Tengo más de 400 libras y he sido sedentario durante 4 años. ¿Cuáles son algunos ejercicios recomendados que son buenos para quemar grasa y aumentar mi fuerza?

Debes probar una técnica de yoga simple que quema grasa y te devuelve a tu peso óptimo.

Pasos a seguir:

1. ANJANEE ASANA
2. UDDEEYAANA BANDHA
3. AGNEE SOMA KUMBHAKA
4. VYAANA KUMBHAKA
5. DAKSHINAAVARTA CHAKRA KUMBHAKA
6. GOMUKHA ASANA
7. GADHAA KUMBHAKA
8. KUMBHA RAAJA
9. UJJAAYEE KUMBHAKA

1. ANJANEE ASANA
JOGA PRADEEPIKAA, VERSÍCULOS 283-286 (Más)
TRADUCCIÓN y TÉCNICA

1. Siéntese con las piernas estiradas manteniendo los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba
2. Coloque ambas manos debajo de las nalgas, las palmas hacia arriba y los dedos cerrados juntos
3. Acerca los codos lo más cerca posible del cuerpo
4. Mirada en el centro de las cejas – Ajna Chakra
5. Establecer en esta postura durante 60 segundos

EN ANJANEE ASANA, SIGUIENTE-
2. UDDEEYAANA BANDHA
GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 10 (Más)
TÉCNICA

1. Siéntate en la misma Asana
2. Mantenga la columna derecha. La cabeza debe estar levantada y los ojos abiertos
3. Respire profundamente y exhale por completo
4. Después de exhalar, realice la banda jaalandhara moviendo la barbilla hacia el pecho y levantando los hombros
5. Tire de los músculos abdominales hacia adentro para que los órganos del abdomen toquen los músculos de la espalda
6. Mantenga todo el tiempo que pueda
7. Cuando ya no puedas más, antes de inhalar, relaja el abdomen y relaja la barbilla y jahanhantaha bandha
8. Luego inhala lentamente por las fosas nasales
9. Antes de repetir otra ronda, respire normalmente durante uno o dos minutos
10. Inicialmente comience con 3 veces y aumente gradualmente hasta 10 veces

EN ANJANEE ASANA, SIGUIENTE-
3. AGNEE SOMA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 87 (Más)
TÉCNICA

1. En Anjanee Asana realiza Agnee Soma Kumbhaka
2. Usa tus dedos para controlar la respiración
3. Inhale a través de la fosa nasal derecha
4. Aguanta la respiración tanto como puedas
5. Exhale a través de la fosa nasal izquierda
6. Ahora inhala por la fosa nasal izquierda
7. Aguanta la respiración tanto como puedas
8. Exhale a través de la fosa nasal derecha
9. Haz esto 21 veces

EN ANJANEE ASANA, SIGUIENTE-
4. VYAANA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 66 (Más)
TÉCNICA

1. Tome una respiración profunda, llene su pecho y estómago
2. Mantenga la respiración y contraiga todo el cuerpo
3. Tener una conciencia intensa y visualizar todo el cuerpo contrayendo: abdomen, garganta, pecho, espalda, todo el cuerpo
4. Lentamente relájate y exhala cuando ya no puedas sostener más
5. Haz esto 21 veces

EN ANJANEE ASANA, SIGUIENTE-
5. DAKSHINAAVARTA CHAKRA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 170http: // …

Sooryenaapoorya Marutham Kumbhayeth Udharasthitham |
Rechayeth Indhuna Bhooyaha Thathaa Dakshena Poorayeth || 107 ||
Kumbhayeth Idayaa Richyaath Dakshinaavarththa-Chakrakaha |

TRADUCCIÓN
Uno debe inhalar a través de la fosa nasal derecha y llenar el abdomen con la respiración, exhalar a través de la fosa nasal izquierda, y otra vez uno debe inhalar a través de la fosa nasal derecha y sostener y exhalar a través de la fosa nasal izquierda. Este es Dakshinavarta Chakra Kumbhaka.

