Depende de lo que quiere decir con “ajuste”. Si tu idea de “fitness” incluye cosas como presión arterial baja, colesterol bajo, resistencia, fuerza / tono muscular, etc., entonces probablemente necesites ser más específico en tus objetivos tanto para tus entrenamientos como para tu dieta. Como otros han comentado, quemar esa cantidad de calorías consistentemente es muy difícil.
Dicho esto, solo por diversión, hagamos los cálculos. Digamos que por “muy en forma”, quiere decir “tener un IMC normal”, como se define en esta calculadora de IMC:
http://www.nhlbisupport.com/bmi/
En este momento, usted tiene un IMC de 29.2, que se encuentra en el extremo más alto del “sobrepeso”, y se dirige hacia “obeso”. Para estar dentro del rango normal, debe reducir su IMC a 24.9, lo que significa que debe bajar a 204 libras. Para alcanzar su meta de perder 36 libras, necesita quemar 126,000 calorías. Digamos que en realidad quemas calorías a una tasa de 1.200 calorías diarias, que mantienes esta quema de calorías (que incluye cambiar tu rutina de ejercicios para que tu cuerpo no se asiente en la rutina) y que mantienes tu dieta igual o al menos al menos no compensar comiendo calorías adicionales.
Con estas suposiciones, le llevará 105 días ponerse “en forma”. Eso es un poco más de 3 meses, ¡no tanto!
