Cómo mejorar la calidad del sueño mientras duerme la misma cantidad de tiempo, en el mismo bloque de tiempo

Me llevó 22 días estudiar libros, informes de investigación y hacer varios estudios junto con preguntas de gurús espirituales, científicos del sueño, fisiólogos, psicólogos y muchas otras personas clave. y luego probado en mí mismo.

el sueño de calidad es muy importante para la productividad y la mejor salud de la persona

y se puede lograr siguiendo consejos muy simples.

para saber eso, mira este video.

aplicarlo por 15 días y luego regresar y comentar

aunque este video está en hindi, pero cualquiera puede entender al verlo sin sonido también

Intenta usar una máscara para dormir, que bloquea la luz y puede ayudarte a dormir más profundamente, más rápido. Además, si tienes pesadillas frecuentes, probablemente careces de B1 y de otras vitaminas B. Tome una multivitamina y agregue B1 como anguila. Obtenga una nutrición adecuada y pruebe el movimiento durante el día. Salga a caminar, andar en bicicleta, correr, estirar, bailar. Hacer que el cuerpo se mueva lo hará más cansador por la noche y debería ayudar mucho. Además, si duerme con la música encendida, intente apagarla, así como todas las luces y cualquier otro sonido. Los despertadores parpadeantes y los teléfonos celulares también afectan subconscientemente la calidad del sueño. ¡Buena suerte!

Meditar. 45 minutos después de despertarse. Haga las otras 45 antes de acostarse: mejora drásticamente el tiempo de sueño.

Si puedo agregar una sugerencia para agregar a los ya hechos, todos los cuales son buenos, intente beber dos vasos de jugo de cereza agrio al día. Por lo que he estado leyendo, beber jugo de cereza agrio estimula la producción de melatonina. Si vive en los Estados Unidos, Knudsen’s produce jugo puro de cereza con cerezas Montgomery sin azúcar u otros aditivos.

Beba una taza de leche tibia o agua antes de dormir.
Evite usar el teléfono celular media hora antes de dormir.
Asegúrate de que las sábanas estén limpias.
Espero que esto ayude.

¡Simplemente no toques tu teléfono celular antes de ir a la cama!