Primero haga un inventario de sus recursos. Al menos tienes acceso a internet y ese es un gran recurso.
- ¿Cómo se come? Cuando estaba en la universidad hace décadas, normalmente comen en un plan de cafetería donde el costo de la reparación es fijo.
- ¿Tu universidad tiene un gimnasio u otros recursos?
En segundo lugar, debes ser realista.
- El ejercicio ayudará, pero el beneficio principal no es la pérdida de peso. Deberías comenzar a hacerlo ya que con 300 lb es poco probable que aumentes de peso con el ejercicio. Estoy en 180 libras y aumento de peso con el ejercicio, pero normalmente no engorda. También debes darte cuenta de que estarás limitado en lo que puedes hacer hasta que aprendas qué hacer sin dañarte a ti mismo. Si no está en forma, caminar puede ser su ejercicio principal al principio.
- Probablemente puede perder alrededor de 5 a 10 libras por mes, esto no es algo que se pueda hacer en dos semanas.
- Darse cuenta de lo que funciona de alguien puede no funcionar igual para usted. Existe una gran cantidad de información conflictiva en la web. Una gran parte de eso es una talla que no sirve para todos. Debes estar a cargo de tu salud.
- Finalmente, a los 19 años deberías ver primero a un médico. Estás en una zona gris, en su mayoría cultivada, pero es probable que tu cuerpo siga creciendo. También en su peso sería fácil hacerse daño con el ejercicio hecho incorrectamente.
Normalmente, recomendaría un enfoque de ayuno como la opción más asequible, pero eso no se debe hacer a su edad sin supervisión médica, por lo que no creo que todavía sea asequible para usted. Me sentiría diferente si tuviera alrededor de 20 años, pero 19 es muy joven. Un recurso gratuito para empezar a hablar es Ayuno – Una historia Vale la pena leerlo porque usted aprende mucho sobre por qué fallan las dietas y puede ayudarlo a evitar las trampas.
A los 19 años, su metabolismo es probablemente alto y usted tiene jóvenes que lo necesitan. Esas son grandes ventajas! Hay algunos aspectos básicos que puedes hacer que deberían ser baratos.
- Averigua cuál es tu TDEE. (Gasto energético diario total) Eso es solo para darle una idea de lo que debería estar comiendo. Hay muchas calculadoras en línea y los resultados variarán. Es solo un parque de pelota de todos modos. Luego registre lo que está comiendo. Si está comiendo mucho más de su TDEE, entonces sabe que tiene que reducir la cantidad de comida que está comiendo. Nada funcionará si simplemente comes demasiado.
- Reduzca el consumo de azúcar refinada. Eso realmente me ayudó pero no ayuda mucho a todos. Perdí alrededor de 17 lbs en aproximadamente 3 meses y mucha grasa intestinal al deshacerme de 40 g de azúcar refinada por día. (Alrededor de 10 cucharaditas). Pasé de 50 a 60 g por día a 10 a 20 g por día. Eso significa que no hay jugo, ni bebidas endulzadas, ni postres ni dulces. Sin embargo, es un corte barato para hacer. Después de algunas semanas probablemente no te pierdas esas cosas y puedas comenzar a disfrutar el sabor de otros alimentos mucho más.
- Reduzca el consumo de panes, pasta y patatas. Estos son carbohidratos que tienden a engordar a las personas.
- Más difícil y tal vez no más barato, evite los alimentos procesados. Estos alimentos son ricos en suger, bajos en grasas buenas y fibra.
- Has escuchado esto mil veces y vale la pena el gasto, comer más frutas y verduras. Por su peso, me inclinaría por frutas y verduras crudas.
Si haces esas cosas, probablemente al menos dejes de subir de peso y es posible que pierdas algo.
Si está en un plan de alimentación en la cafetería, consideraría seriamente probar una dieta LCHF. (Grasas bajas en carbohidratos). Sin embargo, eso puede ser más costoso en lo que respecta a la comida. No lo hago, pero vivo en Japón y es horrible hacerlo aquí. Hay muchos recursos en línea.
Hacer algún tipo de ejercicio inmediatamente después de comer algo no saludable, ¿es esto correcto?
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Lo que debes hacer es comenzar a aprender lo que funciona para ti. Si bien algunas cosas son probablemente demasiado drásticas debido a su edad, al menos usted tiene la edad suficiente para comenzar a aprender y experimentar para descubrir qué le conviene. Existe un rango muy amplio en la forma en que las personas responden a diversos alimentos y ejercicio. Tienes que aprender lo que funciona para tu cuerpo.
Para el ejercicio, consideraría algo que se vuelve más activo junto con varios entrenamientos de HIIT por semana. Es probable que necesite un poco de salud antes de comenzar a bombear hierro. Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento de sprint 8 que encuentro efectivo. (Odio las bicicletas estáticas, pero estás en un hoyo y necesitas comenzar en alguna parte, los entrenadores elípticos son buenos para empezar.) HIIT se puede incluso hacer con una cuerda de saltar, correr alrededor de la cuadra o incluso flexiones si eres bruto real. En ese caso, podría considerar la calistenia de peso corporal, esas son las más baratas y no agotará las posibilidades durante muchos años. Algunos ejemplos: 50 movimientos de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar
