Puede haber razones para eso. He reclutado a algunos de ellos para que sean accesibles para que estudies y veas que uno de ellos está sucediendo contigo.
Nivel de Intensidad
Sorprendentemente, las náuseas inducidas por el ejercicio pueden ocurrir a cualquier velocidad y en cualquier intensidad, aunque el ejercicio de alta intensidad puede aumentar las probabilidades de náuseas debido al hecho de que cuanto más duro trabajas, cuanto más preguntas a tu cuerpo, más náuseas puede ocurrir. cualquier nivel de intensidad. Si está estresado o tiene entusiasmo por una competencia. Si está probando un nuevo gimnasio o un nuevo entrenamiento, la excitación nerviosa podría causar malestar estomacal.
Prevención: reduzca su velocidad o resistencia hasta que la sensación disminuya, por lo general bastante rápido después de que reduzca la velocidad o deje de moverse.
Nivel de entrenamiento
Aunque es razonable suponer que las náuseas inducidas por el ejercicio pueden ocurrir si un principiante se esfuerza demasiado, demasiado rápido, en general el fenómeno no se ve perjudicado a ningún nivel de habilidad. Un estudio publicado en la revista Appetite probó sujetos de diferentes géneros y niveles de acondicionamiento, pidiéndoles ayunar, comer justo antes o comer directamente después del ejercicio y descubrió que el consumo de alimentos y el nivel de intensidad afectaban las náuseas, pero el nivel de género y el condicionamiento no.
Prevención: avance a través de su nivel de condición física por etapas. No intente una clase de kickboxing a nivel experto si nunca antes ha probado la técnica. No hay que avergonzarse de comenzar desde abajo, ¡solo desde allí!
Deshidración
Durante el ejercicio, la sangre fluye fuera de su intestino hacia músculos de trabajo más grandes. El problema es que la hidratación inadecuada afecta el volumen de bombeo de sangre a través de su cuerpo, lo que puede agravar la angustia gastrointestinal y la inmovilidad intestinal que mencionamos anteriormente.
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Prevención Esta respuesta es lo más directa posible: beba más agua, más a menudo. Y no solo cuando hace ejercicio: tenga en cuenta su hidratación durante toda la semana.
Comiendo
Tal vez uno de los jugadores más grandes en el juego de ejercicio-náusea sea tu dieta. Comer una gran comida e ir al campamento de entrenamiento poco después es una receta bastante obvia para el desastre. Demasiado lleno y su estómago no tendrá tiempo suficiente para digerir correctamente.
Prevención: examine sus hábitos de alimentación pre, durante y después del entrenamiento. Si normalmente no come durante un tiempo prolongado antes de un entrenamiento, trate de tomar un pequeño refrigerio entre 30 minutos y una hora antes. Por el contrario, si tiendes a comer mucho antes de hacer ejercicio, trata de reducir la cantidad de comida y reemplazarla con una cantidad menor de grasas saludables, carbohidratos y proteínas como nueces o mantequilla de nuez en una tostada.
Hormonas
Está familiarizado con los cambios hormonales positivos que ocurren con el ejercicio (más endorfinas, menos cortisol). Pero Scott dice que hay muchas teorías diferentes sobre cómo las hormonas pueden afectar los síntomas GI, como las náuseas durante el ejercicio. Una idea es que las hormonas se liberan del cerebro y conducen a la liberación de catecolaminas (hormonas liberadas por las glándulas suprarrenales), lo que puede provocar un retraso en el vaciado gástrico.
Prevención: Haga una pausa si siente náuseas, luego únase al juego cuando se sienta mejor.
Al final, las náuseas inducidas por el ejercicio pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento, pero hay cosas que puede hacer para evitar su probabilidad.
