es malo, el calor es malo), la frecuencia con que corro, la frecuencia con la que corro. No escatimes en los zapatos.
2. Puerta. Salga a correr con alguien que conoce sus cosas y pídales que observen cómo se ejecuta. Luego llévelos a tomar té o café y pídales que lo ayuden a arreglarlo. ¿Estás golpeando el talón (probablemente si tienes dolor de espinilla como describes)? ¿Estás inclinado hacia atrás bajando? ¿Estás pronating o supinando? ¿Estás rotando el tobillo mientras levantas los pies? Tómese el tiempo y aprenda a correr y luego a correr. Tu cuerpo te lo agradecerá
3. Levantamiento de dedos. Ok, este es completamente algo que funcionó para mí, pero funcionó maravillosamente. Las tablillas de Shin pueden ser causadas por un desequilibrio entre los músculos de la parte posterior y frontal de la pierna (puede buscar cuáles). Desarrollamos nuestras pantorrillas corriendo, montando en bicicleta, subiendo escaleras, etc., pero los músculos anteriores obtienen menos trabajo. Entonces, empecé a colocar una mancuerna de 5 libras y luego de 10 lb debajo de mi escritorio en la oficina y algunas veces al día deslizar los dedos de los pies bajo el asa y hacer levantamientos con los dedos de los pies. Esto fortaleció los músculos en la parte frontal de mi pierna que sostenía la espinilla y ¡voilá! sin dolor.
4. Buscar consejo médico. Si los nuevos zapatos no ayudan. Si tus amigos que corren pro dicen que tu portón y movimiento están completamente muertos, y si acabas de equilibrar y desarrollar increíblemente tus músculos de las piernas; Ve a ver a un doctor en deportes. Ellos lo verificarán y, si lo justifica, lo enviarán a un escáner óseo. Tuve esto en 2008 y terminé con fracturas de tensión bilaterales. Pasé los siguientes 6 meses sin correr, lo cual apestaba.
¡Buena suerte!
Sean