TÉCNICA
1. Inhale a través de la fosa nasal derecha
2. Aguanta la respiración todo el tiempo que puedas con criterio
3. Exhale a través del orificio nasal izquierdo
4. Nuevamente inhalar a través de la fosa nasal derecha
5. Aguanta la respiración todo el tiempo que puedas con criterio
6. Exhale a través del orificio nasal izquierdo
7. Haz esto 21 veces

SIGUIENTE-
6. GOMUKHA ASANA
HATHA PRADEEPIKAA || 2nd UPADESHA || 6to VERSO

Savye Dakshina-Gulpham Thu Prushta-Paarshve Niyojayeth |
Dakshine’pi Thathaa Savyam Gomukham Gomukhaakruthihi || 2.6 ||
TRADUCCIÓN
El tobillo derecho debe colocarse cerca de la nalga izquierda y el tobillo izquierdo para colocarse cerca de la nalga derecha. Esto se llama Gomukhasana y se asemeja a la cara de la vaca.
TÉCNICA
1. Doble las rodillas y coloque el pie derecho para que el talón izquierdo toque el lado de la nalga.
2. Luego dobla la pierna sobre el muslo derecho para que el talón se coloque cerca de la nalga derecha.
3. Descanse las manos en la parte superior de la rodilla, una encima de la otra.
4. Permanece en esta postura durante 60 segundos

EN GOMUKHA ASANA, SIGUIENTE-
7. GADAA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI || 112º VERSO

Ubhaabhyaam Pooranam Yathra Rechanam Soorya-Vartmanaa |
Gadaakumbhaha-Shivenoktho Yogino Balakaarakaha || 112 ||
TRADUCCIÓN
Luego, la inhalación se realiza a través de las dos fosas nasales y la exhalación a través de la derecha, se llama Gadaakumbhaka explicada por Shiva y vigorizante de yoguis.

TÉCNICA
1. Inhale a través de ambas fosas nasales
2. Mantenga la respiración
3. Exhale a través de la fosa nasal derecha
4. Haz esto 21 veces

EN GOMUKHA ASANA, SIGUIENTE-
8. KUMBHA RAAJA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI || 134º VERSO

Balaadhaakarshayeth Vaayum Yaavath Ghraana-Sumudranam |
Kumbhayechcha Thathaa Vaayum Kumbharaajo’yameerithaha || 134 ||
TRADUCCIÓN
Uno debe inhalar aire por la fuerza hasta que los pulmones estén llenos y contener la respiración. Esto se llama Kumbha raaja.

TÉCNICA
1. Inhale con fuerza
2. Mantenga la respiración hasta la capacidad máxima cerrando las fosas nasales
3. Exhale cuando sienta que no puede contener más.
4. Haz esto 21 veces

EN GOMUKHA ASANA, SIGUIENTE-
9. UJJAAYEE KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI || VERSÍCULOS 131 y 132

Mukham Niyamya Naadeebhyaam Aakrushyaasum Niyojayeth |
Kundalee-Paarshvayoho Pashchaath Kumbhayeth Udharasthitham || 131 ||

Rechayeth Idayaa Vaayum Gachchan Thishthan Yadhaa Chareth |
Ujjaayee-Kumbhakaha Prokthaha Shivenaakhila-Vedhinaa || 132 ||
TRADUCCIÓN
Uno debe inhalar a través de las fosas nasales y cerrar la boca y retener el aliento a lo largo de la Kundalini y exhalar a través de la fosa nasal izquierda. Este es el Ujjaayee Kumbhaka explicado por Shiva.

TÉCNICA
1. Cierre su boca
2. Inhale a través de ambas fosas nasales
3. Sostener todo el tiempo que puedas juiciosamente
4. Exhale lentamente a través de la fosa nasal izquierda
5. Haz esto 21 veces