Estoy cuidando mi dieta y haciendo ejercicio, pero no estoy perdiendo grasa. Por qué no?

¿Qué tan grande es tu déficit de calorías? Esa es la pregunta más importante. Cuando me inclino, busco un 40% de déficit de calorías, que para mí es de alrededor de 800 calorías. (sin incluir el ejercicio). ¿Cómo estás midiendo tu comida? Literalmente peso para el gramo, todo lo que estoy comiendo cuando lo hago. Quemo un promedio de 1.5 libras por semana.

Mencionas muchos entrenamientos, pero el ejercicio en realidad no quema muchas calorías, en términos relativos. Caminar / correr 5 millas solo quema 500 calorías, lo que es realmente fácil de negar al comer en exceso. Limitar lo que comes puede darte déficits de calorías de 1000 por día cuando se combina con tu ejercicio.

Parte del peso es probable músculo, que es común si acaba de empezar a hacer ejercicio (como en menos de 6 meses).

Pero para asegurarme realmente de que tienes un déficit calórico significativo, limitaría la ingesta total de calorías a 12 calorías por libra. Con 12 calorías por libra, tendrías un déficit de calorías incluso en los días que no trabajas, y podrías tener una comida de trucos semanal para que no te vuelvas loco.

Muchas personas se preocupan por el exceso de grasa en la actualidad. Para una buena salud, tanto hombres como mujeres también perderán peso por belleza física. Pero debido a la programación, a menudo no se requiere ejercicio o dieta para perder peso.

Pero sepa, usando algunas técnicas simples para reducir el exceso de peso pero no tan difícil. También puedes reducir peso.

El sitio web de Lifecycle Boldsky’s Health Department ha brindado 12 consejos sencillos para bajar de peso en 15 días.

1. Bebe agua

Si bebes suficiente agua, el cuerpo está húmedo, también creará la sensación de que tu estómago está lleno. El apetito también puede ser menor, debido a que comerá menos, reduzca gradualmente el peso. Beba por lo menos de 10 a 12 vasos de agua al día.

2. Limpia el refrigerador

¿Riendo a carcajadas? ¿Cuál es la relación de freír de nuevo con la pérdida de peso? Hay relaciones. Retire los alimentos ricos en calorías o la comida rápida que se encuentra en el refrigerador o la cocina. En cambio, mantenga alimentos saludables. Mantenga frutas y vegetales. Si la comida saludable está al frente, estos hábitos alimenticios se crearán gradualmente.

3. Lejos del azúcar y el azúcar

Manténgase alejado de azúcar o alimentos dulces por lo menos 15 días. Junto con eso, come menos comida con azúcar. Arroz, come menos pan. Estos alimentos reducirán el peso rápidamente.

4. Coma alimentos ricos en proteínas

Coloque alimentos ricos en proteínas en la dieta. Los músculos estarán saludables. Si comes alimentos con proteínas, tendrá un mal efecto en el cuerpo. Mantenga huevos, leche, pollo, legumbres en la dieta. Pero evite la carne roja (vacas, khasi).

5. La comida vegetal es más que eso

Cosa muy simple Jugando verduras reduce el peso. Sí, así que ponga más verduras en el plato. Las verduras incluyen nutrición y antioxidantes. Ellos ayudan a mantener el cuerpo saludable.

6. Ingesta de calorías

De acuerdo con la cantidad de calorías que necesita para su cuerpo, consuma calorías. Obtenga asesoramiento experto si es necesario.

7. No se salte las comidas

No comer, pero perder peso. Por lo tanto, no se pueden excluir delicias. Come al menos seis veces al día. Tres comidas con tres comidas y tres comidas pequeñas: comparta de esta manera. Come una pequeña cantidad de comida sin comer demasiado.

8. No le digas comida rápida

Alimentos procesados, comida rápida, refrescos, refrescos: no menciones estos alimentos en absoluto. Estos contienen altas cantidades de calorías, lo que conduce a un aumento de peso.

9. Khan en el pequeño puesto

Jugar en un puesto grande se come más. Así que coma bolsas pequeñas. Puedes usar cucharas para comer menos. Jugar con las manos te da más comida una vez que boca. Si usa cucharas de manos alternativas, la comida se toma menos.

10. Siéntate frente al espejo

Puede sonar extraño, pero el estudio dice que las personas que comen frente a un espejo pierden peso rápidamente. ¿Cómo? Se ven y piensan, la pérdida de peso es necesaria. No creas que esta idea funciona, ¡puedes verificarla una vez!

11. Caminar

No hay alternativa para reducir el peso. Y caminar no solo reducirá el peso, reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca. La tristeza o la depresión se reducirá a muchos.

12. Come un poco menos

Coma una taza de arroz en primer lugar donde podría comer tres comidas al día, comer o comer un plato de arroz. En cambio, llena el estómago con verduras y frutas.

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“Plan de dieta de construcción de músculo y comida muscular”

es difícil darte una respuesta exacta, pero …
la mayoría de las personas pierde peso MUY mal. solo restringen las calorías. intentan crear una dieta restringida en calorías y piensan que es simple matemática. calorías en vs calorías fuera. ese simplemente no es el caso. Si ese es su enfoque, me detendría y volvería a evaluar.
sin embargo, si está comiendo 3-5 comidas por día. comiendo grasas y proteínas saludables … obteniendo tus carbohidratos de alimentos integrales y no procesados, y controlando tu estrés … entonces no me preocuparía demasiado.
Tanto ejercicio como lo haces, lo más probable es que te pongas músculo, que pesa más que grasa. La balanza no es tu amiga … no lo creas … a medida que pierdes grasa y ganas músculo tu peso puede subir, pero has perdido grasa.
si haces tanto ejercicio como dices, pero estás restringiendo las calorías … especialmente si estás debajo de tu BMR … vas a perder músculo e incluso la masa ósea y no perderás grasa.
comer comida real ejercicio. evitar la balanza …

Esta es una pregunta sobre la vejez y puede deberse a una variedad de razones.

Si recientemente ha empezado a hacer ejercicio, puede descubrir que su cuerpo almacenará grasa adicional a medida que se adapte a su nueva demanda repentina de energía. De hecho, perdí 30 kg / 66 lb en el transcurso de 7 meses solo con dieta. En parte esto fue porque no estaba exigiendo nada más de mi cuerpo mientras reduje mi ingesta de calorías.

Sin embargo, si reduces drásticamente tu ingesta de calorías, tu cuerpo también puede entrar en modo de hambre, lo que significa que usa cada vez menos calorías y almacena grasa. Por lo tanto, es imprescindible garantizar que obtenga la cantidad correcta de calorías para su estilo de vida.

Sin saber lo que está haciendo cuando dice “vigilar su dieta”, lo que puede significar muchas cosas para diferentes personas, es difícil ser 100% demandar cuál es la razón. Sin embargo, es probable que su dieta y la demanda repentina de nueva energía que no estás proporcionando a tu cuerpo lo que necesita. Una reducción repentina de calorías junto con un aumento dramático en el ejercicio, puede estar causando que su cuerpo reaccione al almacenar cualquier grasa que le dé.

Le recomendaría que descargue una aplicación para hacer dieta, como myfitnesspal, que controlará lo que está comiendo, le sugerirá más o menos lo que necesita y le permitirá ingresar al ejercicio que está haciendo. Si ingresas un peso objetivo, puede darte un objetivo nutricional y de calorías que te dará una guía aproximada de cuánto tiempo te llevará alcanzar ese objetivo. Hay muchas opciones similares, pero esa es la que uso personalmente.

Otro consejo sería monitorear cuando estás comiendo. Asegúrese de comer a intervalos regulares y no muy tarde por la noche. Siempre es mejor comer inmediatamente después de terminar el ejercicio, ya que es cuando su metabolismo está en su punto más alto.

Espero que esto ayude, buena suerte.

La proteína no solo genera músculo. Puede construir todo. Es lo que ayuda a los bebés a crecer, y usted no ve bebés culturistas. Pruebe los carbohidratos y los azúcares simples de las plantas. Los carbohidratos son lo que alimenta su cuerpo y cerebro. En biología básica, te enseñan que los carbohidratos son lo que alimenta el cuerpo. Carbohidratos = atp = energía. Su cuerpo usa ATP para hacer todas las funciones imaginables. Cargue carbohidratos naturales como frutas y verduras. Su cuerpo tiene un 80% de dieta y un 20% de ejercicio. Parece que haces mucho ejercicio así que el problema podría estar en tu dieta.
Las calorías no son todo. Puede comer una dieta de 1500 calorías que consiste en comida chatarra. Eso no significa que perderás peso. Es más importante saber de dónde provienen las calorías y cuántos nutrientes hay en ella que restringirlas.
También la pérdida de peso, pérdida de peso saludable, lleva tiempo. Perder demasiado rápido, causa más problemas de los que soluciona. Buena suerte en tu viaje.
PD. No soy nutricionista, pero investigué bastante. Me gusta el canal de YouTube de Dr.Gregor nutrition.org. Él proporciona estudios y pruebas a sus reclamos. Eso podría ayudarte un poco.

Por supuesto, usted debe prestar atención a sus nutrientes para fines de salud, pero para perder peso, específicamente necesita contar sus calorías. Calcule su TDEE y reduzca esa cifra en 300-500 calorías, debe comenzar a perder. Puede que esté ganando músculo, pero es es poco probable que estés ganando ESO en gran parte.

Yo uso myfitnesspal, que es similar a loseit. Sugiero que recalcule su objetivo de calorías con la fórmula de Katch-McArdle, porque es más preciso. Para usar Katch-McArdle necesita un porcentaje de grasa corporal, que puede estimarse usando imágenes comparativas de otras personas o el método de cinta métrica. El número que obtienes no va a ser muy preciso, pero dado que el rango posible es solo entre 5% a 40%, es lo suficientemente bueno.

Asegúrese de calcular sus calorías de ejercicio con la mayor precisión posible. Myfitnesspal es conocido por exagerar las calorías del ejercicio, su aplicación podría tener el mismo problema.

Creo que lo que está sucediendo en este momento es que estás perdiendo peso muy lentamente, pero es tan lento que se ve eclipsado por el crecimiento muscular. Las personas que no han estado ejercitándose durante años pueden ganar músculo muy rápido al principio, lo suficientemente rápido como para seguir el ritmo de la pérdida de grasa muy lenta.

Solo ha estado haciendo esto durante un par de meses, así que continúe haciéndolo (después del recálculo). No hay manera de que pueda continuar creciendo músculo tan rápido como lo está haciendo ahora, en algún momento la tasa disminuirá a solo un par de libras por mes, como máximo.

¡Hola!

Perder peso se ha convertido en una de las cosas esenciales para ganarse la vida. Pero antes de seguir adelante, ¿ha revisado si su cuerpo necesita perder peso? A veces, su cuerpo necesita una buena cantidad de tiempo para comenzar a perder peso. Se necesita una rutina de ejercicios regular por un mínimo de 45 días para que su cuerpo comience a mostrar resultados.

Además, asegúrese de no tomar mucho estrés en sus actividades diarias. Perder peso es un proceso lento, pero más que comer bien y obtener el valor nutricional necesario también es igualmente importante.

Asegúrese de que su dieta incluya una buena cantidad de fibra, proteínas y vitaminas. Evite comer carne si es posible por un tiempo. ¡Establezca una buena rutina para dormir también!

Tal vez tenga conjuntos de creencias que todavía conserva, que le impiden ver los cambios que desea ver. Si bien la monitorización de su dieta y el ejercicio es importante, lo más importante para controlar es lo que piensa. La ciencia ha demostrado cuán grande es el impacto que tiene la mente en nuestra salud y cómo, básicamente, un patrón de pensamiento de una persona puede alterar drásticamente su estado de salud. Intenta notar si tienes creencias negativas sobre tu peso o sobre ti mismo en general. Reemplace estas creencias negativas con las positivas para que pueda crear la realidad que desea experimentar.

Definitivamente estás perdiendo grasas y ganando músculo. Este es el mejor escenario que busca cada persona que trabaja para ser saludable. ¡Buen trabajo!

Ahora, es posible que desee hacer un análisis de grasa corporal en el gimnasio o centro médico. Eso le dará una descripción precisa de la proporción de grasa y músculo en su cuerpo. El objetivo del juego es mantener el porcentaje de grasa corporal en niveles óptimos y la masa muscular ligeramente más alta que la requerida.

Que parezca más delgado pero no está perdiendo peso significa que su cuerpo está en una situación equilibrada. No estoy de acuerdo con que el número de cambios de peso sea el único estándar para tener un cuerpo en forma y saludable. Como mencionó, tener una dieta saludable y hacer ejercicios regularmente, que creo que no necesita preocuparse por su peso. Por el contrario, si siempre está de buen humor, algo sorprendente le dará la bienvenida.

¿Qué tan pesado eres? Cuanto más cerca esté de su peso ideal, más difícil es perder peso.

¿Cuánto tiempo has estado atascado? Algunas veces tu cuerpo necesita tiempo para reorganizar las cosas. Notará cambios positivos, pero tendrá un peso estable.

Si tiene mucho sobrepeso y no pierde nada, es hora de ir al médico. Si no tiene tanto sobrepeso, debe prestar más atención a su apariencia que lo que dice la escala.

Tome fotos de usted cada semana, vea si nota un cambio después de un mes. Compara imágenes de ti de antes. Eso es lo más importante.

Comer y estar saludable es mucho más importante que intentar alcanzar un número arbitrario en la báscula. Dicho esto, ¿estaba rastreando las calorías dentro vs fuera en cualquier punto? Si comes sano y estás activo, pero no tomas menos de lo que estás emitiendo, no perderás una libra. Por supuesto, cada metabolismo y sistema son diferentes, aunque esto es algo que debes tener en cuenta.

No mires la balanza. La escala puede ser muy engañosa. Haz la prueba de espejo. ¿Te ves más delgado? Entonces sigue haciendo lo que estás haciendo. Poco hinchado? Probablemente probé un poco de carbohidratos o sal el día anterior. Gané 3 libras durante el fin de semana de comer sushi y sopa de miso. Toda la sal ahí dentro me hinchó. No gané 3 libras de grasa de 1 comida trampa.

La gente notará tu figura más rápido de lo que lo harás porque te ves a ti mismo todos los días. Manténgase positivo y manténgase en el camino en el que se encuentra.

Si te ves y te sientes más delgado, entonces estás en el camino correcto.

Exursice y una ensalada todos los días deberían ayudarlo a comenzar a perder peso. Recuerde que todo con moderación es la clave + quédese con él !!! Si tiene una bicicleta, intente usarla tanto como pueda. El ciclismo es la segunda bestia que hay que hacer para perder peso y perder calorías. Recuerde lo que lo motiva a perder peso y mantenerlo en su cabeza. Espero que esto ayude. Buena suerte !

No estoy seguro de cuánto peso ha ganado porque nuestro peso sí fluctúa ocasionalmente (es decir, pérdida de estomago, menstruación, capacitación posterior, etc.).
También es posible que te mida a ti mismo para ver si tu “tamaño” ha cambiado, quizás en realidad eres más delgado pero pesas más.

Ahora re dieta, no estoy seguro si incluye suficientes frutas y verduras en su dieta. ¿También ha cortado los alimentos procesados ​​y el aceite?

¿Y estás estresado? El estrés también puede llevar a un aumento de peso http://www.webmd.com/diet/features/can-stress-cause-weight-gain

Necesitas romper la meseta de la pérdida de peso. ¿No estás haciendo entrenamiento con pesas? Levantar pesas te cortaría la flacidez extra y aumentaría tu masa muscular. ¿Cómo está tu metabolismo?

Debido a su hábito de comer … Eche un vistazo aquí Factor de pérdida de grasa Por el Dr. Charles Livingston,
y no tendrás problemas en el futuro.
Espero haber ayudado

tal vez necesitas disminuir la proteína? si solo comes proteína, solo queda este camino para hacer algunos cambios.